Se você já sentiu que sua autoestima está na sarjeta, você não está sozinho.
Eu estive lá e não é divertido.
Você pode nem perceber, mas pode haver hábitos nos quais você está praticando e que, sem saber, estão reduzindo sua auto-estima.
De acordo com a psicologia, alguns desses hábitos podem facilmente passar despercebidos. Eles podem parecer inofensivos, mas na realidade podem ter um impacto significativo na sua autoestima.
Neste artigo, vamos nos aprofundar neste tópico e compartilhar essas maneiras sorrateiras pelas quais você pode estar sabotando sua própria auto-estima, mesmo sem perceber.
1) Pedir desculpas exageradas por tudo
Se você está sempre pedindo desculpas, mesmo quando não fez nada de errado, é hora de dar um passo atrás e reavaliar.
Esse é um hábito que pode parecer trivial, mas na verdade é uma forma sutil de minar sua autoestima.
As desculpas são necessárias quando você realmente cometeu um erro ou feriu os sentimentos de alguém. No entanto, pedir desculpas excessivas pode ser um sinal de que você está assumindo a responsabilidade por coisas que não são culpa sua.
Você pode acabar pedindo desculpas por coisas como o mau humor de outra pessoa, o clima ou até mesmo um atraso no transporte público.
Isso pode fazer você se sentir como se estivesse sempre errado e pode levar a sentimentos de culpa e inadequação.
O necessidade constante de pedir desculpas pode ser um indicador de que você não está se valorizando o suficiente.
Isso não significa que você deva parar de se desculpar completamente. Você só precisa entender a diferença entre um pedido de desculpas que é genuinamente necessário e aquele que é apenas uma reação instintiva ao se sentir desconfortável ou culpado.
Essa compreensão pode ser um primeiro passo significativo para aumentar sua auto-estima.
2) Buscar constantemente a perfeição
Embora possa parecer uma coisa boa, sempre buscando a perfeição pode prejudicar sua auto-estima.
Ter padrões elevados e estabelecer metas ambiciosas pode ser motivador, mas quando se transforma em perfeccionismo, pode tornar-se prejudicial.
O perfeccionismo muitas vezes leva ao medo do fracasso. Isso pode torná-lo excessivamente crítico consigo mesmo e com suas realizações, fazendo com que você ignore seu progresso e suas realizações.
Você pode acabar descartando seus sucessos como não sendo bons o suficiente, porque eles não atendem aos seus padrões impossivelmente elevados.
Além disso, o estresse e a pressão de tentar constantemente ser perfeito podem fazer com que você se sinta esgotado e insatisfeito.
Em vez de almejar a perfeição, almeje o progresso. Comemore suas conquistas, por menores que pareçam.
3) Conversa interna negativa
Todos temos um diálogo interno e a forma como falamos connosco próprios é muito importante.
Se você se critica com frequência e se concentra em suas falhas, está prejudicando sua auto-estima.
Isso é algo chamado O Efeito Ilusórioum fenômeno em que nossos cérebros têm maior probabilidade de acreditar em informações falsas se as ouvirmos repetidamente.
Então, quando você se repreende constantemente com pensamentos negativos, seu cérebro começa a aceitá-los como verdade.
Isso pode levar a um ciclo vicioso em que a baixa auto-estima alimenta mais conversas internas negativas, o que, por sua vez, diminui ainda mais a sua auto-estima.
A chave aqui é tomar consciência de sua conversa interna e começar a desafiar esses pensamentos negativos. Tente substituí-los por afirmações positivas ou observações objetivas.
4) Comparando-se com os outros
É natural olhar para os outros e se perguntar como você está se saindo. Todos nós fazemos isso. Mas quando se torna um hábito, pode ser prejudicial à sua autoestima.
Comparando-se com os outros muitas vezes apenas destaca o que você considera suas deficiências. É fácil ver o sucesso das pessoas e esquecer suas lutas ou o trabalho árduo que realizam nos bastidores.
A verdade é que cada um tem sua jornada e ritmo de vida únicos. E isso inclui você. Seu valor não é determinado pela forma como você se compara a outra pessoa.
Não há problema em não ter tudo planejado ou estar no mesmo lugar que outra pessoa. Você está indo muito bem.
