8 maneiras conscientes de começar o dia e aumentar sua produtividade e foco

Começar o dia de maneira consciente pode fazer uma grande diferença em sua produtividade e foco.

Acredite em mim, já passei por dificuldades quando se trata de manhãs caóticas. Como fundador do Hack Spirit e estudante de atenção plena e do budismo há anos, aprendi da maneira mais difícil que a maneira como você começa o dia é importante.

Neste artigo, vou compartilhar 8 maneiras conscientes que descobri para começar o seu dia. Estas não são apenas práticas, mas hábitos práticos e fáceis de implementar que podem ajudá-lo a manter-se centrado e produtivo ao longo do dia.

Então, se você está procurando um começo de dia mais focado e produtivo, continue lendo. Você está no lugar certo.

Não se trata de soluções rápidas ou soluções mágicas, trata-se de fazer pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença.

E acredite em mim, eu não os recomendaria se não tivessem funcionado para mim.

1) Comece com a meditação da atenção plena

Começar o dia com a meditação da atenção plena foi uma virada de jogo para mim.

Acredite em mim, não é tão assustador quanto pode parecer. Você não precisa ser um iogue experiente ou um mestre Zen. Tudo que você precisa é de um local tranquilo e alguns minutos da sua manhã.

A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, tem tudo a ver com ancorar-se no momento presente. Trata-se de reconhecer seus pensamentos sem julgamento e deixá-los passar como nuvens no céu.

Incorporar a meditação mindfulness em sua rotina matinal pode ajudar a definir o tom para o resto do dia. Pense nisso como um treino mental – assim como o exercício físico fortalece os nossos músculos, a meditação treina a nossa mente para ser mais focada e resiliente.

E a melhor parte? É apoiado pela ciência. Estudos demonstraram que a meditação regular pode aumentar os níveis de concentração e reduzir o estresse. Também ajuda você a começar o dia com calma, deixando-o mais preparado para lidar com o que quer que surja em seu caminho.

Antes de tomar aquele café da manhã ou verificar seus e-mails, considere passar alguns momentos de atenção consigo mesmo. Pode levar 5 ou 15 minutos – o que for melhor para você. Mas lembre-se de cumpri-lo de forma consistente. É aí que a verdadeira magia acontece.

Mindfulness não significa alcançar um estado de felicidade eterna. É uma questão de estar presente, estar consciente e ser gentil consigo mesmo. E não há melhor maneira de começar o dia do que essa.

2) Pratique a gratidão

Outra maneira consciente de começar o dia é praticando a gratidão. Isso se tornou uma parte inegociável da minha rotina matinal e fez uma diferença significativa.

Gratidão, simplesmente, é reconhecer o que há de bom em sua vida. Trata-se de focar no que você tem e não no que lhe falta. E é uma maneira poderosa de mudar sua mentalidade e atrair positividade.

Todas as manhãs, reserve um momento para escrever três coisas pelas quais você é grato. Eles não precisam ser grandes ou profundos. Pode ser tão simples quanto o cheiro de café fresco ou o som dos pássaros cantando do lado de fora da sua janela.

Ao nos concentrarmos no que há de bom em nossas vidas, cultivamos uma atitude de abundância em vez de escassez. E isso pode ter um impacto profundo em nossa mentalidade e humor geral.

Quando praticamos a atenção plena, naturalmente ficamos mais gratos. Quando passamos algum tempo no momento presente, podemos ver todas as coisas que são positivas e alegres neste momento.

Comece o dia com uma dose de gratidão. É uma prática simples que pode melhorar o seu humor, aumentar a sua produtividade e torná-lo mais consciente das bênçãos da sua vida.

3) Abrace a impermanência

Bem, esta pode parecer uma maneira estranha de começar o dia, mas abraçar o conceito de impermanência tem sido uma parte crucial da minha jornada de atenção plena.

No Budismo, a ideia de impermanência é fundamental. É a compreensão de que tudo na vida – nossos pensamentos, sentimentos, circunstâncias – são transitórios. Eles não são permanentes e estão sempre mudando.

