8 maneiras de estar mais atento e feliz, segundo a psicologia

Há uma distinção clara entre simplesmente existir no mundo e viver verdadeiramente nele.

Essa diferença está na atenção plena. Simplificando, atenção plena significa estar presente, estar ciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não reagir excessivamente ou sentir-se oprimido pelo que está acontecendo ao nosso redor.

Como Lachlan Brown, fundador do Hack Spirit e um grande estudante do budismo e da atenção plena, passei anos investigando a psicologia por trás da felicidade. E adivinha? Existem certos métodos comprovados para aumentar a atenção plena e, assim, aumentar a nossa felicidade.

Neste artigo, vou compartilhar com vocês 8 maneiras práticas de ser mais consciente e feliz, enraizadas na psicologia.

E não se preocupe, não estou aqui para dar um sermão, apenas para compartilhar alguns insights da minha jornada e, espero, ajudá-lo na sua.

Vamos mergulhar.

1) Abrace o momento presente

Quando se trata de atenção plena, o primeiro e talvez o mais importante passo é aprender a abraçar o momento presente.

Tenho certeza que você já ouviu falar sobre isso antes; é uma palavra da moda comum em muitos livros de autoajuda e blogs de bem-estar. Mas o que isso realmente significa?

Estar presente é permitir-nos envolver-nos totalmente com o que está acontecendo aqui e agora. Trata-se de abandonar os arrependimentos do passado e as ansiedades futuras e nos ancorarmos na experiência atual.

Nem sempre é fácil, admito. Nossas mentes são notórias por divagar, ficando presas em preocupações desnecessárias e “e se”.

Pesquisar pelos psicólogos Matthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert, da Universidade de Harvard, descobriram que quanto mais as pessoas tendem a divagar, maior a probabilidade de serem infelizes.

Mas, de acordo com numerosos estudos psicológicos, treinar a nossa mente para permanecer focada no presente pode aumentar significativamente os nossos níveis de felicidade. Ajuda-nos a apreciar a beleza da vida à medida que ela se desenrola, em vez de estarmos constantemente preocupados com outras coisas.

Como você pode praticar isso? Comece prestando mais atenção ao seu entorno. Observe os sons, os cheiros, as imagens. A sensação dos seus pés tocando o chão. O ritmo da sua respiração.

Ao fazer isso, você não apenas treinará sua mente para ser mais consciente, mas também abrirá caminho para uma vida mais feliz e contente.

A vida se desenrola no presente. Então por que não aproveitar ao máximo?

2) Cultive a gratidão

Outra maneira poderosa de aumentar a atenção plena e a felicidade é cultivar a gratidão.

Agora, eu sei o que você está pensando: “Lachlan, já ouvi isso um milhão de vezes”. Mas acredite em mim, há uma razão pela qual isso se repete com tanta frequência.

A gratidão ajuda a mudar nosso foco do que está faltando em nossas vidas para a abundância que já está presente. Nos lembra das coisas boas, das pequenas alegrias, dos momentos de paz e amor que muitas vezes ignoramos.

Na psicologia positiva pesquisara gratidão está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade.

Como Thich Nhat Hanh, um renomado monge budista e especialista em mindfulness, disse certa vez: “Ande como se estivesse beijando a Terra com os pés”.

Para mim, esta citação resume a essência da gratidão. Trata-se de reconhecer e apreciar a beleza de cada passo que damos, de cada respiração que respiramos.

Como você pode incorporar isso em sua vida? Comece com coisas simples. Antes de ir para a cama todas as noites, anote três coisas pelas quais você é grato. Eles não precisam ser grandes; até os menores prazeres contam.

Quando fazemos um esforço para reconhecer e apreciar esses momentos de alegria, não estamos apenas atentos; também estamos treinando nossas mentes para focar na positividade e promover um profundo sentimento de felicidade.

3) Aceite a impermanência

Se tem uma coisa que é constante na vida é a mudança. Este é um princípio fundamental do Budismo, conhecido como conceito de impermanência.