Você está crescendo e aprendendo no seu próprio ritmo, e isso é mais que suficiente. Seu foco deve estar no seu progresso, não em como ele se compara aos outros.
5) Dispensar elogios
Você já foi elogiado e imediatamente ignorou ou minimizou? Talvez você até tenha redirecionado o elogio de volta para a pessoa que o fez.
Isso é algo que muitos de nós fazemos sem perceber o impacto que isso tem em nossa autoestima.
Quando você dispensar elogios, você está essencialmente rejeitando feedback positivo sobre você. Com o tempo, isso pode tornar mais difícil reconhecer e aceitar seu próprio valor.
Da próxima vez que alguém lhe fizer um elogio, tente reservar um momento e realmente absorva-o. Você pode não acreditar no início, mas com a prática, você pode começar a mudar sua mentalidade e aceitar as coisas positivas que as pessoas dizem sobre você.
Não é que você esteja sendo vaidoso; você está simplesmente reconhecendo seus pontos fortes e as coisas que o tornam único.
6) Ignorar suas próprias necessidades
Todos nós já estivemos lá. Um amigo liga à noite pedindo um favor, mesmo que você esteja exausto e prestes a relaxar.
Você quer dizer não, mas acaba dizendo sim para evitar se sentir culpado ou egoísta.
Embora seja ótimo estar presente para os outros, constantemente sacrificando suas próprias necessidades e desejos pode levar ao esgotamento e prejudicar sua auto-estima. Envia a si mesmo a mensagem de que suas necessidades não são tão importantes quanto as dos outros.
Não há problema em estabelecer limites e priorizar suas próprias necessidades. Lembre-se de que o autocuidado não é egoísmo, é essencial. Somente quando você cuida de si mesmo é que você pode realmente ajudar os outros.
Reservar um tempo para atender às suas próprias necessidades pode ajudar a construir um senso mais forte de autoestima e melhorar sua autoestima.
7) Evitando desafios
A vida é cheia de desafios e enfrentá-los de frente pode ser assustador. É tentador evitá-los, limitar-se ao que é confortável e permanecer na sua zona de conforto.
Mas adivinhe? Isso não vai fazer nenhum favor à sua auto-estima.
Evitar desafios significa perder oportunidades de crescimento e sucesso. Cada desafio superado é uma vitória que aumenta a sua confiança e prova a si mesmo que você é mais capaz do que pensava.
É hora de parar de fugir dos desafios e começar a aceitá-los. Sim, você pode falhar às vezes, e tudo bem.
O fracasso não é um reflexo do seu valor, é parte do processo de aprendizagem. Então saia da sua zona de conforto, enfrente esses desafios e veja sua autoestima crescer.
8) Não comemorar suas conquistas
Por último, mas não menos importante, não reconhecer e celebrar suas próprias realizações pode prejudicar sua auto-estima.
Quer seja a conclusão de um grande projeto ou simplesmente manter sua rotina de exercícios por uma semana, cada conquista é importante.
É muito fácil avançar rapidamente para a próxima tarefa ou objetivo sem parar para reconhecer o que você realizou. Mas, ao fazer isso, você está perdendo uma oportunidade de reforçar seu valor próprio e sua competência.
Portanto, reserve um tempo para comemorar suas vitórias, por menores que pareçam. Cada um é uma prova de suas habilidades e trabalho duro. Isso não apenas cria memórias positivas, mas também constrói uma base sólida para a sua auto-estima.
Você é capaz e digno, e cada passo que você dá para reconhecer isso é um passo na direção certa. Não se esqueça de dar a si mesmo o crédito que você merece!
Conclusão
Compreender e nutrir sua auto-estima é uma jornada que requer paciência, gentileza e autoconsciência. É reconhecer os hábitos que podem estar te prejudicando e tomar medidas para mudá-los.
Este artigo é um guia para ajudá-lo a navegar nesse processo, mas, em última análise, o caminho para melhorar a autoestima é pessoal e exclusivo para você.
Lembre-se de que cada passo que você dá para aumentar sua autoestima, por menor que seja, é um progresso. E é importante comemorar isso.
No final das contas, promover um senso saudável de autoestima significa aprender a valorizar-se por quem você é. Afinal, só existe um de vocês no mundo.
Um brinde a abraçar essa singularidade e avançar em direção a uma vida cheia de autoconfiança e felicidade!
