Quem não quer ser mais inteligente?
Bem, muitos de nós presumimos que nascemos com um certo nível de inteligência ou que ficar mais inteligente é realmente difícil.
A verdade é que embora parte da inteligência seja genética, uma quantidade significativa é ambiental e educacional. Podemos ficar mais inteligentes por meio daquilo que aprendemos, fazemos e a que estamos expostos.
Muito disso se resume a hábitos cotidianos que todos nós temos o poder de tornar parte de nossas vidas.
Vamos dar uma olhada em maneiras de aumentar sua inteligência a longo prazo, tudo apoiado por pesquisas psicológicas:
1) Leia um artigo ou capítulo todos os dias
Envolva-se na leitura de diversos materiais regularmente, incluindo livros, artigos e trabalhos de pesquisa.
A leitura estimula o cérebro, melhora o vocabulário e expõe você a novas ideias e perspectivas. Realmente não há desvantagem!
Um estudo recente com gêmeos idênticos descobriu que a habilidade de leitura precoce leva a inteligência superior na vida adulta.
Todas as pesquisas apontam em uma direção: leia diariamente e fique mais esperto!
Como observa a escritora de psicologia Abigail Wise:
“A leitura regular não apenas ajuda a torná-lo mais inteligente, mas também pode aumentar sua capacidade intelectual. Assim como correr exercita o sistema cardiovascular, a leitura regular melhora a função da memória, proporcionando um bom treino ao cérebro.
2) Aprenda uma nova habilidade
Cultive uma mentalidade construtiva buscando oportunidades de aprendizagem e desenvolvimento de habilidades.
Isso pode envolver fazer cursos, participar de workshops ou praticar hobbies que desafiem seu intelecto.
Encontre uma nova habilidade que você deseja desenvolver e reserve algum tempo todos os dias para continuar desenvolvendo seu conhecimento e habilidades quando se trata dessa habilidade.
Aprender uma nova habilidade todos os dias é um grande objetivo.
“Os neurologistas nos dizem que aprender uma nova habilidade muda as estruturas físicas do cérebro. Ao estimular os neurônios no cérebro, mais vias neurais são formadas; quanto mais caminhos são formados, mais rápido os impulsos podem viajar”, observa Alison Rodericks.
“Essa química cerebral aumenta a matéria branca (mielina) em seu cérebro.”
3) Aprenda um fato novo
Cultive a curiosidade explorando novos interesses, fazendo perguntas e buscando novas experiências.
Acumular mais conhecimento não tem a ver com quantos fatos você conhece ou quantas estatísticas você pode recitar:
Trata-se do próprio processo de aprendizagem, que constrói uma inteligência fluida, em vez de apenas uma inteligência cristalizada (armazenada).
Indivíduos curiosos tendem a ser mais engajados intelectualmente e ter a mente aberta, levando ao aprendizado e ao crescimento contínuos.
“Não estou falando apenas sobre aumentar o volume de fatos ou conhecimentos que você pode acumular, ou o que é chamado de inteligência cristalizada – isso não é treinamento de fluência ou memorização – é quase o oposto, na verdade”, explica a pesquisadora psicológica Andrea Kuszewski da Scientific American.
“Estou falando sobre aumentar sua inteligência fluida, ou sua capacidade de aprender novas informações, retê-las e, em seguida, usar esse novo conhecimento como base para resolver o próximo problema, ou aprender a próxima nova habilidade, e assim por diante.”
4) Faça um quebra-cabeças ou quebra-cabeça
Os Sudokus servem mais do que apenas passar o tempo: eles constroem células cerebrais.
Quebra-cabeças, palavras cruzadas, jogos de memória e todos os tipos de quebra-cabeças são uma excelente atividade diária para trabalhar em sua programação.
Mesmo uma pequena quantidade dessas atividades todos os dias será recompensada com maior perspicácia e inteligência em todas as áreas da sua vida.
Como conclui este estudo de 2019 da Universidade de Exeter:
“Trabalhar em um quebra-cabeça reforça as conexões entre as células cerebrais, melhora a velocidade mental e é uma forma eficaz de melhorar a memória de curto prazo. Os quebra-cabeças aumentam a produção de dopamina, uma substância química que regula o humor, a memória e a concentração.”
5) Questione uma suposição
Desenvolva suas habilidades de pensamento crítico questionando suposições, avaliando evidências e considerando pontos de vista alternativos.