É uma ideia simples, mas incrivelmente poderosa.

Ao nos lembrarmos todas as manhãs de que nada é permanente, podemos cultivar uma mentalidade mais resiliente e adaptável. Ajuda-nos a perceber que nossas lutas ou desafios atuais não durarão para sempre. E encoraja-nos a apreciar plenamente os nossos momentos presentes de alegria e felicidade, sabendo que eles também passarão.

É cru, é honesto e nem sempre é fácil de enfrentar. Mas dá-lhe um sentido de perspectiva que pode torná-lo mais resiliente e menos reativo aos altos e baixos da vida.

Todas as manhãs, reserve um momento para refletir sobre a natureza impermanente da vida. Pode ser desconfortável no início, mas pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a navegar no seu dia com mais graça e equanimidade.

4) Alimentação consciente

Em nosso mundo acelerado, muitas vezes negligenciamos o ato de comer. É visto como uma tarefa a ser concluída, algo que fazemos enquanto navegamos em nossos telefones ou assistimos TV. Mas a alimentação consciente pode ser uma prática poderosa para incorporar à sua rotina matinal.

A alimentação consciente não é uma dieta ou um plano de perda de peso. Trata-se de prestar atenção ao ato de comer, saborear cada mordida e apreciar verdadeiramente o alimento que nutre nosso corpo.

Comece o dia com um café da manhã consciente. Deixe de lado todas as distrações e concentre-se na sua refeição. Observe as texturas, os sabores, os cheiros. Mastigue devagar. Esteja totalmente presente na experiência.

Pode parecer estranho no início, especialmente se você está acostumado a comer fora de casa. Mas com o tempo, você descobrirá que a alimentação consciente pode ser uma prática meditativa por si só.

Não só ajuda você a desfrutar mais da comida, mas também ajuda na digestão e pode ajudar a regular hábitos alimentares pouco saudáveis.

A alimentação consciente é uma prática honesta e crua que nos traz de volta a uma de nossas funções humanas mais básicas. É um lembrete de que mesmo os atos mais simples podem estar imbuídos de atenção plena e intenção.

Então, por que não tentar? Você pode se surpreender ao ver como isso muda sua relação com a comida e dá um tom positivo para o resto do dia.

5) Leitura diária

Sempre fui um leitor ávido. E ao longo dos anos, descobri que começar o dia com algum tempo de leitura de qualidade pode ser incrivelmente fundamentador.

Mas eu não leio qualquer coisa pela manhã. Eu escolho especificamente livros ou artigos que me inspiram e me esclarecem – essencialmente, aqueles que alimentam minha jornada em direção à atenção plena e ao autoaperfeiçoamento.

Na verdade, esta é uma das razões pelas quais escrevi meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimo. Eu queria compartilhar o conhecimento e as percepções que adquiri ao longo de anos estudando o budismo e praticando a atenção plena.

Ler esse material pela manhã pode oferecer uma nova perspectiva e definir um tom positivo para o dia. Ele também pode fornecer informações valiosas para enfrentar os desafios que você pode enfrentar ao longo do dia.

Considere adicionar alguma leitura consciente à sua rotina matinal. Quer seja um capítulo de um livro, um artigo esclarecedor ou talvez até mesmo o meu livro, se você estiver interessado em se aprofundar nos princípios do Budismo – trata-se de começar o dia com conteúdo positivo e instigante. Acredite em mim, sua mente vai agradecer por isso.

6) Movimento consciente

Muitas vezes separamos nossa mente e corpo como se fossem duas entidades completamente diferentes. Mas eles estão intrinsecamente ligados. O que afeta um, afeta o outro. É por isso que o movimento consciente pode ser uma maneira tão poderosa de começar o dia.

O movimento consciente não envolve exercícios vigorosos ou atingir metas de condicionamento físico. É uma questão de prestar atenção ao seu corpo e como ele se move. Pode ser um fluxo suave de ioga, uma caminhada consciente pela vizinhança ou até mesmo alguns exercícios de alongamento em sua mesa.

