Lidar com um narcisista, seja na vida pessoal ou no trabalho, pode ser como andar na ponta dos pés em um campo minado psicológico.
É complicado, para dizer o mínimo.
Mas e se eu lhe dissesse que existem algumas estratégias inteligentes para desarmar um narcisista sem causar mais conflitos?
Esses truques baseiam-se na compreensão da composição psicológica de um narcisista e em usá-la a seu favor.
Se você está perdendo o juízo e gostaria de saber como desarmar um narcisista, aqui estão 12 maneiras pouco conhecidas, mas eficazes de fazer isso:
1) Pratique a empatia
A empatia, como tática psicológica, muitas vezes pode parecer contra-intuitiva ao lidar com um narcisista.
Eu ouço você quando você diz que essa é a última coisa que você quer fazer.
Afinal, eles são conhecidos por sua falta de empatia e pode parecer um esforço inútil estender o que raramente retornam.
No entanto, empatia não significa receber algo em troca.
Trata-se de compreender os sentimentos e a perspectiva de outra pessoa.
Quando você aborda um narcisista com empatia genuína, não está desculpando o comportamento dele nem permitindo que ele o manipule ainda mais.
Em vez disso, você está reconhecendo as emoções deles sem se envolver emocionalmente.
Isto cria um terreno neutro onde as táticas habituais de controle e manipulação do narcisista são menos eficazes.
Ao praticar a empatia, você se posiciona em uma posição de compreensão sem comprometer seu próprio bem-estar emocional.
2) Estabeleça limites claros
O segundo truque do nosso arsenal é o estabelecimento de limites claros.
Na minha experiência, estabelecer limites com um narcisista pode ser um desafio.
Os narcisistas são especialistas em ultrapassar limites.
Mas é por isso que é ainda mais crucial definir e impor os seus limites pessoais.
Veja, os limites servem como diretrizes pessoais sobre como você deseja ser tratado.
Eles são a sua defesa contra as tentativas do narcisista de manipular ou controlar você.
Ao estabelecer limites com um narcisista, lembre-se:
- Seja claro sobre suas necessidades e limites.
- Comunique seus limites de forma assertiva, mas respeitosa.
- Seja consistente na aplicação de seus limites.
Estabelecer limites firmes protege sua saúde emocional e lhe devolve o controle da interação.
É uma maneira sutil, mas poderosa, de se manter firme sem aumentar os conflitos.
3) Mantenha distância emocional
Após estabelecer limites claros, o terceiro truque psicológico é manter distância emocional.
Agora, isso pode parecer contraproducente.
Afinal, a empatia não consiste apenas em compreender e compartilhar os sentimentos do outro? Bem, sim, mas há uma distinção crucial a ser feita.
Ao interagir com um narcisista, é fundamental compreender as emoções dele, sem permitir que influenciem as suas.
É disso que se trata manter distância emocional.
É um ato de equilíbrio delicado.
Você precisa ter empatia com os sentimentos deles, mas ainda assim manter sua estabilidade emocional.
Você não precisa absorver a negatividade deles ou deixar que o comportamento deles dite seu estado emocional.
Lembre-se de que você está no controle de suas emoções.
Fique calmo e composto.
Não deixe que as ações do narcisista afetem seu equilíbrio emocional.
Você não quer dar a eles munição para criar drama.
Isso me leva ao próximo ponto…
4) Redirecione a conversa para temas neutros
Ao lidar com um narcisista, desviar a conversa de tópicos controversos ou pessoais para algo mais neutro pode evitar que a situação piore.
Por exemplo, se a discussão começar a se transformar em críticas ou golpes pessoais, você poderá mudar o foco para um interesse geral, como um feriado próximo ou um filme popular.
Essa tática não apenas mantém a paz, mas também lhe dá controle sobre o rumo da conversa.
Usei esse método durante jantares em família, quando os assuntos começam a esquentar; passar a discutir um novo restaurante ou programa de TV geralmente esfria as coisas e mantém a noite agradável para todos.
Em ambientes profissionais, muitas vezes redireciono as discussões com um colega narcisista, trazendo à tona um projeto relacionado ao trabalho que requer colaboração.
Isto não só mantém a conversa produtiva, mas também minimiza a oportunidade de ataques pessoais ou comportamento dominador.
Agora, e se o desacordo não puder ser evitado? Bem, você pode fazer o próximo truque…
5) Concorde em discordar sem ser conflituoso
Concordar em discordar de um narcisista é uma manobra delicada que envolve reconhecer sua perspectiva sem necessariamente ceder a ela.
Expresse seu ponto de vista diferente de uma forma assertiva, mas não antagônica – isso ajuda a manter a interação respeitosa e civilizada.
Por exemplo, você pode dizer: “Entendo de onde você vem, mas acho que podemos ter opiniões diferentes sobre isso”.
Esta linguagem valida a opinião deles sem comprometer a sua própria postura.
Do ponto de vista pessoal, descobri que usar frases como “Vamos concordar em ver as coisas de maneira diferente” pode neutralizar possíveis conflitos antes que eles aumentem.
Esta abordagem foi particularmente eficaz durante um debate com um colega que tende a encarar qualquer desacordo como uma afronta pessoal.
Ao encerrar a conversa amigavelmente, ambos saímos da discussão sem ressentimentos, preservando um necessário relacionamento profissional.
6) Evite fornecer informações pessoais ou vulnerabilidades
Falando em profissionalismo e distanciamento emocional, essa tática também ajuda nisso.
Ao interagir com um narcisista, é aconselhável proteger suas informações pessoais e vulnerabilidades emocionais.
