Você já percebeu como algumas pessoas precisam trabalhar muito para ficar em forma e permanecer assim? E há outros por aí que parecem ficar em forma sem nenhum esforço. Não parece justo, certo?
Quando se trata de saúde e boa forma, ficamos obcecados com o que essas pessoas naturalmente em boa forma estão fazendo, com o que comem e com sua rotina de exercícios. Mas e se eu lhe dissesse que o segredo para manter a forma tem tanto a ver com o que você não faz quanto com o que você faz?
Hoje, estou compartilhando 7 coisas que as pessoas que ficam em forma sem esforço nunca fazem, então você também não deveria. Isso pode colocá-lo no caminho certo para um corpo e uma mente mais saudáveis.
Vamos mergulhar.
1) Procure dar 100% de esforço em cada treino
Você provavelmente já ouviu discursos motivacionais que dizem para você dar tudo de si no treino e se esforçar para dar 100%, certo?
O engraçado é que pessoas em boa forma nunca pretendem dedicar 100% de esforço ao treino.
Aqui está o porquê: existe uma coisa chamada EPR (taxa de esforço percebido), que é uma escala de 0 a 10 para avaliar o quanto você está se esforçando. 0 significa nenhum esforço e 10 significa que você está trabalhando o máximo possível.
Pessoas em boa forma sabem que almejar 100% o tempo todo simplesmente não funciona.
Como PT, Beth Ansley explica, “Se você sempre sente que está trabalhando 9/10, então não fará tanto progresso quanto poderia, porque está apenas se matando a cada treino. Você não será capaz de se recuperar e permanecer consistente ao longo do tempo – o que é a chave para o sucesso!”
Pessoas em boa forma física não almejam 100% porque sabem que isso é irreal e menos benéfico no longo prazo, então você também não deveria.
2) Faça coisas que eles odeiam para se exercitar
Quando comecei minha jornada de preparação física, via os exercícios como algo que precisava suportar como parte de um estilo de vida saudável. Eu odiava correr, mas sabia que precisava fazer exercícios aeróbicos, então aguentei.
Mais tarde, percebi que pessoas em boa forma física não fazem coisas que odeiam para se exercitar. Eles sabem que a atividade física é algo que farão por muitos anos, então encontram algo que gostam (ou pelo menos não desprezam).
E eu sei que você pode estar pensando “Eu odeio toda atividade física”, mas me escute.
As opções são tantas: pense em dança, ioga, levantamento de peso, natação e até caminhada, sem falar nas muitas aulas em grupo disponíveis. Com certeza há algo que você não teme.
E aqui está o chute: um recente estudar descobriu que quanto mais você gosta do exercício, maior é a probabilidade de continuar a praticá-lo de forma consistente. Pessoas em boa forma sabem disso e nunca fazem coisas que odeiam apenas para se exercitar, nem você deveria.
3) Obcecado por comida
Minha tia Rita travou uma batalha ao longo da vida com saúde e boa forma. Ela está constantemente fazendo dietas radicais, o que a deixa obcecada por comida. Ela está sempre se restringindo, o que significa que ela constantemente anseia por alimentos que “não pode” comer e isso até determina seu humor.
Se você já passou algum tempo com alguém como minha tia Rita, que segue um plano de dieta, sabe que eles são obcecados por comida. Parece que todo o prazer da comida é eliminado enquanto eles examinam cada mordida.
Isto pode ser sustentável durante algumas semanas, na melhor das hipóteses, mas a única forma de alcançar uma boa forma física a longo prazo é ter uma relação saudável com a comida. Pessoas em boa forma física apreendem esse conceito instintivamente, não precisam ser informadas.
Eles fazem escolhas alimentares principalmente saudáveis, mas não têm medo de se deliciar com algo delicioso e não tão saudável de vez em quando.
Em vez de procurar uma solução rápida, pare de ficar obcecado por comida e desenvolva um estilo de vida que consiste principalmente em escolhas alimentares saudáveis, deixando espaço para guloseimas ocasionais.