O pensamento crítico é crucial, especialmente na sociedade atual que se tornou tão polarizada política e socialmente.
Ao questionar uma suposição nossa, da sociedade ou da nossa cultura, não precisamos necessariamente mudar a nossa visão: simplesmente olhamos para ela de uma nova perspectiva e ganhamos muito mais autoconsciência, inteligência emocional e inteligência fluida em o processo.
Como observa a revista Psychologs:
“O pensamento crítico encoraja as pessoas a desafiar as suas próprias crenças e, no processo, aperfeiçoá-las. Além disso, torna os indivíduos mais capazes de articular os seus pensamentos e ideias de forma inteligente.”
6) Medite diariamente
Incorpore a meditação mindfulness em sua rotina diária para melhorar o foco, a atenção e a flexibilidade cognitiva.
Foi demonstrado que as práticas de mindfulness melhoram vários aspectos da função cognitiva ao longo do tempo.
Não é exagero dizer que meditar regularmente torna você literalmente mais inteligente.
Mesmo apenas dez minutos por dia de meditação silenciosa da atenção plena trará grandes recompensas para você em termos de desenvolvimento de sua capacidade de inteligência.
Como explica Finanças sobre um estudo recente:
“Os resultados mostraram que os participantes que meditaram apresentaram um ganho médio de QI de 23%. Uma das razões é que a meditação profunda retarda a atividade cerebral. Com ondas cerebrais mais lentas, o cérebro aumenta sua capacidade de se reorganizar. Quando você dá um descanso ao seu cérebro, ele melhora.”
7) Exercite-se fisicamente
Priorize a atividade física regular, pois ela não só melhora a saúde física, mas também aumenta a capacidade cerebral.
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, promove a neuroplasticidade e melhora o humor e a concentração.
O exercício também tem um efeito geral de reduzir a ansiedade, a insônia, o pensamento excessivo e outros hábitos que podem minar a inteligência fluida e a capacidade de raciocínio.
Quando você dá ao seu corpo o treino que ele precisa, seu cérebro tem espaço para respirar e trabalhar em plena capacidade.
“O exercício também pode aumentar indiretamente a memória e o pensamento, melhorando o humor e o sono e reduzindo o estresse e a ansiedade”, observa o Dr. Scott McGinnis, da Universidade de Harvard.
“Problemas nestas áreas frequentemente causam ou contribuem para o comprometimento cognitivo.”
8) Coma e durma bem
Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva, rica em alimentos que estimulam o cérebro, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Certos nutrientes, como ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, também melhoram muito a saúde do cérebro.
A importância de um sono reparador e suficiente também não pode ser exagerada.
Certifique-se de dormir o suficiente e de alta qualidade todas as noites, pois o sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória, no aprendizado e no desempenho cognitivo.
Estabeleça um horário de sono consistente e crie um ambiente de sono tranquilo e confortável. Invista em um colchão confortável e com suporte para as costas!
9) Socialize moderadamente
Envolva-se em interações sociais significativas com amigos, familiares e colegas.
A socialização estimula o cérebro, aumenta a inteligência emocional e oferece oportunidades de aprendizagem e crescimento pessoal.
Embora você ainda queira reservar tempo suficiente para realizar seu trabalho e ter tempo para reflexão, solidão e outros hobbies, socializar é uma coisa maravilhosa de se fazer pelo menos um pouco todos os dias.
Como observa a Fundação Asbury:
“Construir redes sociais e participar de atividades sociais são como exercícios para o cérebro porque mantêm a mente ágil e melhoram a função cognitiva.
A socialização pode até ajudar a prevenir o declínio mental e diminuir o risco de demência.”
10) Reflita sobre o dia
Reserve um tempo para reflexão e autoavaliação todos os dias.
Refletir sobre experiências passadas, sucessos e fracassos permite insights e oportunidades de aprendizagem.
Isso contribui para o desenvolvimento pessoal e para a sua inteligência.
Quanto mais você entende o que deu certo ou poderia ter corrido melhor a cada dia e o que sentiu e pensou em diversas situações, mais sua visão da vida se amplia e surgem insights que podem mudar o jogo no planejamento de seus próximos passos.
Como terapeuta licenciada de casamento e família e treinadora de bem-estar, Rebecca Capps notas:
“A autorreflexão é uma prática que pode nos ajudar a desacelerar, voltar-nos para dentro e obter insights sobre nossos pensamentos, emoções e comportamentos.”
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