Quando você aperta o alarme pela terceira vez ou diz “sim” para aquele projeto extra no trabalho quando já está sobrecarregado, você pode estar negligenciando seus limites.
Mas à medida que envelhecemos, estabelecer e manter limites torna-se mais crítico do que nunca.
Você pode pensar que os limites são algo apenas para os excessivamente sensíveis. Mas esse não é realmente o caso.
Limites, de acordo com psicólogossão essenciais para nossa saúde mental e emocional.
Um sinal importante de maturidade é compreender o que você precisa e ser firme no cumprimento desses requisitos. Freqüentemente, isso significa estabelecer limites com as pessoas e situações em nossas vidas.
Sinais de limites negligenciados
À medida que envelhecemos, a importância de estabelecer e manter limites torna-se mais evidente.
Psicólogos identificaram vários sinais importantes que podem indicar que você está negligenciando seus limites:
- sentimentos consistentes de ressentimento ou desconforto
- dificuldade em dizer ‘não’ a solicitações (e até mesmo demandas)
- sentindo-se constantemente sobrecarregado ou estressado
- manter relacionamentos que parecem unilaterais ou tóxicos
- falta de tempo pessoal devido a compromissos e obrigações
- esgotamento ou exaustão frequente
- sentir-se responsável pela felicidade ou bem-estar dos outros
- negligenciar rotinas de autocuidado e interesses pessoais
- dificuldade em tomar decisões sem consultar outras pessoas
Você não precisa apresentar todos esses sintomas para começar a redefinir suas prioridades, mas se você se identifica com mais do que alguns, talvez seja hora de mudar.
Compreender os sinais e sintomas de limites negligenciados pode fornecer algum contexto para as suas experiências.
A seguir estão alguns limites que você deve começar a priorizar à medida que envelhece, juntamente com dicas sobre como defini-los e mantê-los:
1) Espaço e tempo pessoal
Um limite importante a ser priorizado à medida que envelhecemos é definir espaço e tempo para nós mesmos.
Não é egoísmo precisar e exigir tempo para cuidar de si, relaxar ou simplesmente ficar sozinho com nossos pensamentos.
À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais crítico proteger este espaço pessoal contra as exigências do trabalho, dos compromissos sociais e até das obrigações familiares.
Se este for você, você precisa aprender que não há problema em dizer “não” quando precisar recarregar as baterias ou cuidar de suas próprias necessidades.
2) Limites emocionais
As pessoas muitas vezes se sentem culpadas ou sobrecarregadas com a forma como outra pessoa pode se sentir ou reagir.
É por isso que os psicólogos muitas vezes destacam a importância de limites emocionaisque envolvem distinguir e separar suas emoções e responsabilidades das dos outros.
Simplificando, você é responsável por suas próprias emoções e respostas, não pelas dos outros.
À medida que envelhecemos, é essencial compreender que não podemos controlar as emoções ou reações dos outros. Só podemos controlar nossas ações e respostas.
Ter limites emocionais claros permite-nos ter empatia pelos outros sem assumir a sua bagagem emocional, e é crucial para manter o bem-estar mental a longo prazo.
3) Equilíbrio entre vida pessoal e profissional
À medida que envelhecemos, alcançar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional torna-se cada vez mais importante.
Isto significa estabelecer limites rígidos entre as responsabilidades profissionais e o tempo pessoal.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para estabelecer o equilíbrio entre vida pessoal e profissional:
- Evite atender chamadas de trabalho ou e-mails fora do horário comercial
- Certifique-se de reservar tempo para hobbies, relaxamento e família
- Não use o tempo livre para fazer trabalho extra
- Reserve um tempo para descansar e relaxar para não se esgotar
Embora o trabalho seja importante, lembre-se de que você ainda tem direito a uma vida fora dele.
4) Abertura para mudanças
A vida é cheia de mudanças e a nossa capacidade de adaptação é crucial para o nosso bem-estar geral.
Isto significa estabelecer um limite contra a rigidez e recusar ficar preso a velhos padrões que já não nos servem.
