Todos nós temos nossas maneiras de lidar com o estresse e os conflitos. Mas os seus são saudáveis?
Você pode pensar que sim, mas a verdade pode ser um pouco mais complicada.
Aprendemos a lidar com os desafios da vida desde tenra idade, muitas vezes adquirindo comportamentos e hábitos dos nossos pais ou cuidadores. Mas o que acontece quando essas primeiras lições de enfrentamento não foram exatamente…saudáveis?
A resposta? Você adivinhou… você se torna um adulto que pode ter dificuldades para lidar com o estresse, o conflito ou a adversidade de maneira equilibrada.
Se você está concordando, definitivamente não está sozinho. Muitos de nós nunca aprendemos mecanismos de enfrentamento saudáveis quando crianças. E, infelizmente, essa bagagem pode nos acompanhar até a idade adulta.
Hoje, estamos mergulhando em oito características de adultos que não aprenderam mecanismos de enfrentamento saudáveis quando crianças.
Isso pode acontecer perto de casa, mas não leve para o lado pessoal. Meu objetivo não é fazer você se sentir mal com sua situação passada ou atual. Em vez disso, quero ajudá-lo a identificar essas características para que possa tomar medidas em direção a estratégias de enfrentamento mais saudáveis.
Vamos mergulhar!
1) Evitar conflitos a todo custo
Lembro-me de que, no colégio, havia uma garota que sempre parecia ter problemas comigo. Desde comentários sarcásticos até confrontos diretos, ficou claro que não seríamos melhores amigos.
Mas, em vez de abordar o assunto, eu faria de tudo para evitá-la. Eu pegaria caminhos mais longos para chegar às aulas e até trocaria de mesa de almoço apenas para evitar conflitos.
Já adulto, percebi que não se tratava apenas de um valentão do ensino médio. Foi um padrão na minha vida.
Sempre que havia uma chance de conflito, eu ia na direção oposta. Se um amigo me chateasse, eu engoliria meus sentimentos em vez de confrontá-los. Se meu chefe me fizesse uma crítica injusta, eu apenas sorriria e acenaria com a cabeça em vez de me defender.
Evitar conflitos é uma característica comum entre adultos que não aprenderam mecanismos de enfrentamento saudáveis quando crianças. É uma resposta instintiva; se você puder evitar a causa do estresse ou desconforto, não terá que lidar com isso.
Mas, como todos sabemos, evitar raramente resolve alguma coisa.
2) Lutando com a regulação emocional
Você já teve um daqueles dias em que tudo parece dar errado? O ônibus está atrasado, você derrama café na sua camisa, seu chefe lhe entrega uma pilha de trabalho às 16h59… você sabe o que fazer.
Tive um dia desses recentemente e foi como se estivesse em uma montanha-russa emocional. Num minuto eu estava furioso de raiva, no outro estava à beira das lágrimas. Minhas emoções estavam por toda parte e eu lutava para mantê-las sob controle.
Lutar com a regulação emocional é outro sinal de que você pode não ter aprendido mecanismos de enfrentamento saudáveis quando criança.
Em vez de responder ao estresse de forma equilibrada, suas emoções podem oscilar de um extremo a outro. É caótico, exaustivo e, francamente, não é uma maneira saudável de viver.
3) Tendência a se isolar
É um equívoco comum pensar que os introvertidos preferem ficar sozinhos porque não gostam de interação social.
O problema é o seguinte: na realidade, introversão e isolamento são duas coisas muito diferentes.
Os introvertidos se recarregam passando um tempo sozinhos, mas ainda valorizam seus relacionamentos e conexões sociais. Por outro lado, o isolamento é um afastamento completo dos outros, muitas vezes motivado pelo medo, pela ansiedade ou pela sensação de não se enquadrar.
O isolamento pode ser um mecanismo de enfrentamento aprendido na infância. As crianças que se sentem sobrecarregadas pelo ambiente ou que vivenciam traumas podem se refugiar em si mesmas como forma de se sentirem seguras.
Infelizmente, esse comportamento pode persistir na idade adulta, onde pode levar à solidão e até à depressão.
De acordo com um relatório do CDC, o isolamento social pode ter sérias implicações para a saúde. Descobriu-se que o isolamento aumenta o risco de inflamação no mesmo nível que a inatividade física na adolescência.
E na idade adulta, o efeito é comparável aos riscos representados pela hipertensão, obesidade e tabagismo para doenças cardiovasculares!
É claro que este mecanismo de enfrentamento não é apenas prejudicial à saúde – é absolutamente perigoso.
4) Agradar as pessoas
Quando você pensa em alguém que agrada as pessoas, você pode imaginar alguém que está sempre alegre, sempre disposto a ajudar, sempre colocando os outros em primeiro lugar. Parece uma característica bastante admirável, não é?
Mas por trás desse impulso constante para agradar aos outros, muitas vezes existe uma medo profundo de rejeição ou crítica.
Ao crescer, podemos ter aprendido que ser amado ou aceito estava condicionado ao nosso comportamento. Se fôssemos “bons”, éramos elogiados. Se nos comportássemos mal, éramos criticados ou ignorados.
Isso pode levar a um padrão de comportamento que agrada as pessoas na idade adulta. Ficamos tão focados em obter a aprovação dos outros que negligenciamos nossas próprias necessidades e sentimentos.
