Você pode se surpreender ao saber que a diferença entre você e as pessoas mais bem-sucedidas nem sempre está no talento ou na sorte. Às vezes, é tudo uma questão de hábitos.
Olá, sou Lachlan Brown, fundador do Hack Spirit e um entusiasta da atenção plena. Passei inúmeras horas estudando a vida de pessoas de sucesso e descobri que todas elas têm uma coisa em comum: desenvolveram hábitos poderosos que funcionam para elas.
A boa notícia é que esses hábitos podem ser aprendidos. E que melhor hora para começar do que agora?
Neste artigo, vou compartilhar 8 hábitos que você deve começar a praticar agora para estar à frente de todos em 5 anos.
Mas lembre-se, não se trata de comparar-se com os outros. É sobre ser a melhor versão de si mesmo.
Vamos começar.
1) Comece a meditar
Vivemos em um mundo que está sempre agitado. Nossas mentes estão constantemente cheias de pensamentos, preocupações e listas de tarefas. Pode ser exaustivo.
Mas e se eu lhe dissesse que existe um hábito simples que pode ajudá-lo a acalmar a mente e a desenvolver um incrível senso de concentração? Esse hábito é a meditação.
A meditação tem sido a pedra angular da atenção plena e do budismo há séculos. Como entusiasta da atenção plena, posso dizer que ela realmente tem o poder de transformar sua vida.
A ciência também confirma isso. Estudos demonstraram que a meditação pode reduzir o estresse, melhorar a concentração e até aumentar a felicidade.
Mas os benefícios não param por aí. Ao treinar para se concentrar no momento presente, você se tornará melhor no manejo dos desafios diários e na tomada de decisões. Isso lhe dará uma vantagem em sua vida pessoal e profissional.
Comece com apenas 10 minutos por dia. Encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se simplesmente na respiração. Não se trata de limpar completamente a mente; trata-se de aprender a observar seus pensamentos sem julgamento.
Com o tempo, esse pequeno hábito diário pode levar a grandes mudanças. Pode até ser a chave para ficar à frente de todos os outros em cinco anos.
2) Cultive a gratidão
A gratidão tem um impacto poderoso em nossas vidas. É algo que vivi pessoalmente e faço questão de praticar a gratidão diariamente.
Ser grato nos ajuda a ver o lado positivo de cada situação, reduzindo o estresse e promovendo a felicidade. Também nos ajuda a valorizar o que temos, em vez de querer sempre mais.
O famoso especialista em mindfulness Jon Kabat-Zinn disse certa vez: “Mindfulness é a aceitação consciente e equilibrada da experiência presente. Não é mais complicado do que isso.”
Acredito que a gratidão é uma extensão dessa atenção plena. Ao valorizar o que temos no momento presente, cultivamos uma mentalidade que promove o sucesso.
Você pode começar mantendo um diário de gratidão. Todos os dias, escreva três coisas pelas quais você é grato.
Eles não precisam ser grandes coisas. Às vezes, são as pequenas coisas que fazem a maior diferença.
Este hábito simples pode não apenas melhorar o seu humor, mas também mudar sua perspectiva em relação à positividade e à abundância.
E quem sabe? Em cinco anos, esse hábito poderá separá-lo da multidão e ajudá-lo a progredir na vida.
3) Abrace a impermanência
Existe um conceito fundamental no Budismo conhecido como ‘Anicca’, ou impermanência. É a ideia de que tudo na vida é transitório e nada é permanente.
Esta pode ser uma pílula difícil de engolir. Todos gostamos da ideia de estabilidade e certeza. Mas a vida, como todos sabemos, é imprevisível. As coisas mudam, as pessoas mudam e as circunstâncias mudam.
Em vez de lutar contra esta maré de mudança, abraçá-la pode tornar-nos mais resilientes e adaptáveis.
Quando aceitamos que nada dura para sempre, podemos apreciar melhor o momento presente como ele é. Podemos abandonar o medo do futuro e o apego ao passado.
Ao fazer isso, nos libertamos do estresse e da ansiedade desnecessários, permitindo-nos focar no que realmente importa.
Essa aceitação da impermanência não significa ser passivo ou resignado. Trata-se de compreender a natureza da vida e usá-la para enfrentar os desafios com graça e sabedoria.
Aceite as mudanças conforme elas surgirem e veja-as como uma oportunidade de crescimento.
4) Pratique a alimentação consciente
Em nossas vidas ocupadas, é fácil ignorar a importância do simples ato de comer. Na maioria das vezes, devoramos nossas refeições enquanto folheamos nossos telefones ou trabalhamos em nossas mesas.
É aqui que entra a alimentação consciente. Trata-se de prestar total atenção à experiência de comer e beber, tanto dentro como fora do corpo.
A alimentação consciente envolve perceber as cores, cheiros, sabores e texturas dos alimentos; mastigar devagar; livrar-se das distrações; e aprender a lidar com a culpa e a ansiedade em relação à comida.
Isso pode parecer trivial, mas é surpreendente a diferença que pode fazer. Ao comer conscientemente, não apenas desfrutamos mais da nossa comida, mas também nos tornamos mais conscientes dos sinais de fome e saciedade do nosso corpo.
Isso pode nos ajudar a construir uma relação mais saudável com os alimentos e a evitar comer demais, o que pode levar a uma melhor saúde física a longo prazo.
Além disso, a alimentação consciente treina-nos para estarmos totalmente presentes e envolvidos naquilo que fazemos – uma habilidade que também pode ser transferida para outras áreas da vida.
5) Viva com máximo impacto e mínimo ego
Este é um princípio que mantenho em meu coração e algo sobre o qual falo extensivamente em meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimo.
