Preocupar-se é algo de que todos somos culpados.
Mas como saber se suas preocupações são normais ou se estão prejudicando o seu bem-estar?
Bem, as pessoas que se preocupam excessivamente tendem a ser consumidas por pensamentos sobre coisas que não podem controlar.
Essa ansiedade consome toda a sua energia, tirando o seu foco daquilo que você PODE controlar.
E esta não é apenas a minha opinião.
Os psicólogos concordam que para ser feliz na vida, você precisa parar de se preocupar com as 8 coisas a seguir!
1) O que as outras pessoas pensam de você
Vamos começar com o que mais preocupa as pessoas – as opiniões dos outros.
Como essa preocupação específica o impede?
Bem…
Segundo a psicóloga Michael Gervais, buscar constantemente aprovação ou temer o julgamento impede:
- Crescimento pessoal
- Potencial
- Autenticidade
Em vez de sermos nós mesmos, falamos, agimos e nos comportamos como a pessoa que achamos que deveríamos ser.
Por exemplo, podemos diluir partes da nossa personalidade para nos fazer parecer simpáticos, aumentando as nossas hipóteses de sermos aceites.
Além disso, evitamos correr riscos e perseguir os nossos sonhos enquanto nos preocupamos com o que as outras pessoas possam dizer.
Isso não quer dizer que as opiniões de outras pessoas nunca importam. Às vezes, buscar conselhos de amigos e familiares de confiança pode ser muito útil.
Mas deveríamos ser capazes de fazer as coisas sem medo de que as pessoas nos ridicularizassem.
Freqüentemente, o medo da opinião de outras pessoas decorre da baixa autoestima. Portanto, para superar essa preocupação, trabalhe na construção de sua autoestima:
- Desafiar pensamentos desagradáveis sobre si mesmo e substituí-los por pensamentos gentis e fortalecedores
- Falar em voz alta ou escrever afirmações positivas
- Limitando quanto tempo você gasta nas redes sociais
Depois que você parar de se preocupar com o que as outras pessoas pensam, você naturalmente deixará de lado a seguinte ansiedade…
2) Falha/coisas dando errado
Quando tememos o que as outras pessoas pensam de nós, evitamos correr riscos ou fazer qualquer coisa que possa levar ao fracasso.
A razão pela qual temos medo do fracasso é por causa das reações que isso provocará nos outros.
Por exemplo, podemos querer iniciar um novo negócio, mas para isso é necessário nos expormos para o mundo ver.
Se falharmos, tememos que outros:
- Ria de nós
- Diga: “Eu avisei”.
- Fofoca pelas nossas costas
Dr. Brené Brownpesquisador e autor renomado, enfatiza a importância de abraçar a vulnerabilidade.
Ela diz…
“Vulnerabilidade não é vencer. Não se trata de perder. É ter coragem de aparecer e ser visto quando não se pode controlar o resultado.”
Portanto, se você se abstém de realizar seus sonhos porque se preocupa com a possibilidade de as coisas darem errado, trabalhe para construir coragem por meio da vulnerabilidade.
Como?
Uma maneira é abandonar a ideia de perfeccionismo. A perfeição não existe, então quanto mais tempo você gasta tentando deixar as coisas “perfeitas”, mais tempo você perde.
Tudo o que você pode fazer é dar o seu melhor!
3) Problemas de outras pessoas
A maioria de nós já tem problemas suficientes para resolver sozinho, mas nos preocupamos profundamente com o fardo daqueles de quem gostamos.
Embora seja natural sentir empatia e querer ajudar os outros, é crucial reconhecer os nossos limites e priorizar o nosso bem-estar.
Preocupar-se constantemente com as lutas dos outros pode levar ao esgotamento.
Além disso, tudo o que podemos fazer é dar conselhos e apoio. Somente a outra pessoa pode fazer a mudança; não podemos forçá-los a isso.
Eu lutei com isso no passado. Vejo meus entes queridos lutando e, para mim, a solução é simples.
No entanto, eles têm perspectivas e crenças diferentes, por isso o que acredito ser a solução pode não ser necessariamente adequado para eles.
Essa extrema preocupação com os problemas dos outros decorre da necessidade de controlar tudo.
Então, para superar isso, devemos lembrar que isso está fora do nosso controle.
Em vez de forçar o resultado que desejamos, devemos praticar o estabelecimento de limites saudáveis e encorajar os nossos entes queridos a assumirem a responsabilidade pelos seus desafios.
4) Erros passados e e se
Não podemos controlar, alterar ou mudar o passado.
Não podemos desfazer nossos erros do passado. No entanto, insistimos neles durante meses e até anos.
Da mesma forma, não podemos voltar atrás e fazer as coisas que gostaríamos de ter feito, mas continuamos a repetir esses cenários nas nossas cabeças, enlouquecendo-nos.
Quando nossa energia está focada no passado, não pensamos no presente ou no futuro. Assim, habitar nos impede de avançar e aproveitar o aqui e agora.
Quando me vejo preocupado com meus arrependimentos passados, minha técnica preferida é a atenção plena.
Tornar-se consciente das coisas que você pode ver, ouvir, sentir e cheirar neste exato momento traz rapidamente sua atenção de volta ao presente – o único período sobre o qual temos algum controle.