E isso é definitivamente um não-não. Ser gentil e atencioso é uma coisa, mas quando isso prejudica o seu próprio bem-estar, torna-se um problema.
É como tentar encher o copo de todo mundo enquanto o seu permanece vazio. No final, você se sente esgotado e insatisfeito.
Se esta é uma área com a qual você tem dificuldade, repita para si mesmo: às vezes não há problema em se priorizar. Você merece tanto respeito e cuidado quanto qualquer outra pessoa.
No entanto, para se libertar desse padrão, você teria que acabar com a próxima coisa…
5) Lutando para dizer “não”
Este realmente me atinge. Eu costumava ser o tipo de pessoa que sempre dizia sim, mesmo quando estava no limite.
Um amigo precisava de um favor? Claro, estou lá. Meu chefe me pediu para assumir outro projeto? Absolutamente, não há problema. A palavra “não” parecia estar faltando no meu vocabulário.
Por que dizer não era tão difícil para mim? Tudo remonta à minha infância. Como muitos outros, aprendi que dizer não era rude ou egoísta.
Então me tornei um adulto que se sentia obrigado a dizer sim, mesmo quando isso significasse sacrificar meu próprio tempo e energia.
Mas o problema é o seguinte: dizer não não significa ser egoísta ou rude. Trata-se de estabelecer limites e respeitar seus próprios limites. Como mencionei anteriormente, se algo prejudica o seu próprio bem-estar, torna-se um problema.
Pode ser difícil fazer isso no início, mas aprender a dizer não pode ser incrivelmente fortalecedor. Significa que você valoriza seu próprio tempo e bem-estar tanto quanto o dos outros.
E acredite em mim, essa é uma parte vital do aprendizado de mecanismos de enfrentamento saudáveis na idade adulta. Você importa; não deixe ninguém convencê-lo do contrário – nem mesmo você mesmo.
O que me leva ao meu próximo ponto….
6) Tendência à auto-sabotagem
Pode parecer estranho, mas a auto-sabotagem é na verdade uma característica bastante comum entre adultos que não aprenderam de forma saudável mecanismos de enfrentamento na infância. É como se houvesse uma voz na sua cabeça que lhe dissesse: “Você vai falhar de qualquer maneira, então por que se preocupar?”
Portanto, em vez de arriscar o fracasso ou a rejeição, você pode acabar criando obstáculos intencionalmente ou minando subconscientemente seus próprios esforços.
Esse comportamento pode resultar de uma variedade de experiências infantis. Por exemplo, se o sucesso foi recebido com críticas ou ciúmes, você pode ter aprendido a associar conquistas a consequências negativas.
Na idade adulta, isso pode se traduzir em um padrão de auto-sabotagem.
A chave para superar esta característica é reconhecê-la pelo que ela é – um comportamento aprendido que pode ser desaprendido. Com tempo e esforço, você pode substituir a auto-sabotagem por estratégias de enfrentamento mais saudáveis que apoiem seu crescimento e sucesso.
7) Lutando com relacionamentos íntimos
Que tal isso – você já se viu afastando as pessoas quando elas se aproximavam demais? Ou você acha difícil confiar nos outros?
Lutar com relacionamentos íntimos é outra característica comum entre adultos que não aprenderam mecanismos de enfrentamento saudáveis quando crianças.
Quando crianças, aprendemos sobre relacionamentos com os adultos ao nosso redor. Se esses relacionamentos fossem instáveis, abusivos ou negligentes, poderíamos levar esses padrões para os nossos próprios relacionamentos adultos.
Isso pode levar ao medo da intimidade, a problemas de confiança ou à tendência de afastar as pessoas.
Mas lembre-se, seu passado não precisa definir seu futuro. Nunca é tarde para aprender novas formas de se relacionar com os outros e promover relacionamentos mais saudáveis.
8) Sentir-se responsável pelas emoções dos outros
Quando criança, tive um amigo cuja mãe costumava culpá-lo por suas mudanças de humor. Se ela estava chateada, a culpa era dele por não ter sido suficientemente atencioso. Se ela estava feliz, era graças ao bom comportamento dele.
Como resultado, meu amigo cresceu sentindo-se responsável por controlar as emoções da mãe.
Sentir-se responsável pelas emoções dos outros é um fardo pesado de carregar e é uma característica comum entre adultos que não aprenderam mecanismos de enfrentamento saudáveis quando crianças.
Isso pode conduzir a ansiedade constante e uma tendência a priorizar os sentimentos dos outros em detrimento dos seus.
Conversa real – você não é responsável pelos sentimentos de ninguém, exceto pelos seus. É importante ter empatia e ser atencioso, mas, em última análise, cada pessoa é responsável por gerir as suas próprias emoções.
Não é sua função manter todos felizes às custas do seu próprio bem-estar.
Pensamentos finais
Alguma dessas características ressoa em você? Se sim, não se preocupe. Embora possam estar profundamente enraizados em você, garanto-lhe que nunca é tarde para aprender novas maneiras de lidar com o estresse e a adversidade.
Você tem o poder de quebrar esses padrões e criar uma vida mais saudável e feliz para si mesmo. O fato de você estar aqui lendo isso e, esperançosamente, reconhecendo a necessidade de se libertar significa que você começou bem!
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