A ideia é simples, mas poderosa. Trata-se de fazer uma diferença positiva no mundo e ao mesmo tempo manter seu ego sob controle.
Em nossa busca pelo sucesso, é fácil deixar nossos egos assumirem o controle. Começamos a pensar que somos melhores que os outros ou que merecemos mais.
Essa mentalidade movida pelo ego pode levar a comportamentos destrutivos e relacionamentos tensos.
Mas ao concentrarmo-nos em causar impacto – ajudar os outros, contribuir para uma causa ou simplesmente ser gentis – podemos levar uma vida plena sem deixar os nossos egos atrapalharem.
Ao mesmo tempo, é importante compreender que ter um ego não é inerentemente ruim. Somente quando nosso ego começa a nos controlar é que isso se torna um problema.
Comece a cultivar esse hábito agora. Esforce-se para fazer a diferença enquanto mantém seu ego sob controle.
O sucesso não é apenas estar à frente dos outros. Trata-se de contribuir positivamente para o mundo e crescer como pessoa. E adotar essa mentalidade pode ser a chave para progredir nos próximos cinco anos.
Você pode aprender mais sobre este e outros princípios budistas em meu livro, que está disponível aqui.
6) Pratique a autocompaixão
Em nossa busca pelo sucesso, muitas vezes nos tornamos nossos críticos mais severos. Nós nos esforçamos muito e nos punimos por cada erro ou revés.
Mas aqui está a verdade: ninguém é perfeito. Todos cometemos erros e enfrentamos desafios. E tudo bem.
Tanto a atenção plena quanto o budismo nos ensinam a importância da autocompaixão. Trata-se de tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um amigo.
A autocompaixão envolve reconhecer seu próprio sofrimento, falhas e inadequações, sem julgamento ou autopiedade.
Ao praticar a autocompaixão, você pode criar um espaço seguro para o crescimento pessoal e o autoaperfeiçoamento. Isso lhe dá coragem para enfrentar suas deficiências de frente e trabalhar nelas sem medo de julgamento.
Quando você tropeçar, não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se, tudo faz parte da jornada.
Praticar a autocompaixão pode ser um dos hábitos mais importantes que você pode cultivar para progredir na vida nos próximos cinco anos. Afinal, o sucesso começa com um relacionamento saudável consigo mesmo.
7) Aprenda a deixar ir
A vida é cheia de altos e baixos. Todos nós experimentamos sucesso e fracasso, alegria e tristeza, amor e perda. Mas muitas vezes nos apegamos às nossas experiências negativas, permitindo que elas nos definam e ditem o nosso futuro.
É aqui que entra a sabedoria do Budismo. Um dos ensinamentos centrais do Budismo é a ideia de desapego. Trata-se de liberar nosso apego às mágoas e decepções do passado, bem como aos nossos medos e ansiedades em relação ao futuro.
O especialista em mindfulness Thích Nhất Hạnh disse certa vez: “Deixar ir nos dá liberdade, e a liberdade é a única condição para a felicidade”.
Em outras palavras, ao nos libertarmos, nos libertamos do fardo do passado e da ansiedade do futuro. Nós nos permitimos viver plenamente o momento presente. E é aí que reside a verdadeira felicidade.
Crie o hábito de deixar ir. Não será fácil, mas com a prática você descobrirá que fica mais fácil.
Você não pode mudar o passado ou controlar o futuro. Tudo o que você pode fazer é aproveitar ao máximo o presente. E quem sabe? Esse hábito pode ser o que o diferencia dos demais nos próximos cinco anos.
8) Abrace o tédio
No mundo acelerado de hoje, estamos constantemente em busca de estímulo. Estamos sempre ao telefone, sempre conectados, sempre ocupados. Mas você já considerou o valor de estar entediado?
Pode parecer contra-intuitivo, mas o tédio pode, na verdade, ser uma ferramenta poderosa para a atenção plena.
Quando estamos entediados, nossas mentes começam a divagar. E essa divagação mental pode levar a alguns dos nossos pensamentos mais criativos e perspicazes.
O tédio também nos obriga a ficar sozinhos com nossos pensamentos e sentimentos, o que é uma parte crucial da atenção plena. Ao ficarmos sentados com o tédio, aprendemos a observar nossos pensamentos sem julgamento ou distração.
Quando você pegar o telefone ou procurar algo para fazer, tente abraçar o tédio. Deixe sua mente vagar. Observe seus pensamentos. Estar presente.
Isso pode não ser fácil no início, mas com a prática você descobrirá que há muito a ganhar com esses momentos de quietude.
Daqui a cinco anos, este simples hábito poderá fazer uma grande diferença na sua capacidade de pensar criativamente e de estar presente no momento. E isso poderia lhe dar uma vantagem real sobre todos os outros.
Conclusão
Para finalizar, quero lembrar que o sucesso é uma jornada, não um destino. Os hábitos que você cultiva hoje podem moldar sua vida nos próximos cinco anos e além.
Não se trata de ficar à frente de todos os outros. É sobre ser a melhor versão de si mesmo. E esses hábitos – desde meditar e praticar a gratidão até abraçar o tédio – podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Eles se baseiam nos princípios da atenção plena e do budismo, que há séculos guiam as pessoas para uma vida plena. Pessoalmente, considero-os transformadores e espero que também possam fazer a diferença na sua vida.
Se você quiser se aprofundar nesses princípios, convido você a conferir meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimo. Ele explora esses conceitos com mais detalhes e oferece conselhos práticos sobre como incorporá-los em sua vida diária.
Obrigado por se juntar a mim nesta jornada em direção a uma vida consciente e bem-sucedida. Aqui estamos para progredir nos próximos cinco anos!
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