No final do ano passado, entrevistei a aclamada atriz indiana Alia Bhatt. Bhatt invadiu Hollywood no ano passado com seu filme, Coração de pedra, ao lado de Gal Gadot. Ela também se tornou a primeira indiana a se tornar embaixadora da famosa marca de moda Gucci.
Em nossa conversa, Bhatt me disse que estava profundamente ciente do privilégio que ela tinha devido a seus pais, e que eles muitas vezes lhe deram conselhos sobre as dificuldades que enfrentaram em seu caminho para o sucesso.
Seu pai, o renomado diretor indiano Mahesh Bhatt, lutou durante anos contra o alcoolismo e teve uma sucessão de fracassos durante sua carreira. A mãe de Bhatt, Soni Razdan, teve dificuldade em se tornar atriz e assumiu todos os papéis que pôde, por menores que fossem.
Mesmo assim, seus pais a ensinaram a ver o lado positivo e a ser grata por qualquer sucesso que surgisse em seu caminho.
“(Meus pais) desde cedo me alertaram sobre como eu era sortuda”, ela me disse. “Meus pais lutaram para chegar a um ponto em que eu pudesse desfrutar de seu privilégio. Eu reconheço isso. Se amanhã eu não me sair bem e parar de fazer filmes, sempre reconhecerei o fato de que tive ótimas oportunidades, então nunca poderei reclamar.”
Acho que ser positivo e grato pelo que você tem e ao mesmo tempo otimista de que as coisas podem mudar é a melhor fórmula para superar momentos difíceis.
Aqui estão seis hábitos de pessoas que permanecem positivas – mesmo em tempos difíceis – de acordo com a psicologia.
1) Eles se permitem sentir todos os seus sentimentos
Vivemos em uma cultura que promove a positividade tóxica.
Digamos que você perca um ente querido, por exemplo. O mundo espera que você sofra por um determinado período de tempo – geralmente seis meses – e depois simplesmente continue com a vida.
Não promovemos uma positividade tóxica onde você se força a sentir sentimentos positivos mesmo quando sente exatamente o oposto.
Pessoas saudáveis e bem ajustadas permitem-se sentir todos os seus sentimentos – mesmo os negativos. Eles não os evitam, não os enterram e definitivamente não tentam se distrair de seus sentimentos com muletas como comida, drogas ou álcool.
Eles os processam e simplesmente não se permitem pensar neles por muito tempo.
Seis anos e meio desde que meu pai faleceu, ainda estou surpreso com o quão recente é a superfície da minha dor.
No fim de semana passado eu estava voltando de um dia de compras em Toronto com minha família. Estávamos no carro ouvindo algumas músicas indianas novas e antigas quando, de repente, uma das músicas favoritas do meu pai tocou.
Era a playlist do meu irmão, então não é como se eu soubesse que a música estava nela. Eu não ouvia isso há anos e as lágrimas começaram a escorrer pelo meu rosto. No começo tentei conter as lágrimas para que minha família não as visse, mas como estava escuro resolvi virar o rosto para a janela e apenas deixá-las fluir.
Depois me senti muito melhor e estou feliz por ter chorado porque me senti mais próxima do meu pai naquele momento. Isso me lembrou que, apesar de já terem se passado mais de seis anos, ele ainda é uma parte muito ativa da minha vida. Achei isso reconfortante.
“Quando brigamos, criticamos, envergonhamos, rejeitamos ou de qualquer outra forma rejeitamos sentimentos, nossos ou de outra pessoa, aqueles sentimentos dos quais queremos nos livrar na verdade ficam mais fortes”, diz Nancy Collier, LCSW de Psicologia hoje.
Ela diz que muitas vezes podemos ter medo de permitir e validar nossos sentimentos difíceis porque pensamos que ficaremos presos neles ou que deixar esses sentimentos tomarem conta de nós nos fará sentir pior.
“Também temos medo porque achamos que não deveríamos ter tais sentimentos e que somos ruins por sentir o que não deveríamos sentir. Mas, na realidade, quanto mais dizemos sim aos nossos sentimentos desafiadores, e os permitimos e reconhecemos, mais podemos superá-los e, assim, menos presos ficamos na vida.”
A vida é irônica: quanto mais abrimos espaço para o que dói, melhor nos sentimos.