Ao se mover, tente se concentrar na respiração e nas sensações do corpo. Qual é a sensação quando você estica os braços? Você consegue sentir o chão sob seus pés enquanto caminha?

Esta prática permite que você se conecte com seu corpo, ancorando-se no momento presente. Também é uma ótima maneira de fazer o sangue fluir e acordar o corpo para o dia seguinte.

Não vou amenizar isso – haverá manhãs em que você não sentirá vontade de se mover. Mas mesmo nesses dias, tente fazer algo pequeno. Um pouco de movimento consciente é melhor do que nada.

Mindfulness não é buscar a perfeição. Trata-se de mostrar-se, dia após dia, com compaixão e aceitação. E isso inclui estar atento aos nossos corpos e à forma como eles nos conduzem a cada dia.

7) Definir intenções

Começar o dia sem uma intenção clara é como iniciar uma viagem sem destino. Você pode acabar em algum lugar, mas é onde você queria estar?

Definir uma intenção todas as manhãs pode fornecer direção e propósito ao seu dia. Não precisa ser algo grande ou grandioso. Pode ser tão simples como “Quero abordar o hoje com gentileza” ou “Vou me concentrar em uma tarefa de cada vez”.

Quando definimos intenções, criamos um roteiro de como queremos navegar no nosso dia. Ajuda-nos a manter o foco e alinhados com os nossos valores, mesmo quando as coisas ficam caóticas ou estressantes.

Mas vou ser sincero, nem sempre é fácil. Haverá dias em que você esquecerá sua intenção assim que sair pela porta da frente. E tudo bem. O importante é continuar tentando, continuar definindo essas intenções.

A intencionalidade é a base da atenção plena. Trata-se de sermos deliberados em nossas ações e escolhas, vivendo nossas vidas com um maior senso de propósito.

Amanhã de manhã, antes que a agitação do dia tome conta, reserve um momento para definir sua intenção. E veja como isso molda o seu dia.

8) Não faça nada

Sim, você leu certo. Comece o dia sem fazer absolutamente nada. É contra-intuitivo, eu sei. Numa cultura que valoriza a produtividade e a ocupação, a ideia de não fazer nada pode parecer quase absurda.

Mas me escute.

Na prática da atenção plena, existe um conceito chamado “propósito sem propósito”. Trata-se de se envolver em uma atividade sem esperar nenhum resultado ou conquista. Apenas ser por ser.

Então, convido você a começar o dia com alguns minutos sem fazer nada. Apenas sente-se em silêncio, sem distrações ou tarefas. Permita-se apenas ser.

Não verifique seus e-mails. Não planeje seu dia. Não pense no que você precisa fazer mais tarde. Apenas sente-se e não faça nada.

Pode parecer estranho no início, e sua mente provavelmente irá vagar em um milhão de direções diferentes. Mas está tudo bem. O objetivo não é esvaziar a mente, mas simplesmente observar seus pensamentos sem se deixar levar por eles.

Esta simples prática de não fazer nada pode ser uma forma poderosa de cultivar a atenção plena e a presença. Desafia a nossa necessidade constante de estimulação e permite-nos encontrar paz na quietude.

Amanhã de manhã, permita-se não fazer nada por alguns minutos. Pode ser a coisa mais produtiva que você faz o dia todo.

Conclusão

Mindfulness não tem a ver com perfeição. Trata-se de fazer mudanças pequenas e consistentes que podem ter um grande impacto ao longo do tempo.

Além disso, lembre-se de que essas são apenas sugestões. Sinta-se à vontade para adaptá-los às suas necessidades e estilo de vida. Afinal, mindfulness é uma jornada pessoal.

E se você deseja se aprofundar na atenção plena e no budismo, recomendo dar uma olhada no meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimo. Ele está repleto de dicas práticas e insights para ajudá-lo a viver uma vida mais consciente e significativa.

No final das contas, trata-se de criar uma rotina matinal que prepare você para um dia de sucesso. Então, por que não experimentar essas práticas? Eles podem transformar suas manhãs – e sua vida – de maneiras que você nunca imaginou.

Lembre-se, toda manhã é um novo começo. Faça valer a pena.