Todos sabemos que a forma como começamos a manhã pode definir o tom do dia inteiro.
Mas você sabia que certos hábitos também podem impulsionar sua felicidade e produtividade no trabalho?
Os psicólogos há muito estudam o impacto das rotinas matinais no nosso bem-estar mental e no desempenho no trabalho. E descobriram certas práticas que podem nos dar um verdadeiro impulso.
Deixe-me compartilhar com você esses 10 hábitos matinais que podem ajudá-lo a se tornar mais feliz e produtivo.
Estas não são apenas dicas genéricas, mas práticas apoiadas pela ciência para transformar sua vida profissional.
Vamos começar.
1) Defina suas intenções
Começar o dia com uma meta ou objetivo claro pode fazer maravilhas tanto para sua felicidade quanto para sua produtividade.
Os psicólogos descobriram que a intencionalidade pode moldar a nossa mentalidade, guiando-nos para o sucesso. Quando sabemos o que queremos alcançar, somos mais focados e eficazes.
O renomado psicólogo Carl Rogers disse certa vez: “A única pessoa educada é aquela que aprendeu a aprender e a mudar”.
Isso também se aplica às nossas manhãs. Ao definir nossas intenções, aprendemos a nos adaptar e a lutar pelo que realmente importa para nós.
Portanto, crie o hábito de passar alguns momentos de silêncio todas as manhãs descrevendo o que você espera realizar. Isso não apenas dá uma direção ao seu dia, mas também promove um senso de propósito, que é a chave para se sentir satisfeito e feliz.
Não se trata de colocar pressão sobre si mesmo ou de criar uma longa lista de tarefas. Trata-se de estabelecer um caminho significativo para o dia seguinte.
2) Pratique a atenção plena
Desde que comecei a praticar mindfulness pela manhã, meus dias têm sido mais calmos, mais focados e, em última análise, mais produtivos.
Mindfulness é estar presente, prestando atenção ao aqui e agora sem julgamento. Ajuda-nos a tornar-nos mais conscientes dos nossos pensamentos e sentimentos para que possamos geri-los em vez de sermos dominados por eles.
Acredite quando digo que no começo não foi fácil. Ficar sentado em silêncio, mesmo por alguns minutos, parecia uma luta. Mas com o tempo, tornou-se um hábito que eu esperava ansiosamente todas as manhãs.
A beleza da atenção plena é que ela não requer nenhum equipamento especial nem muito tempo. Apenas focar na respiração, nos sons ao seu redor ou na sensação dos pés no chão pode trazê-lo ao momento presente.
Como disse o lendário psicólogo Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness é a aceitação consciente e equilibrada da experiência presente. Não é mais complicado do que isso. É abrir ou receber o momento presente, agradável ou desagradável, tal como ele é, sem se apegar a ele ou rejeitá-lo.”
Amanhã de manhã, antes de ler seus e-mails ou começar a se preocupar com o seu dia, reserve alguns momentos para apenas estar. Você pode se surpreender com a diferença que isso pode fazer.
3) Abrace a vulnerabilidade
Esta pode parecer um pouco pouco convencional, mas acredite, fez uma enorme diferença na minha vida – e isso é abraçar a vulnerabilidade.
Na nossa sociedade, a vulnerabilidade é muitas vezes vista como uma fraqueza. Somos ensinados a esconder nossas falhas e a ter uma cara corajosa. Mas deixe-me dizer, isso pode ser emocionalmente desgastante e prejudicial à nossa felicidade.
Descobri que permitir-me ser vulnerável, expressar meus medos, dúvidas e inseguranças tem sido libertador. É como tirar uma armadura pesada que eu nem sabia que estava usando.
A vulnerabilidade também nos permite conectar-nos com outras pessoas num nível mais profundo, promovendo relacionamentos mais significativos. É uma questão de autenticidade e de nos mostrarmos como somos verdadeiros.
Brené Brown, um renomado psicólogo e professor pesquisador, disse: “Vulnerabilidade não é ganhar ou perder; é ter coragem de aparecer e ser visto quando não temos controle sobre o resultado.”