Muitas vezes resistimos à mudança. Nós nos apegamos às nossas experiências passadas, aos nossos sucessos e até mesmo aos nossos fracassos. Mantemos nossos relacionamentos, nossos empregos e nossas identidades. Ansiamos que as coisas permaneçam iguais. Mas a verdade é que eles nunca o fazem.

Abraçar a impermanência pode ser uma pílula difícil de engolir. Exige que enfrentemos a realidade de que nada dura para sempre – nem os bons, nem os maus momentos.

No entanto, há algo estranhamente reconfortante nesta aceitação. Isso nos lembra de valorizar o que temos enquanto o temos. Apreciar cada momento, cada experiência, porque sabemos que não vai durar.

A impermanência também nos ensina resiliência. Quando entendemos que tudo muda, ficamos mais bem equipados para lidar com os altos e baixos da vida. Aprendemos a navegar pela vida com uma sensação de graça e fluidez.

A mudança não é algo a ser temido ou resistido. Em vez disso, veja-o como uma oportunidade de crescimento e transformação – um trampolim para a atenção plena e a felicidade.

4) Pratique o não julgamento

Quando falamos sobre atenção plena, um componente-chave que muitas vezes passa despercebido é a prática do não julgamento.

Nossas mentes estão constantemente rotulando nossas experiências como boas ou ruins, certas ou erradas. Esse modo mental de julgamento constante pode ser desgastante, muitas vezes nos levando a estresse e ansiedade desnecessários.

Não se trata de fechar os olhos aos erros que nos rodeiam. Em vez disso, trata-se de observar nossas experiências, pensamentos e sentimentos como eles são, sem anexar quaisquer rótulos ou julgamentos.

Praticar o não julgamento nos permite ver as coisas de uma nova perspectiva. Ajuda-nos a aceitar as coisas como elas são, e não como pensamos que deveriam ser.

Além disso, pesquisar descobriu que uma atitude de não julgamento deixa você mais feliz.

O não julgamento não tem a ver com passividade ou inação. Trata-se de nos dar espaço mental para compreender e responder às nossas experiências de forma eficaz.

Quando você estiver julgando uma experiência, faça uma pausa. Observe seus pensamentos sem se envolver neles. Com a prática, isso pode se tornar uma ferramenta poderosa para promover a atenção plena e a felicidade em sua vida.

5) Deixe de lado o ego

O ego pode ser uma coisa complicada. É o que nos leva a alcançar mais, a provar-nos, a ser “melhores” que os outros. Mas, ao mesmo tempo, pode nos impedir de experimentar verdadeiramente a vida e de sermos felizes.

No meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimoaprofundo o conceito de ego no budismo e como ele influencia nossas vidas.

O ego nos dá uma falsa sensação de identidade, nos faz acreditar que estamos separados dos outros e do mundo que nos rodeia. Isso pode levar a sentimentos de solidão, insatisfação e infelicidade.

Mas quando aprendemos a abandonar o nosso ego, começamos a ver a interconexão de todas as coisas. Passamos a apreciar a beleza de cada momento, de cada interação. Começamos a viver conscientemente.

Dê um passo para trás e observe seus pensamentos e ações movidos pelo ego. Pratique abandonar a necessidade de validação e comparação. Acredite em mim, é libertador. E é uma das maneiras mais poderosas de cultivar a atenção plena e a felicidade.

6) Abrace a compaixão

Na jornada em direção à atenção plena e à felicidade, a compaixão desempenha um papel vital.

A compaixão, tanto para conosco como para com os outros, é um ensinamento fundamental no Budismo. Trata-se de reconhecer o sofrimento que existe e ter um desejo genuíno de aliviá-lo.

Mas sejamos realistas: praticar a compaixão pode ser um desafio. Vivemos em um mundo que muitas vezes valoriza a força e a independência em detrimento da empatia e da bondade. Somos rápidos em julgar, rápidos em culpar e lentos em perdoar.