Abraçar a mudança pode levar ao crescimento e a novas oportunidades.
5) Dizer ‘não’
Sejamos honestos: dizer “não” pode ser difícil.
Muitas vezes nos preocupamos em decepcionar os outros ou em sermos vistos como indelicados. Mas a verdade é que dizer “não” é um dos limites mais importantes podemos definir para nós mesmos.
À medida que envelhecemos, nosso tempo e energia tornam-se ainda mais preciosos e não podemos nos dar ao luxo de gastá-los em coisas que não nos servem nem nos fazem felizes.
Então, aprenda a dizer ‘não’ sem culpa. Não é apenas uma palavra; é uma frase completa.
6) Priorize o autocuidado
É fácil negligenciar nossas necessidades na correria da vida.
Mas lembre-se, você não pode servir de um copo vazio. Priorizar o autocuidado não se trata apenas de saúde física, mas também de bem-estar mental e emocional.
Estabeleça limites para garantir que você tenha tempo para descansar, hobbies que lhe tragam alegria e práticas que mantenham sua mente e corpo saudáveis.
Não é egoísta – é necessário. Lembre-se de ser tão gentil consigo mesmo quanto seria com os outros.
7) Aceitação das imperfeições
Ninguém é perfeito e tudo bem.
À medida que envelhecemos, é importante estabelecer limites contra a pressão do perfeccionismo. Isso não significa contentar-se com menos, mas sim aceitar nossas falhas, aprender com nossos erros e aceitar que somos um trabalho em andamento.
A vida é uma jornada de crescimento e aprendizado, e é perfeitamente aceitável que haja obstáculos ao longo do caminho.
8) Desapego das redes sociais
Nesta era digital, é fácil ser sugado pelo vórtice das redes sociais.
Mas à medida que envelhecemos, estabelecendo limites com nosso consumo digital pode fazer muita diferença.
Limitar o tempo de tela, desligar notificações ou até mesmo agendar dias de “desintoxicação digital” pode nos ajudar a nos reconectar com o mundo real e com nós mesmos.
Além disso, pense em todo o tempo extra que você terá para aquele livro que você pretende ler!
9) Respeito próprio e dignidade
Esta pode ser uma pílula difícil de engolir, mas nem todos irão tratá-lo com o respeito e a dignidade que você merece.
É por isso que é crucial estabelecer um limite que garanta que você mantenha sua autoestima.
Não tolere desrespeito ou maus tratos de ninguém, ponto final. Você merece ser tratado com gentileza e consideração.
Se as pessoas não conseguirem atingir esse padrão, a perda será delas, não sua.
10) O poder da escolha
Acima de tudo, lembre-se disto: você tem o poder de escolha.
A vida está cheia de situações e pessoas que podem desafiar os seus limites, mas você sempre tem o poder de escolha como responder.
Você pode optar por manter seus limites, mesmo quando for difícil. Você pode escolher o autocuidado em vez de agradar aos outros. Você pode escolher o respeito em vez da negligência.
À medida que você envelhece, lembre-se desse poder e use-o com sabedoria. Suas escolhas moldam sua vida, então faça-as valer a pena.
Refletindo sobre os limites à medida que envelhecemos
Se você reconheceu algumas áreas onde seus limites poderiam ser melhorados, está perfeitamente bem. A mudança não acontece da noite para o dia. O primeiro passo é simplesmente reconhecer onde é necessária melhoria.
Dr. Brené Brown, um renomado professor americano, uma vez dito“Ousar estabelecer limites é ter a coragem de amar a nós mesmos, mesmo quando corremos o risco de decepcionar os outros.”
Deixe isso penetrar. Não se trata de construir muros ou excluir pessoas; trata-se de respeitar e amar a si mesmo o suficiente para priorizar suas necessidades e bem-estar.
Lembre-se de que nunca é tarde para começar a estabelecer limites mais saudáveis. Esteja você na casa dos 30 ou 60 anos, esses princípios se aplicam. Você tem o direito de estabelecer limites que protejam sua saúde mental e emocional.