Outra forma de manter o foco no presente é por meio da gratidão. Essa técnica pode ser benéfica quando você está preso em “e se”.
Concentre-se em todas as belas bênçãos que você tem atualmente em sua vida, e não nas coisas que você pode ter perdido.
5) Piores cenários
Assim como o passado, não podemos controlar o futuro.
Nossas ações hoje podem determinar até certo ponto nosso futuro, mas nunca podemos ter certeza do que acontecerá.
No entanto, quando se trata do futuro, muitas pessoas se preocupam com o pior cenário possível.
Essas preocupações incluem:
- Perdendo o emprego
- Indo à falência
- Seu parceiro os deixando
- Não ter condições de pagar a aposentadoria
E muito mais!
A preocupação com os piores cenários futuros decorre de uma mentalidade pessimista e de escassez.
Segundo a psicologia, um mentalidade de escassez está enraizado no medo. Você teme nunca ter ou ser suficiente.
Praticar a gratidão pode ajudar a superar esse tipo de pensamento, assim como cercar-se de pessoas positivas.
6) Eventos globais/notícias
Eu sei que é difícil ignorar as injustiças do mundo. Mas a verdade é que a maioria das questões globais, como as guerras, só podem ser resolvidas por aqueles que estão no poder.
Claro, podemos participar em protestos e expressar as nossas preocupações nas redes sociais, mas não temos controlo sobre o resultado destas coisas.
Não estou dizendo que não devemos nos preocupar com coisas ruins que acontecem no mundo. Ser emocionalmente afetado por desastres naturais, guerras e injustiças mostra que você tem grande empatia.
No entanto, há uma diferença entre ser empático e permitir que a negatividade o consuma.
Quanto mais você acompanha as notícias, mais investido emocionalmente você se torna e, portanto, mais ansioso você se sente.
Os psicólogos vêm pesquisando a ligação entre o consumo de notícias e a ansiedade há muitos anos.
Nisso Estudo de 2021descobriram que todos os tipos de consumo de notícias aumentavam o sofrimento emocional nos participantes, mas a exposição à televisão e às redes sociais era a que causava maior preocupação.
Os pesquisadores também descobriram que consumir notícias aumenta os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo.
7) Envelhecer
Outra coisa sobre a qual não temos controle é o envelhecimento.
Estamos todos envelhecendo e um dia morreremos.
Claro, pode não ser uma boa ideia, mas simplesmente não há nada que possamos fazer para evitá-la.
Então, não adianta se preocupar com coisas que vêm com a velhice, como:
- Como sua aparência mudará
- Como sua saúde irá piorar
- Como será a vida
- Os entes queridos que morrerão antes de você
Muitos psicólogos acreditam que o mundo ocidental se preocupa tanto com o envelhecimento por causa da nossa percepção.
Consideramos que envelhecer é algo inútil e um fardo para os outros.
No entanto, em outras culturas, como em Okinawa, no Japão (onde há o maior número de centenários), envelhecer é visto como um sinal de sabedoria e experiência.
As pessoas não apenas veem o envelhecimento como parte da progressão natural da vida, mas também o celebram.
Além disso, um Estudo comunitário de 2016 de 1.546 adultos com idades entre 21 e 100 anos descobriram que muitos adultos mais velhos são mais felizes do que os mais jovens!
Portanto, se você é vítima desse medo cultural de envelhecer, trabalhe para mudar sua mentalidade.
De acordo com um estudo separadoos idosos que perceberam positivamente o envelhecimento apresentaram melhores funções físicas e autoimagem do que aqueles que temiam envelhecer!
8) Seu saldo bancário
Novamente, isso pode ser controverso, mas deixe-me explicar o que quero dizer…
Não estou dizendo que você não deve priorizar sua carreira ou ganhar dinheiro, nem estabelecer metas financeiras. Estar financeiramente estável pode reduzir suas preocupações.
No entanto, passar a vida se preocupando com dinheiro tirará sua energia e se concentrará nas coisas que mais importam – família, saúde, etc.
Se você está em uma situação financeira muito difícil, então com certeza alguma ansiedade é compreensível.
Mas se você estiver razoavelmente estável financeiramente e tiver uma renda regular, o dinheiro não deverá consumir toda a sua energia de pensamento.
A pesquisa sobre dinheiro e felicidade é interessante.
A Estudo de 2010 por pesquisadores de Princeton descobriram que o bem-estar emocional inicialmente aumenta à medida que você ganha mais dinheiro. No entanto, o bem-estar emocional não aumenta mais quando sua renda ultrapassa cerca de US$ 75.000 anuais.
Isso mostra que sentir-se financeiramente estável é essencial para a saúde mental. Mas uma vez chegado a esse ponto, preocupar-se com o seu saldo bancário é apenas um desperdício de energia.
Pensamentos finais
Ao se preocupar com algo que você não pode controlar ou mudar, tudo o que você faz é causar turbulência mental e emocional.
Portanto, se você costuma ficar obcecado com as coisas desta lista, experimente algumas das técnicas e ferramentas que mencionei.
Ao abandonar a necessidade de controlar tudo, aumentar a sua autoestima e adotar uma mentalidade mais positiva, você conseguirá se libertar do peso da ansiedade e abraçar o momento presente de braços abertos.