No entanto, ser compassivo não significa ser fraco. Isso não significa deixar os outros pisarem em você. Na verdade, é preciso muita força e coragem para ser compassivo diante da adversidade.

Quando praticamos a compaixão, não contribuímos apenas para a felicidade dos outros, mas também para a nossa. Ajuda-nos a conectar-nos com as pessoas a um nível mais profundo, promovendo um sentimento de pertença e amor.

Faça um esforço consciente para ser mais compassivo. Comece por você mesmo – seja gentil consigo mesmo, perdoe-se pelos seus erros. Em seguida, estenda essa compaixão aos outros. Você ficará surpreso com o impacto positivo que isso pode ter em seus níveis de atenção plena e felicidade.

7) Encontre paz no silêncio

Silêncio. Para alguns, é desconfortável. Para outros, é um santuário. Mas uma coisa é certa: o silêncio tem um poder imenso.

Em nosso mundo barulhento e acelerado, encontrar momentos de silêncio pode ser um desafio. Somos constantemente bombardeados com informações, distrações e expectativas. Nossas mentes estão sempre ocupadas, sempre planejando, sempre preocupadas.

Mas e se parássemos um momento para apenas… ficar quietos? Para apenas… ouvir?

Pema Chödrön, uma renomada freira e autora budista, disse certa vez: “Quanto mais testemunhamos nossas reações emocionais e entendemos como elas funcionam, mais fácil é nos contermos”. E é aí que entra o silêncio.

O silêncio nos fornece espaço para observar nossos pensamentos, emoções e reações sem qualquer julgamento ou distração. Permite-nos conectar-nos com o nosso eu interior num nível mais profundo, promovendo a atenção plena e a paz interior.

Tente incorporar momentos de silêncio à sua rotina diária. Pode ser durante o café da manhã, no trajeto para o trabalho ou antes de dormir à noite.

8) Aceite o desconforto

Agora, isso pode parecer contra-intuitivo, mas tenha paciência comigo. Aceitar o desconforto pode, na verdade, ser uma ferramenta poderosa para cultivar a atenção plena e a felicidade.

Veja, o desconforto faz parte da vida. Quer se trate de dor física, sofrimento emocional ou desconforto mental, todos nós experimentamos isso em um momento ou outro.

Mas o problema é o seguinte: muitas vezes, não é o desconforto em si que nos causa sofrimento. É a nossa reação a isso. Nosso desejo de escapar, de evitá-lo, de resistir a ele.

Quando praticamos a atenção plena, aprendemos a lidar com nosso desconforto. Observá-lo sem julgamento ou resistência. Aceitá-lo como parte de nossa experiência humana.

Isso não significa que gostamos do desconforto ou o procuramos. Significa simplesmente que reconhecemos a sua presença e nos permitimos senti-la plenamente.

Ao fazer isso, tiramos seu poder sobre nós. Aprendemos que o desconforto é transitório, que vai e vem, assim como tudo na vida.

Quando você se encontrar em uma situação de desconforto, em vez de fugir dela, abrace-a. Observe isso. Aprenda com isso. Você pode se surpreender com o que descobrirá sobre você e sua capacidade de resiliência e crescimento.

Conclusão

Cada uma dessas práticas são trampolins no caminho para uma vida mais consciente e plena.

Lembre-se de que a atenção plena não é um destino, é uma jornada. Trata-se de cultivar um relacionamento contínuo consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Trata-se de viver plenamente cada momento, abraçando tanto as alegrias quanto os desafios que surgem em seu caminho.

Se você quiser se aprofundar em algumas dessas práticas e explorar mais insights do Budismo, convido você a conferir meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimo. É um guia para ajudá-lo a navegar pela vida com maior facilidade, resiliência e alegria.

No final, a chave para a atenção plena e a felicidade está dentro de você. Respire fundo, dê um passo à frente e embarque nesta linda jornada. Você tem isso.