Todo mundo tem uma rotina que dá início ao dia. Mas e se eu lhe dissesse que alguns de seus hábitos matinais podem ser exatamente os obstáculos que o impedem de alcançar seu verdadeiro potencial?
Você provavelmente ficaria surpreso, certo? Bom, é verdade.
Algumas rotinas diárias que consideramos inocentes podem ser exatamente as que nos impedem. E já é hora de nos aprofundarmos um pouco mais nesses rituais matinais.
Neste artigo, exploraremos 9 hábitos matinais que podem estar impedindo seu crescimento e desenvolvimento.
Vamos começar no caminho em direção a uma pessoa mais produtiva.
1) Apertar o botão soneca
Quem não foi culpado disso? O alarme toca e apertamos o botão de soneca, meio grogue, implorando por mais alguns minutos de sono.
Mas aqui está a verdade: apertar o botão de soneca pode parecer uma pequena vitória matinal, mas na verdade está fazendo mais mal do que bem.
Você pode não perceber, mas esses minutos extras de cochilo estão atrapalhando o relógio interno do seu corpo. Isso pode causar tontura e letargia que podem durar o dia todo, impedindo você de atingir todo o seu potencial.
Na verdade, estudos mostram que as pessoas que se levantam imediatamente quando o alarme toca ficam mais alertas e enérgicas ao longo do dia.
Então, amanhã de manhã, lute contra a vontade de tirar uma soneca e comece o dia com o pé direito. Pode ser difícil no início, mas seu corpo agradecerá no longo prazo.
2) Pular o café da manhã
Para ser sincero, eu costumava ser uma daquelas pessoas que pensava que pular o café da manhã não era grande coisa. Eu saía correndo porta afora com apenas uma xícara de café na mão, convencido de que estava economizando tempo e calorias.
Mas adivinhe? Acontece que eu estava prestando um péssimo serviço a mim mesmo.
Ao pular a primeira refeição do dia, meus níveis de energia despencariam no meio da manhã. Eu me encontrava lutando para me concentrar e era mais provável que cedesse a lanches não saudáveis para conter a fome.
Agora, procuro abastecer meu corpo com um café da manhã nutritivo todas as manhãs. Isso não apenas me mantém energizado e focado, mas também dá um tom positivo para o resto do dia.
Se você costuma pular o café da manhã, talvez seja hora de reconsiderar. Seu potencial pode muito bem estar esperando na mesa do café da manhã.
3) Ignorar a hidratação
Muitas vezes acordamos após uma longa noite de sono ligeiramente desidratados. Isso ocorre porque nossos corpos continuam a perder água enquanto dormimos, mesmo que não a estejamos repondo.
Começar o dia sem se hidratar pode afetar suas funções cognitivas, níveis de energia e humor geral.
Um copo de água logo pela manhã pode impulsionar seu metabolismo, eliminar toxinas e reidratar seu corpo. É um hábito simples de adotar, mas que pode fazer uma enorme diferença para atingir todo o seu potencial a cada dia.
4) Negligenciar a atividade física
Você pode achar tentador mergulhar direto no trabalho ou nas tarefas diárias assim que acordar. Afinal, quem madruga pega a minhoca, certo?
Bem, não exatamente.
Ao não incorporar alguma forma de atividade física em sua manhã, você pode estar perdendo um impulso significativo de energia e positividade. O exercício libera endorfinas – substâncias químicas no cérebro que atuam como elevadores naturais do humor.
Mesmo uma caminhada rápida ou uma rápida sessão de ioga podem fazer uma grande diferença. Então, por que não trocar aquela rolagem matinal nas redes sociais por um pouco de movimento?
Isso pode começar o seu dia da melhor maneira possível.
5) Sobrecarga de cafeína
Quem não gosta do cheirinho do café logo pela manhã? É praticamente um sinal universal para começar o dia. Mas tome cuidado para não depender muito da cafeína para acordar.
O excesso de cafeína pode causar nervosismo, aumento da frequência cardíaca e pode até afetar negativamente o ciclo do sono se consumido no final do dia.
Experimente trocar sua segunda (ou terceira) xícara de café por um chá de ervas ou simplesmente por um copo de água. A moderação é fundamental quando se trata de cafeína e de manter níveis de energia estáveis ao longo do dia.
6) Não priorizar uma boa noite de sono
Por muito tempo, usei minha capacidade de dormir o mínimo como uma medalha de honra. Era como se quanto menos eu dormisse, mais eu trabalhava e mais dedicado eu parecia.
Mas com o tempo, percebi que isso não era sustentável. A falta de sono estava afetando meu humor, minha saúde e minha capacidade de pensar com clareza.
Agora entendo a importância de uma boa noite de sono. Não se trata apenas de ter energia para o dia; trata-se de dar ao seu corpo e à sua mente o descanso de que precisam para funcionar da melhor forma.
Se você está sacrificando o sono em favor do trabalho ou de outras atividades, talvez seja hora de reavaliar. Seu potencial não vai a lugar nenhum – mas pode ser muito mais fácil alcançá-lo depois de uma boa noite de sono.
7) Apegar-se a dispositivos digitais
A tentação de verificar e-mails, mídias sociais ou atualizações de notícias logo pela manhã é real. Mas esse hábito pode dar um tom apressado e estressado ao seu dia.
Começar o dia com conteúdo digital pode levar à sobrecarga de informações, fazendo com que você se sinta sobrecarregado antes mesmo de o dia começar de verdade.
Considere definir um horário “livre de digital” todas as manhãs. Em vez disso, você pode se concentrar em algo que lhe traga paz, como ler um livro, meditar ou simplesmente saborear o café da manhã.
Acredite em mim, seus e-mails podem esperar. E o seu potencial? Ele prospera quando você está calmo e focado.
8) Negligenciar a gratidão
Começar o dia com um sentimento de gratidão pode mudar toda a sua perspectiva. Isso o lembra de suas bênçãos, lhe dá uma perspectiva positiva e o ajuda a enfrentar os desafios com uma mentalidade construtiva.
Uma simples prática de gratidão pela manhã pode mudar o jogo. Seja anotando três coisas pelas quais você está grato ou apenas reservando um momento para apreciar o novo dia, esse pequeno hábito pode ter um grande impacto.
Lembre-se de que atingir seu potencial não é apenas fazer mais ou ser melhor – trata-se de valorizar onde você está agora.
E muitas vezes essa jornada começa com gratidão.
A essência: é tudo uma questão de atenção plena
No cerne desses hábitos matinais está o princípio da atenção plena.
Mindfulness, como o próprio nome sugere, consiste em estar totalmente presente e engajado no momento atual. Trata-se de prestar atenção às nossas ações, aos nossos sentimentos e ao nosso ambiente, sem julgamento ou distração.
Quando se trata de atingir seu potencial, a atenção plena desempenha um papel crítico. Permite-nos reconhecer os nossos hábitos – bons e maus – e tomar decisões conscientes para melhorá-los.
Seja escolhendo se hidratar logo pela manhã, reservando um momento para autorreflexão ou saboreando o café da manhã em vez de ignorá-lo, todas essas escolhas são atos de atenção plena.
Lembre-se de que atingir seu potencial não envolve apenas grandes saltos; muitas vezes trata-se dos pequenos passos que damos todos os dias.
E na maioria das vezes, essas etapas começam com a atenção plena todas as manhãs.
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