4) Beba álcool excessivamente
Você sabia que para reduzir ao mínimo os riscos à saúde relacionados ao álcool, você não deve beber mais do que 6 litros ou 10 taças pequenas de vinho por semana? É verdade, estes são os Serviço Nacional de Saúde Diretrizes (saúde do Reino Unido).
Não é nenhum segredo que o consumo regular e excessivo pode prejudicar os objetivos de condicionamento físico. Pesquisar sugere que o álcool pode até tornar nossos músculos menos eficientes durante o exercício.
Pessoas que estão naturalmente em boa forma não bebem álcool excessivamente. Claro, eles podem tomar uma bebida social aqui e ali. De vez em quando, eles podem festejar muito em uma ocasião especial, mas geralmente mantêm o álcool no mínimo e isso ajuda na sua forma física.
Você está disposto a reduzir a ingestão de álcool em prol da sua saúde e boa forma?
5) Espere para se sentir motivado
Este é um assunto importante, então preste atenção: pessoas com boa forma natural não esperam para se sentir motivadas.
Imagine o seguinte: você decidiu que vai à academia amanhã, antes do trabalho. Seu alarme toca às 6h30 e está frio e escuro lá fora. Você está embrulhado e aconchegante em sua cama e simplesmente não tem vontade de malhar agora. Então você volta a dormir.
Soa familiar?
Acredite ou não, às vezes as pessoas em boa forma também se sentem assim. Mas a diferença é que eles não esperam se sentir motivados para fazer exercícios, comer bem ou cuidar da forma física. Eles fazem as coisas difíceis mesmo quando não têm vontade.
Eles assumem a mentalidade da sensação do podcast, Joe Rogan que diz “Esqueça sua motivação, você precisa de disciplina porque a motivação não existe todos os dias”.
Indivíduos em boa forma física nunca esperam pela motivação porque sabem que ela vai e vem. Eles contam com disciplina e consistência para fazer o que precisam, independentemente de como se sentem.
6) Sacrifique o sono continuamente
Quantas horas você dorme todas as noites?
A maioria de nós precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, mas de acordo com o CDC, um terço dos adultos nos EUA dorme menos do que a quantidade recomendada. O sono é importante para todos nós, mas é ainda mais vital para as pessoas focadas na sua forma física.
Conforme descrito por Fundação do Sono“As evidências mostram que mais sono, ou sono prolongado, pode beneficiar os atletas, sua recuperação e seu desempenho.”
Um estudo analisou o impacto de aumentar o sono de um time de basquete masculino para 10 horas por noite e descobriu que isso melhorou a velocidade na quadra e a precisão dos arremessos em 9%.
Não há dúvida de que o sono é benéfico para manter a boa forma.
Pessoas naturalmente em boa forma sabem que o sono é tão importante quanto a dieta e os exercícios para manter uma boa saúde e boa forma. Essa é a razão pela qual eles não sacrificam o sono regularmente. E você também não deveria.
7) Conte calorias
Todos nós sabemos que se você comer menos e se movimentar mais, você fica em forma com o tempo, certo?
E uma das maneiras pelas quais você aprendeu a controlar o quanto você come é através da contagem de calorias. Se você consegue queimar mais calorias do que ingere, então pronto, você está no caminho da boa forma.
Mas o problema é o seguinte: pessoas que ficam em forma sem esforço nunca contam calorias.
Em vez disso, eles se concentram na qualidade de seus alimentos e nos nutrientes que obtêm. Eles sabem que se se concentrarem em obter carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais suficientes, as calorias não serão importantes.
Pare de contar calorias e concentre-se em nutrir seu corpo com alimentos integrais e escolhas saudáveis.
Pensamentos finais
É verdade que algumas pessoas acham mais fácil do que outras manter-se em forma, mas podemos aprender lições importantes com aqueles que permanecem em forma sem esforço, o que nos ajudará nas nossas jornadas de fitness.
Concentre-se em acertar o básico, manter tudo com moderação e encontrar maneiras de aproveitar o processo e você estará no caminho certo para melhorar a saúde e a boa forma.
