Você se espreguiça e suspira: o trabalho acabou. O que você faz agora?
A resposta varia para cada um de nós, mas é mais importante do que imaginamos.
Aqueles que acabam estagnando e sem sucesso tendem a ter hábitos semelhantes após o trabalho.
Observando esses hábitos você saberá o que evitar.
Vejamos os hábitos das pessoas malsucedidas depois do trabalho. Evite isso e você estará certo.
1) Deite-se preguiçosamente
Depois do trabalho é compreensível que alguém esteja cansado e queira fazer uma pausa.
Mas ficar deitado preguiçosamente e não fazer nada, na verdade, faz com que você se sinta mais cansado.
Aqueles que não têm sucesso geralmente tratam a vida pós-trabalho como um momento para não fazer nada e ficar parado. Mas acabam perdendo cada vez mais a motivação.
Isto tem o impacto de também impactar negativamente sua saúde física e mental.
Dica: tente fazer algum exercício depois do trabalho, em vez de apenas relaxar.
2) Longas sonecas
Quando você termina o trabalho do dia, pode ser muito tentador tirar uma soneca.
Mas se você terminar o trabalho depois das 15h, tirar uma soneca é, na verdade, uma má ideia.
Isso acaba sabotando seu horário de sono no final da noite, levando a um horário geral menos saudável e esporádico.
Como observa a Fundação Nacional do Sono:
“Se você cochilar muito tarde ou por muito tempo, poderá ter dificuldades para adormecer e permanecer dormindo durante a noite. Isso pode ocorrer porque o cochilo diurno reduz o desejo de dormir, a necessidade de sono do seu corpo.
“Por causa disso, a maioria dos especialistas recomenda evitar cochilos depois das 15h para limitar as interrupções no seu horário de sono.”
Dica: evite cochilar depois do trabalho.
3) Navegação no canal
Pessoas malsucedidas geralmente terminam o trabalho e ficam ligadas na TV por muito tempo.
Não há nada de inerentemente ruim em assistir um pouco de TV ou transmitir um filme depois do trabalho, é claro.
Mas quando isso se torna um hábito ou se transforma em horas navegando pelos canais, isso esgota a energia da pessoa e ocupa o resto do dia.
Assistir muita TV depois do trabalho também leva a ficar passivo em vez de fazer atividades, exercícios ou atividades sociais depois do trabalho.
Para aqueles que já trabalham em computadores, navegar pelos canais também sobrecarrega os olhos, consumindo muito mais horas de tela por dia além do trabalho.
Dica: evite assistir televisão sem sentido por horas a fio, sem qualquer propósito ou interesse real.
4) Role as redes sociais por horas
Gastar muito tempo navegando pelos feeds das redes sociais é outro hábito de pessoas malsucedidas.
Muitas vezes, isso também envolve comparar-se com os outros ou prestar muita atenção ao que as outras pessoas estão fazendo em suas vidas (até mesmo estranhos).
Esse hábito acaba gerando muita insatisfação e criando um ideal abstrato que eles nunca sentem que estão cumprindo. Também aumenta o FOMO (medo de perder).
Usar as redes sociais é ótimo, mas muito disso pode ser um veneno.
Dica: use a mídia social como um aprimoramento e um bônus em sua vida, e não como uma parte essencial de sua vida.
5) Exagere em hábitos pouco saudáveis
O consumo excessivo de álcool ou de junk food são exemplos típicos de comportamentos pouco saudáveis após o trabalho.
Outros exemplos incluem o consumo de substâncias, ver demasiada pornografia, jogos de azar e apostas excessivas ou comer demasiado (mesmo alimentos saudáveis).
Há uma tendência depois do trabalho de se soltar e finalmente ficar feliz por estar livre das principais responsabilidades do dia.
Mas aqueles que têm sucesso conseguem manter o autocontrole mesmo quando ninguém está olhando, e se divertem sem se soltar completamente.
Dica: reduza ao mínimo a junk food e os hábitos pouco saudáveis depois do trabalho. Se você se entregar, entregue-se com responsabilidade.
