Você está se sentindo sobrecarregado e improdutivo ultimamente?
Entendo. Todos nós fazemos isso às vezes.
Você tenta fazer tudo, mas a lista continua crescendo. Você acaba se sentindo estressado, esgotado e longe de estar focado ou produtivo.
Parece familiar, certo?
Confie em mim, você não está sozinho nisso. Muitos de nós lutamos para cumprir nossas tarefas aparentemente intermináveis.
Mas, e se eu te disser que não precisa ser assim?
Acredite ou não, com algumas mudanças simples você pode se transformar em uma pessoa mais produtiva e focada em apenas 60 dias.
Sim, eu disse 60 dias.
Você pode estar cético. E tudo bem.
Tudo que peço é que você mantenha a mente aberta e fique comigo por um momento.
Vamos mergulhar em algumas estratégias práticas que você pode começar a implementar hoje para se tornar uma pessoa mais produtiva e focada em apenas dois meses.
Pronto para começar?
…Vamos.
1) Organize seu ambiente
Primeiramente, vamos falar sobre seu espaço de trabalho. Agora, não vou fingir que sempre tive uma mesa arrumada. Houve momentos em que meu espaço de trabalho parecia ter sido atingido por um furacão.
Mas, rapidamente aprendi que um espaço de trabalho desordenado é igual a uma mente desordenada. Foi difícil me concentrar com todo o caos ao meu redor.
Então, fiz uma mudança. Comecei a manter meu espaço de trabalho limpo e organizado. Você não vai acreditar na diferença que isso fez. Minha mente ficou mais clara e minha produtividade aumentou.
2) Crie uma rotina diária
Agora, admito que costumava ser um pouco notívago. Eu ficava acordado até tarde trabalhando e depois lutava para sair da cama pela manhã.
Mas um dia decidi mudar isso. Comecei a acordar cedo e a criar uma rotina matinal. Incluía exercícios, café da manhã e algum tempo para mim antes de começar a trabalhar.
O resultado? Minha produtividade disparou. Fiquei mais focado ao longo do dia e realizei mais do que nunca.
Criar uma rotina diária pode parecer assustador no início, mas quando você entra no ritmo das coisas, pode realmente transformar seus níveis de produtividade.
3) Faça pausas regulares
Agora, isso pode parecer contra-intuitivo. Fazendo pausas para se tornar mais produtivo? Mas é verdade.
Pesquisar mostrou que o cérebro humano só consegue manter o foco por cerca de 90 minutos por vez. Depois disso, precisamos de cerca de 15 a 20 minutos de inatividade para recarregar as baterias e nos preparar para a próxima rodada de trabalho focado.
Então, em vez de trabalhar horas a fio, experimente a técnica Pomodoro. Trabalhe por 25 minutos e depois faça uma pausa de 5 minutos. Repita este ciclo quatro vezes e depois faça uma pausa mais longa.
4) Pratique a atenção plena
Neste mundo acelerado, é fácil se deixar levar pelo turbilhão de atividades, prazos e responsabilidades. Muitas vezes, estamos tão ocupados correndo de uma tarefa para outra que esquecemos de estar presentes no momento.
Mas o problema é o seguinte: atenção plena não é apenas estar presente. É sobre apreciar a jornada. Trata-se de compreender que cada passo que você dá, por menor que seja, o aproxima do seu objetivo.
Praticar a atenção plena permite que você compreenda melhor a si mesmo, seus processos de pensamento e suas reações. Essa maior autoconsciência pode levar a melhor foco e produtividade.
Portanto, reserve um momento todos os dias para apenas ser. Inspire, expire e permita-se estar totalmente presente no momento. Nem sempre é fácil, mas vale a pena.
5) Estabeleça metas realistas
Por muito tempo, estabeleci metas excessivamente ambiciosas para mim mesmo. Achei que essa era a maneira de me esforçar para conseguir mais.
Mas tudo o que isso fez foi me estressar e me fazer sentir um fracasso quando não consegui atender a essas expectativas altíssimas.
Então, um dia, decidi tentar algo diferente. Comecei a estabelecer metas menores e realistas. Metas desafiadoras, sim, mas alcançáveis.
A mudança foi incrível. Comecei a atingir esses objetivos e a ter uma sensação de realização. Esse sucesso me levou a alcançar cada vez mais.
Definir metas realistas não significava que eu estava me vendendo a descoberto. Isso significava que eu estava me preparando para o sucesso.
6) Abrace o poder do “Não”
Eu costumava ser uma pessoa “sim”, sempre concordando em assumir mais tarefas, sempre disponível para qualquer solicitação. Mas logo percebi que dizer sim para tudo era dizer não ao meu foco e produtividade.
Foi quando aprendi o poder do “não”. Demorou um pouco, mas comecei a identificar o que realmente importava e o que eu poderia abandonar. Priorizar ficou mais fácil e meus níveis de produtividade aumentaram dramaticamente.
Então, não tenha medo de dizer “não” às vezes. Não se trata de não cooperar, trata-se de respeitar seu tempo e foco.
7) Exercite-se regularmente
Você sabia que o exercício pode aumentar sua função cerebral? Não apenas mantém seu corpo saudável, mas também melhora sua clareza mental e foco.
Comecei a incorporar exercícios em minha rotina diária e notei uma melhora significativa na minha capacidade de concentração. Além disso, é um ótimo analgésico!
Portanto, seja uma caminhada rápida, uma sessão de ioga ou um treino de alta intensidade, coloque seu corpo em movimento. Sua produtividade vai agradecer.
8) Mantenha-se hidratado
Isto pode parecer trivial, mas manter-se hidratado é crucial para manter os seus níveis de produtividade. Mesmo a desidratação leve pode causar fadiga e prejudicar a função mental.
Portanto, mantenha uma garrafa de água em sua mesa e certifique-se de beber o suficiente ao longo do dia. É um passo simples que pode fazer uma grande diferença.
9) Durma o suficiente
Por último, mas não menos importante, durma o suficiente. Acredite em mim, passar a noite inteira ou sobreviver com o mínimo de sono não ajuda em nada a sua produtividade.
Aprendi isso da maneira mais difícil. A falta de sono me deixou tonto, sem foco e improdutivo. Assim que priorizei dormir de 7 a 8 horas por noite, minha produtividade melhorou drasticamente.
Lembre-se de que o sono de qualidade é tão importante quanto a quantidade. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável e propício para uma boa noite de descanso.
Aí está.
Implemente essas estratégias e garanto que você se tornará uma pessoa mais produtiva e focada em apenas 60 dias.
Nem sempre será fácil, mas nada que valha a pena é. Então vá em frente, dê o primeiro passo para ser mais produtivo e focado. Você conseguiu!
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