De manhã, permita-se sentir o que quer que esteja sentindo – seja excitação, ansiedade, alegria ou medo. Reconheça essas emoções sem julgamento. Esta aceitação da sua própria vulnerabilidade pode preparar o terreno para um dia mais autêntico e feliz.
4) Mexa-se
Todos sabemos que o exercício é bom para nós, mas será que realmente compreendemos o quão benéfico pode ser para a nossa felicidade e produtividade?
Nem sempre fui uma pessoa que pratica exercícios matinais. Na verdade, eu achava que quem acordava de madrugada para correr ou fazer ioga ficava meio maluco. Mas depois de tentar, fiquei viciado.
Começar o dia com alguma forma de atividade física tem sido uma virada de jogo. Isso não apenas me acorda e faz meu sangue bombear, mas também me deixa com energia e pronto para enfrentar o dia. Além disso, a onda de endorfina é um verdadeiro impulsionador do humor.
O famoso psicólogo William James disse certa vez: “A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro”. O exercício, na minha experiência, ajuda a organizar a mente e promove pensamentos mais positivos.
Quer seja uma caminhada rápida, um treino rápido ou até mesmo um alongamento matinal, tente incorporar algum movimento à sua rotina matinal. Pode ser apenas a chave para um dia mais feliz e produtivo.
5) Reserve algum tempo para mim
Isto pode parecer contra-intuitivo numa sociedade que valoriza a ocupação e a produtividade, mas ouça-me. Reservar algum tempo para mim pela manhã pode realmente torná-lo mais feliz e mais eficaz no trabalho.
É tentador começar a correr assim que acordamos, especialmente com uma agenda lotada. Mas descobri que reservar um pouco de tempo para mim antes que as demandas do dia cheguem faz uma grande diferença.
Não se trata de ser egoísta. É uma questão de autocuidado. Esse momento de silêncio pode ser gasto lendo, meditando ou simplesmente saboreando uma xícara de café. O objetivo é fazer algo que lhe traga alegria e tranquilidade.
O psicólogo Abraham Maslow disse: “O que é necessário para mudar uma pessoa é mudar a consciência que ela tem de si mesma”.
Ao dedicar tempo a nós mesmos, somos capazes de atender às nossas necessidades e desejos, o que pode levar a uma maior autoconsciência e felicidade geral.
Vá em frente, permita-se aproveitar algum tempo ‘para mim’ pela manhã. Pode ser o ingrediente secreto para um dia mais produtivo (e mais feliz).
6) Abasteça seu corpo corretamente
O famoso psicólogo Sigmund Freud disse certa vez: “A mente é como um iceberg, ela flutua com um sétimo de seu volume acima da água”.
O que alimentamos o nosso corpo afeta diretamente a função cerebral e o humor, por isso faz sentido começar o dia com uma refeição nutritiva.
Todos já ouvimos que é a refeição mais importante, mas não se trata apenas de encher o estômago. Trata-se de abastecer nossos corpos e mentes com os nutrientes certos para o dia seguinte.
Tomar um pequeno-almoço equilibrado garante-nos energia suficiente para realizar as nossas tarefas e evita quedas de energia a meio da manhã. Também ajuda a impulsionar o nosso metabolismo, auxiliando na saúde geral.
Pular o café da manhã ou optar por um doce cheio de açúcar pode parecer uma economia de tempo, mas pode levar à falta de concentração e alterações de humor.
Não subestime o poder de um bom café da manhã. Pode ser a sua arma secreta para a felicidade e a produtividade no trabalho.
7) Abrace a gratidão
A gratidão é uma emoção poderosa. Desde que comecei a praticar a gratidão pela manhã, notei um aumento significativo na minha felicidade geral e na minha perspectiva de vida.
O psicólogo Martin Seligman, muitas vezes referido como o pai da Psicologia Positiva, disse certa vez: “A gratidão pode transformar dias comuns em ações de graças, transformar trabalhos rotineiros em alegria e transformar oportunidades comuns em bênçãos”.