6) Sono irregular
Este ponto está relacionado aos problemas anteriores de cochilar depois do trabalho e ficar deitado preguiçosamente.
A verdade é que muitas pessoas têm hábitos saudáveis em diversas áreas da vida mas simplesmente não têm o sono bem trabalhado.
Como resultado, eles dormem em horários aleatórios do dia e da noite e ajustam seu trabalho em torno disso.
No entanto, a importância de dormir regularmente e consistentemente não pode ser exagerada.
De acordo com um Estudo de 2.000 pessoas feito há vários anos no American College of Cardiology, dormir regularmente pode literalmente salvar sua vida.
“Os adultos mais velhos que não tinham um horário de sono consistente – ou seja, tinham horários irregulares para dormir e acordar, ou diferentes quantidades de sono todas as noites – tinham quase duas vezes mais probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que aqueles com padrões de sono regulares.”
Dica: estabeleça um horário regular de sono e tente dormir oito horas por noite.
7) Faça uma sessão de merda
Quando alguém trabalha em um ambiente de alto estresse ou com colegas de quem não gosta, pode ter a tendência de reclamar do trabalho depois do trabalho.
Eles conversam com amigos e pessoas no bar sobre como as coisas estão horríveis no trabalho.
Quero dizer… bastante justo.
O problema é quando isso se torna um hábito e uma ocorrência diária e reclamar do trabalho se torna quase como um ritual.
Essa pessoa deveria procurar um novo trabalho que seja melhor para ela, em vez de apenas reclamar de tudo que não está dando certo.
Dica: faça o possível para deixar seus problemas de trabalho no trabalho e não desabafar com outras pessoas sobre suas frustrações com o trabalho.
8) Impulsione sem gols
Há lugar para a espontaneidade e nem sempre a semana inteira precisa ser planejada minuciosamente.
Mas aqueles que não têm sucesso tendem a voltar do trabalho e fazer o que quer que seja. Eles improvisam. Eles não têm um plano para o dia seguinte. Eles não têm um plano para o próximo mês.
Eles estão apenas relaxando e vendo o que acontece.
E o que acontece, na maioria das vezes, é que eles acabam presos em um trabalho que realmente não gostam e nunca vão a lugar nenhum ou crescem muito como pessoa, porque não estão estabelecendo metas futuras.
Como Desirée O aponta perspicazmente:
“Pode ser fácil chegar em casa e cair no sofá sem nenhuma preocupação no mundo.
Mas se você realmente leva a produtividade a sério, vai querer fazer um plano para o dia seguinte.”
Dica: planeje sua semana com antecedência com suas metas, incluindo metas fora do trabalho.
9) Malhar tarde da noite
Malhar tarde da noite dá ao corpo um impulso de adrenalina e cortisol que pode dificultar o sono.
Também pode levar à exaustão para o dia seguinte, já que a exaustão muscular tende a atingir no dia seguinte.
Se malhar depois do trabalho é a única possibilidade, que assim seja:
Mas as pessoas devem garantir que não seja tarde demais e não inverta sua programação de maneira prejudicial à saúde.
Dica: tente acordar cedo e malhar de manhã antes do trabalho.
10) Leve trabalho para casa
Alguns trabalhos são mais difíceis do que outros, e horas extras ou atendimento de chamadas após o expediente são uma realidade para muitos de nós.
Mas as pessoas malsucedidas tendem a não ter uma linha entre o trabalho e o não trabalho.
Eles estão sempre atentos e incapazes de realmente “desligar” e mergulhar totalmente em um modo de relaxamento pós-trabalho.
Como este estudo de Stanford descobriufazer muitas horas extras pode realmente sabotá-lo, e “a produção dos funcionários cai drasticamente após uma semana de trabalho de 50 horas e cai de um penhasco após 55 horas”.
Dica: mantenha um limite claro entre o trabalho e o pós-trabalho, mesmo se você trabalhar em casa.
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