Compartilhar demais pode fornecer material para manipular ou criticar você mais tarde.
Por exemplo, revelar que você está passando por um momento difícil pessoalmente pode fazer com que eles usem essas informações para minar sua confiança posteriormente.
Aprendi isso da maneira mais difícil, quando um ex-amigo usou meus problemas familiares como tópico durante uma discussão em grupo para desviar a atenção para si mesmo.
Manter as conversas superficiais e focar em tópicos não pessoais pode ajudar a proteger seu bem-estar emocional.
Na prática, sempre que sinto que a conversa está mergulhando em território pessoal, com tato a direciono de volta para tópicos mais impessoais, como notícias ou conhecidos mútuos, mantendo assim minha vida privada apenas isso: privada.
7) Use táticas de demora ao responder a demandas ou críticas
As táticas de adiamento podem ser incrivelmente eficazes ao lidar com demandas irracionais ou críticas duras de um narcisista.
Ao pedir um tempo para refletir ou solicitar mais informações, você ganha tempo para formular uma resposta ou até mesmo difundir o imediatismo da situação.
Por exemplo, se um chefe narcisista exige uma tarefa complexa com um prazo irrealista, responder “Precisarei verificar minha carga de trabalho atual e entrar em contato com você no prazo” pode moderar suas expectativas.
Esta estratégia também ajuda a reduzir a pressão para obedecer ou reagir instantaneamente, que muitas vezes é o que um narcisista procura alcançar.
8) Use o método Gray Rock
Você já ouviu falar do Método Pedra Cinzenta?
É uma estratégia poderosa para lidar com indivíduos que têm tendências narcisistas ou que gostam de criar drama e buscar atenção.
Essencialmente, o objetivo deste método é tornar-se tão desinteressante, indiferente e emocionalmente plano quanto uma pedra cinzenta para desencorajar um maior envolvimento do narcisista.
Você interage com eles de uma forma educadamente não envolvente.
Você mantém suas respostas às tentativas de provocação breves, enfadonhas e neutras.
Isso pode envolver responder a perguntas com respostas simples de uma palavra ou declarações mundanas que não convidam a mais conversas.
Por exemplo, se um narcisista está tentando induzi-lo a uma discussão ou provocar uma reação, você pode simplesmente dizer “Tudo bem”, “Entendo” ou “Isso é interessante”, sem adicionar qualquer combustível emocional ao fogo.
É eficaz? Pode apostar! Isso realmente deixa o narcisista sem o combustível de que precisa.
Com o tempo, eles provavelmente descobrirão que suas táticas habituais não funcionam com você e voltarão sua atenção para alguém que reagirá de forma mais visível.
9) Evite o jogo da culpa
Aceitar a culpa é outra coisa que os narcisistas lutam para fazer.
Eles são especialistas em desviar a culpa e manipular situações em seu benefício.
É uma forma de manipulação emocional isso pode fazer você se sentir confuso e culpado.
Então, como você evita essa armadilha?
A chave é reconhecer esse comportamento pelo que ele é – uma tática para controlar e manipular.
Não internalize a culpa que eles estão tentando colocar em você.
Entenda que o comportamento deles reflete suas próprias inseguranças, não suas deficiências.
10) Não alimente o ego deles
Obviamente, os narcisistas prosperam com atenção e admiração.
Isso alimenta sua autopercepção inflada e lhes dá uma sensação de superioridade.
Até a atenção negativa pode servir para validar sua importância aos olhos deles.
Então, como você evita alimentar o ego deles?
- Não se envolva em discussões ou confrontos.
- Evite elogios ou admiração excessivos.
- Não responda a provocações que visam atraí-lo.
Simplificando, desligue-se de comportamentos que inflam seu ego.
É tudo uma questão de assumir o controle, definir o tom da interação e mantendo seu equilíbrio emocional.
Dito isto, o próximo truque também funciona para desarmá-los…
11) Use reforço positivo para comportamentos desejáveis
Como eu disse, é tudo uma questão de equilíbrio. Você não quer alimentar o ego deles, mas quer que eles saibam quando estão fazendo algo certo.
Por exemplo, se um colega de trabalho narcisista contribui positivamente em uma reunião, reconheça especificamente sua boa ideia ou esforço.
Essa abordagem incentiva mais esse tipo de comportamento, sem elogiar excessivamente características que simplesmente inflam seu ego.
Na minha experiência, descobri que ser específico em meus elogios ajuda a manter o foco na ação e não na pessoa.
Certa vez, quando um amigo particularmente egocêntrico me ajudou a mudar, fiz questão de agradecê-lo explicitamente pela generosidade com seu tempo e esforço, em vez de apenas com sua presença.
Pareceu ressoar bem, reforçando o comportamento prestativo sem fazer com que tudo girasse em torno deles.
12) Escolha suas batalhas com sabedoria
O truque psicológico final para desarmar um narcisista é talvez o mais crucial – escolha suas batalhas com sabedoria.
Envolver-se em todas as discussões ou tentar corrigir todas as declarações falsas pode ser exaustivo.
Veja, nem toda batalha vale a pena ser travada, especialmente com um narcisista que prospera no confronto e no conflito.
Em vez disso, concentre-se em situações que impactam você diretamente ou que são de extrema importância.
Deixe as pequenas divergências passarem.
Essa abordagem não apenas preserva sua energia, mas também evita que o narcisista o atraia para um drama desnecessário.
Trata-se de manter sua posição onde é mais importante enquanto evitando estresse desnecessário e conflito.