Diz Collier: “Reconhecer nossos sentimentos é reconhecer o que é verdade, o que sempre é bom, mesmo quando o que é verdade pode não ser bom”.
2) Eles interromperam a trajetória de seus pensamentos negativos
Perceber pensamentos negativos pode ajudá-lo a adotar um estado de espírito mais positivo.
Você poderia dizer algo para si mesmo como: “Aí está de novo. Existe o pensamento mesquinho que tem o hábito de me impedir.
“Identificar pensamentos negativos pode ajudá-lo a aumentar a conscientização, explica um conselheiro profissional licenciado, Laurie Gatti.
“Quando você se pega pensando negativamente, pode mudar a trajetória de seus pensamentos com afirmações opostas.”
Por exemplo, digamos que você não acha que é realizado o suficiente para se candidatar ao emprego dos seus sonhos. Em vez de permitir que esses pensamentos negativos se tornem uma profecia autorrealizável, você pode interrompê-los e lembrar por que seria incrível nesse trabalho.
Lembre-se também de todas as vezes em que você não achou que havia uma chance no inferno de conseguir algo, e você conseguiu.
Desafiar pensamentos negativos também pode envolver aprender a perdoar-se pelos erros do passado.
Digamos que você seja alguém que teve problemas de raiva no passado e perdeu relacionamentos por causa disso.
Você está trabalhando consigo mesmo e aprendendo como identificar seus gatilhos (talvez com a ajuda de um terapeuta) para não permitir que suas emoções negativas dominem você.
Às vezes, você pode ter pensamentos que o fazem sentir vergonha da forma como tratou as pessoas. Lembre-se de que este era o seu antigo eu e que você percorreu um longo caminho desde então.
Aprender a perdoar a si mesmo é a única maneira de realmente avançar como esta versão mais nova, melhor e mais saudável de você.
3) Eles reformulam a forma como veem sua situação
Digamos que você foi demitido do emprego e está procurando um novo. As coisas têm estado difíceis e estressantes porque suas economias só vão até certo ponto.
Já se passou um mês desde a demissão e você sente que já deveria ter conseguido uma nova, ou pelo menos ter algumas entrevistas agendadas. Mas mesmo quaisquer pistas potenciais estão sendo insuficientes.
Não é por falta de esforço: todos os dias você está procurando online; você está fazendo ligações não solicitadas e fazendo networking. Seu currículo está atualizado.
Apesar do estresse, você está se sentindo otimista. É só uma questão de tempo, você diz a si mesmo. O emprego certo surgirá em seu caminho e valerá a pena esperar.
Você acorda uma manhã sentindo-se especialmente positivo. Você verifica seu e-mail e, com certeza, há um lead em potencial. Então você recebe uma mensagem de sua amiga dizendo que ela não tem problemas em recomendar você ao chefe dela. Coisas estão melhorando.
Mas então, como se fosse uma deixa, a liderança falha e você também ouve de sua amiga que a posição não está aberta como ela pensava.
Seria muito fácil entrar em uma espiral emocional agora. Mas você se detém. Se essas pistas podem acontecer, outras também podem. Pelo menos há movimento.
Pessoas positivas têm o hábito de perceber o que há de bom, mesmo entre os aspectos não tão bons da vida, diz psicoterapeuta Kim Phillips, MS, LCMHC.
“Sabemos, por anos de pesquisa, que nossos cérebros são tendenciosos para o negativo. Pode fazer muita diferença apenas perguntar: ‘O que mais?’ Esta pergunta não nega o que é difícil, mas nos convida também a perceber o que é bom”.
É crucial incorporar o diálogo interno positivo em sua dieta mental – especialmente quando as circunstâncias são difíceis e desafiadoras.
Phillips diz que pode ser útil identificar uma afirmação que você possa dizer a si mesmo sempre que precisar de um incentivo extra. Isso pode ser algo como: “Estamos fazendo o melhor que podemos”.
“Lembre-se de que, na maioria dos casos, você pode controlar o que pensa e o que pensa de cada situação. Se você se concentrar em pensamentos negativos, limitará a capacidade do seu cérebro de se antideprimir naturalmente.
Considere um momento ruim recente que você teve, diz Karla Lever, PhD, LCMHC.
“Você teve a opção de tornar o desconforto mais ou menos importante, dependendo da sua interpretação.”
Veja o lado positivo porque, na maioria das vezes, sempre existe um.
