A estrela da moda dos anos 80 e 90 ainda mantém um corpo esguio. Como ela faz isso? Aprenda sobre os exercícios de força, trabalho de pernas e movimentos aeróbicos de Cindy Crawford aqui!
Cindy Crawford foi uma pioneira do fitness na era pré-mídia social. Seus vídeos de treino foram vendidos em todo o mundo, e a supermodelo americana se tornou uma verdadeira referência em fitness saudável.
Embora mais de três décadas de carreira tenham se passado, a atriz ainda mantém uma figura incrível aos 57 anos. Ela faz uma série de exercícios elaborados por sua personal trainer, Sarah Hagaman. Confira os movimentos que fazem Crawford parecer tão magra quanto aos 20 anos!
Estes são os exercícios que Cindy Crawford faz
A ex-apresentadora do desfile House of Style nunca desistiu de se exercitar. Ainda hoje ela continua ativa e aproveita redes sociais para compartilhar alguns de seus segredos.
Crawford integra movimentos cardiovasculares com rotinas de força e programas aeróbicos. Ela também faz muito trabalho nas pernas e nos glúteos. Vamos olhar mais de perto.
1. Subir escadas: uma parte da rotina de Cindy Crawford
Pode ser uma surpresa que uma ação simples e cotidiana seja postulada como um exercício benéfico. Mas subir escadas traz vantagens no aspecto cardiovascular. Além disso, trabalha as pernas e as nádegas ao mesmo tempo que fortalece a saúde pulmonar.
A modelo sabe disso e aproveita alguns locais paradisíacos para realizar o movimento pela manhã – seu horário preferido de treino. Especificamente, Crawford mantém seus quadríceps, panturrilhas e glúteos dessa maneira.
2. Agachamento com fitball de salto
A responsável por desenhar as rotinas de Crawford é a treinadora Sarah Hagaman. Em um vídeo instrutivo que postaram nas redesambos compartilharam o passo a passo de um movimento completo que integra agachamento, salto e trabalho com bola de pilates:
- Ficar em pé.
- Segure a bola com as duas mãos na frente do peito.
- Em seguida, abaixe os quadris em um movimento clássico de agachamento.
- Empurre-se por baixo para dar um salto acompanhado pelos braços.
- Durante o salto, estique os braços para cima para levantar a bola acima da cabeça.
- Termine com o movimento descendente, quique a bola e repita por 60 segundos.
Este exercício combinado trabalha a parte inferior do corpo. No entanto, também melhora a coordenação e ativa o cardio.
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3. Reviravoltas russas
Também conhecido como twist russo, este exercício é eficaz para fortalecer abdominais oblíquos e retos, dorsais e até flexores do quadril. É um exercício CrossFit comum, e o treinador de Cindy também incorpora uma bola bosu.
Este exercício consiste em movimentar a bola de um lado para o outro e girar o tronco na posição sentada, mas com leve queda para trás. Ao fazer o exercício, você deve manter as pernas fixas e o abdômen contraído.
4. Exercícios abdominais
A atriz dá atenção especial à região abdominal. Uma das últimas rotinas que ela compartilhou consiste em uma série de exercícios dedicados ao fortalecimento do tanquinho. Para este programa, Crawford esclarece que devem ser realizadas três séries progressivas de 20, 30 e 40 repetições.
- Flexões de bicicleta em pé. São flexões em pé realizadas levantando uma perna até que o cotovelo oposto toque o joelho. Então, você tem que trocar de membro.
- Agachamento crunch. Também feito em pé, neste exercício é realizado um agachamento dobrando o corpo para o lado. É importante manter as costas retas.
- Pranchas baixas. Para fazer este exercício, comece na posição tradicional de prancha e incline o corpo para frente e para trás, sempre com as pontas dos pés no chão e o apoio nos antebraços.
- Pranchas baixas com joelhos alternados. Começando na mesma posição da prancha, abaixe um joelho até tocar o chão e depois o outro.
- Tesoura alternada. Deite-se com os ombros afastados do chão e levante as pernas alternadamente, usando as mãos para ajudá-lo.
- Elevadores de braços e pernas. Comece na posição quadrúpede e estenda o braço direito e a perna esquerda até ficarem paralelos ao chão. Então, alterne os membros.
- Flexões laterais. Cindy Crawford finaliza sua rotina com um movimento complexo que consiste em apoiar-se na lateral do corpo com o antebraço estendido. Ela então levanta ligeiramente as pernas e o tronco para trabalhar os abdominais laterais.
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5. Rosca concentrada de bíceps
Os exercícios para os braços não podem faltar em uma rotina de exercícios abrangente. Para fortalecer o bíceps, a modelo Cindy Crawford realiza uma rosca direta com halteres sentada, apoiando o cotovelo entre o joelho e a coxa. Em seguida, ela flexiona levemente o tronco e levanta o objeto, depois desce lentamente até que seu membro superior fique estendido.
6. Saltos na cama elástica
Crawford também compartilhou os movimentos aeróbicos que ela realiza na cama elástica. Saltando de maneiras diferentes, ela trabalha os músculos das pernas, braços e núcleo. Este exercício também promove agilidade e melhora o equilíbrio da pessoa.
7. Propulsores
Este é outro movimento comum no CrossFit devido ao trabalho simultâneo de vários grupos musculares. Isto começa com a execução de um agachamento ao qual é adicionado peso. Então, esse mesmo peso é levantado acima da cabeça com os braços estendidos e abaixados novamente.
8. Step aeróbica
Também conhecido como passo, este exercício envolve subir e descer de uma plataforma. Cindy costuma usar o banco de seu deck para realizar atividades ao ar livre, além de incorporar peso para aumentar a intensidade.
9. Estocadas para trás
A modelo aplica novamente a bola bosu para dar passadas para trás para tonificar os glúteos e as pernas. Ela usa o elemento sob o pé de apoio e desce com os joelhos flexionados até ficar próximo ao chão.
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10. Elevação de pernas
Cindy Crawford exercita as pernas em uma máquina pessoal de Pilates, que lhe permite trabalhar a parte inferior do corpo usando seu próprio peso. Para fazer isso, ela realiza elevações para trás, prendendo o pé a uma polia que ela move com sua força. Desta forma, ativa as coxas e os glúteos.
11. Rotina de braço
Por fim, a modelo recupera algumas rotinas de sua atuação como promotora de fitness na década de 1980. De acordo com seu famoso treino de sete minutos para os braços, você deve realizar 3 séries do seguinte:
- 10 flexões de braço
- 10 prensas com barra
- 10 elevações laterais
- 10 propinas de tríceps
- 10 cachos invertidos
- 10 elevações frontais
- 10 extensões de tríceps
Cindy Crawford é um modelo quando se trata de fitness
Para manter a juventude aos 57 anos, a atriz combina sua intensa rotina de exercícios com algumas orientações alimentares. Em diversas entrevistas, ela mencionou que escolhe alimentos integrais e evita alimentos ultraprocessados. Além disso, ela baseia sua alimentação em vegetais, frutas e carnes, embora tenha comentado que não pode abrir mão do chocolate depois do jantar!
Muitos de seus vídeos antigos estão disponíveis na web e nas redes sociais. Você pode procurá-los e usá-los para obter orientação de Cindy Crawford sobre como melhorar a saúde.
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