É fácil nos deixarmos levar pelo que não temos ou pelo que não está dando certo. Mas reservar um momento todas as manhãs para reconhecer e apreciar o que temos pode mudar a nossa mentalidade durante o resto do dia.
Também não precisa ser algo grande. Pequenas coisas como o cheiro do café sendo preparado, o calor do sol da manhã ou simplesmente acordar para um novo dia podem ser motivos para agradecer.
Amanhã de manhã, reserve um momento para expressar gratidão. Pode ser apenas o melhorador de humor que você precisa para começar o dia com uma nota positiva.
8) Limite a tecnologia
Este é um durão. Vivemos em um mundo onde nossos telefones são as primeiras coisas que pegamos pela manhã. Seja verificando e-mails, navegando nas redes sociais ou acompanhando as notícias, somos bombardeados com informações antes mesmo de sairmos da cama.
Serei honesto, também fui culpado disso. Mas com o tempo, percebi que começar meu dia com tecnologia estava me deixando sobrecarregado e ansioso.
Então tomei uma decisão consciente de limitar meu uso de tecnologia pela manhã. E isso fez uma diferença significativa.
Agora, em vez de pegar o telefone, passo a primeira hora do dia sem tecnologia, concentrando-me na rotina matinal e estabelecendo um tom positivo para o dia.
O psicólogo Albert Bandura disse uma vez:
“Para ter sucesso, as pessoas precisam de um sentido de autoeficácia, de lutarem juntas com resiliência para enfrentar os inevitáveis obstáculos e desigualdades da vida.”
Limitar a tecnologia pode ajudar-nos a recuperar o controlo e a construir resiliência contra o ataque digital diário.
Seu telefone é uma ferramenta que deve servir você, e não controlá-lo. Portanto, tente resistir à vontade de verificar seu telefone logo pela manhã e ver a diferença que isso faz.
9) Abrace o silêncio
Em nosso mundo barulhento e acelerado, o silêncio é um bem que muitas vezes ignoramos. Mas você sabia que fazer alguns momentos de silêncio todas as manhãs pode aumentar significativamente sua felicidade e produtividade?
Muitas vezes temos medo do silêncio, preenchendo cada momento com ruído – seja música, podcasts ou o zumbido da TV. Mas permitir-nos ficar sentados em silêncio pode ser surpreendentemente poderoso.
Carl Jung disse: “Suas visões só se tornarão claras quando você puder olhar dentro de seu próprio coração. Quem olha para fora, sonha; quem olha para dentro acorda.” O silêncio fornece o cenário perfeito para essa introspecção.
O silêncio dá ao nosso cérebro a oportunidade de relaxar, refletir e rejuvenescer. Pode nos ajudar a obter clareza, estimular a criatividade e reduzir o estresse.
Então, amanhã de manhã, em vez de pegar o rádio ou os fones de ouvido, por que não tentar fazer alguns minutos de silêncio? Pode parecer estranho no início, mas dê uma chance. Você pode descobrir que é a melhor parte da sua manhã.
10) Priorize o sono
Aqui está algo que aprendi da maneira mais difícil: queimar o óleo da meia-noite e sacrificar o sono pelo trabalho não é uma medalha de honra, é um bilhete para o esgotamento.
Ter uma boa noite de sono é crucial para nossa saúde, humor e produtividade. Quando estamos bem descansados, somos mais capazes de lidar com o estresse, pensar com clareza e permanecer positivos.
Eu costumava pensar que ficar acordado até tarde me ajudaria a fazer mais. Mas tudo o que isso fez foi me deixar exausto, irritado e improdutivo no dia seguinte. Agora, faço do sono uma prioridade e isso fez uma grande diferença.
Michael Roizen, diretor de bem-estar da Clínica Cleveland, afirmou: “O sono é o hábito de saúde mais subestimado”.
E ele está certo. Uma boa noite de sono pode preparar o terreno para um dia mais feliz e produtivo.
Respeite sua hora de dormir e procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Seu corpo e mente vão agradecer por isso.
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