4) Eles também colocam seu foco no panorama geral
Pessoas positivas não têm o hábito de se preocupar com os detalhes. Em vez disso, eles se concentram no panorama geral.
Eles veem os contratempos como bloqueios temporários e deixam que sua sabedoria superior mostre o caminho.
“Muitas vezes ficamos incomodados com muitas das ‘pequenas coisas’ e não percebemos sua insignificância no esquema maior”, diz Preston Ni, MSBA.
“A maior parte do que nos incomoda nem será lembrado horas, dias ou semanas depois. Em vez de se concentrar em incidentes menores e deixá-los arruinar o seu dia, considere o quadro geral e permita que sua perspectiva mais ampla e sábia molde sua perspectiva.”
Uma perspectiva mais ampla pode gerar atenção plena, força e resiliência – para não mencionar uma mentalidade mais positiva, diz Ni.
Quando os problemas aumentarem sua sensibilidade, tente respirar fundo e dizer para si mesmo uma ou mais das seguintes frases:
“Pelo menos…”
“Na verdade…”
“O que é mais importante agora é…”
“Pelo lado positivo…”
“No esquema mais amplo das coisas…”
Manter essas frases para colocar em perspectiva em seu arsenal pode ajudar muito a tornar a positividade uma prioridade em sua vida.
5) Eles sabem que a felicidade é uma decisão – não um conjunto de circunstâncias
Acho que uma das vantagens de envelhecer é que as pessoas tendem a concentrar-se mais naquilo que lhes traz alegria e tendem a descartar – ou a não se importar com – o resto.
“Uma pessoa positiva concentra-se no que há de bom em sua vida, encontra alegria nas coisas simples e assume a atitude geral de que, embora haja muitas coisas que ela não pode controlar diretamente, ela pode controlar aquilo em que escolhe focar”, diz Bill Howatt de O Globo e o Correio.
Uma dessas coisas é o fato de que não podemos controlar a opinião das pessoas sobre nós.
Adoro o ditado que diz: “As opiniões das outras pessoas sobre você não são da sua conta”.
No final das contas, não importa o que as outras pessoas pensam – é o que pensamos de nós mesmos que é importante.
Pessoas positivas podem inspirar e influenciar outras pessoas a reformular e pensar sobre as coisas de forma diferente, diz Howatt.
“Sem ser agressiva, uma pessoa positiva pode desafiar os indivíduos a se concentrarem naquilo que podem controlar. A maioria das pessoas positivas sabe que a vida não é perfeita. Existem altos e baixos, mas para aproveitar os altos é importante estar ciente e reconhecê-los.”
Pessoas positivas têm a atitude de que há mais coisas boas do que ruins na vida, e você só precisa tomar a decisão de aproveitá-la.
6) Eles são gentis consigo mesmos
Acho que sou uma daquelas pessoas para quem a autocompaixão não é fácil.
Se eu não atingir determinados objetivos, especialmente objetivos profissionais, posso ser duro comigo mesmo. Sou uma daquelas pessoas que sente que pode fazer tudo de uma vez e fica um tanto consternada quando as coisas não saem conforme o planejado.
Muitos de nós nem sabemos como ser gentis conosco mesmos. Não existe uma maneira única de fazer isso.
“Depende do que lhe traz alegria e paz, (e) trata-se de se conectar com aquelas coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com o mundo ao seu redor”, diz psicólogo clínico e especialista em relacionamento, Brenda Wade, PhD.
Wade diz que uma maneira de ser gentil consigo mesmo é estar atento. Isso significa ficar curioso sobre suas emoções em vez de se deixar levar por elas ou sentir vergonha.
“Quando você permite que suas emoções o controlem, você pode se concentrar demais no que está ‘errado’ e isso pode tornar a confiança em si mesmo mais desafiadora.”
Tente também fazer com que ser gentil com outras pessoas seja algo normal.
Mostrar compaixão pelos outros pode melhorar a forma como você se sente, diz psicoterapeuta Erin Bircher.
“Mesmo o menor ato de bondade e altruísmo pode ajudar”, diz ela. “Por exemplo, experimente sorrir e dizer ‘oi’ para o caixa, ou segurar a porta aberta para alguém, e veja como você se sente.”
A bondade consigo mesmo e com os outros pode manter o impulso positivo.
