Sentir-se deprimido é uma merda.
Não se trata apenas de ficar triste. A depressão é uma emoção profunda que pode fazer alguém se sentir inútil e não amado.
Ver alguém com quem você realmente se importa se sentir assim também é uma droga.
E nem sempre é fácil descobrir como você pode ajudar.
Pessoas deprimidas raramente querem falar sobre o que estão passando. Às vezes, eles também simplesmente não sabem como.
Estar ao lado deles, de qualquer maneira, pode fazer uma enorme diferença.
De acordo com a psicologia, frases específicas podem ajudar alguém que luta contra a depressão a se sentir menos sozinho.
E às vezes isso é o mais importante.
Então, se quiser ajudar alguém que parece deprimido, você pode dizer o seguinte:
1) “Sei que não consigo entender completamente o que você está passando, mas estou aqui para ajudá-lo.”
A depressão pode parecer opressora e isolante. Pessoas deprimidas também tendem a se sentir incompreendidas.
É importante deixar alguém que está passando por isso saber que não está sozinho e que você se preocupa com ele, mesmo que não consiga se identificar com sua luta.
Quando alguém está deprimido, você precisa saber se ele está pronto para falar sobre seus sentimentos ou não.
Dizer a eles que você está ao seu lado – pessoalmente ou por mensagem de texto – pode fazer uma grande diferença.
Este gentil lembrete pode ajudá-los a saber que não precisam carregar seu fardo sozinhos.
É poderoso porque você não está tentando consertá-los ou menosprezar seus sentimentos fingindo saber todas as respostas.
Em vez disso, você oferece algo extremamente valioso – sua presença e apoio.
E isso pode significar muito para alguém que se sente desconectado do mundo ao seu redor.
2) “Não há problema em sentir o que você sente.”
Ouvir essa frase ao passar por momentos difíceis pode ajudar alguém a se sentir compreendido.
Quando alguém está passando por dificuldades, muitas vezes se culpa por não ser mais feliz ou mais unido, o que só faz com que se sinta pior.
Ao dizer a eles que seus sentimentos são válidos, você está dizendo que é normal e correto sentir o que quer que eles estejam sentindo.
Isso pode ser um grande alívio.
Validar sentimentos também pode ser o primeiro passo no processo de cura.
Cria um espaço seguro para a pessoa deprimida se expressar e começar a trabalhar suas emoções, em vez de reprimi-las.
Ouvir essa frase pode ajudá-los a não se sentirem tão apressados em simplesmente “superar isso”, o que é muito importante.
Apressar-se para se sentir melhor nunca funciona e pode levar a ignorar os problemas básicos que precisam de atenção.
Pessoas que lutam contra a depressão geralmente sentem que suas emoções são bobas. Isso os faz esconder ou mudar a forma como se sentem ao serem aceitos.
Aceitá-los com suas emoções negativas pode ser uma maneira poderosa de ajudá-los a se afastar disso.
3) “Não tenha pressa.”
Usar essa frase é outra maneira de fazer alguém saber que não precisa se apressar em expressar seus sentimentos.
Para alguém que se sente deprimido, isso pode ser extremamente favorável.
O problema é que quando alguém experimenta emoções negativas, geralmente pensa que precisa corrigir rapidamente o que está sentindo.
Você sabe – apenas se recupere dos contratempos.
Mas curar e processar emoções não funciona dessa maneira.
Então, ao dizer a alguém para não ter pressa, você está deixando-o saber que entende que a cura de cada um é única.
E está tudo bem não ter tudo planejado imediatamente.
Isso pode tirar muito estresse e ansiedade de seus ombros, pois eles provavelmente pensam que precisam estar em um determinado estágio emocional em um determinado momento.
Isso meio que lhes dá permissão para vivenciar seus sentimentos plenamente e trabalhar com eles em seu próprio ritmo.
Esta abordagem paciente realmente mostra que você entende que a recuperação não pode ser apressada.
Portanto, a pessoa para quem você está dizendo esta frase saberá que você está ao seu lado, sem forçá-la a se mover mais rápido do que está pronta.
4) “Estou muito orgulhoso de você por enfrentar isso.”
Esta frase faz algo realmente especial:
Reconhece a coragem e o esforço de alguém em lidar com seus desafios.
Acha que isso é pequeno ou bobo?
Eu prometo que não é.
Enfrentar problemas, especialmente problemas emocionais ou de saúde mental, exige muita coragem.
Não é fácil enfrentar o que o preocupa, e isso muitas vezes passa despercebido.
O que você fará com esta afirmação é destacar a força e a resiliência de alguém.
Em vez de focar apenas no problema ou na necessidade de superá-lo, você está comemorando a disposição de alguém em resolvê-lo.
Este reconhecimento pode ser muito validador.
Não só pode aumentar a autoestima da pessoa deprimidamas também pode motivá-los a continuar.
Saber que alguém percebe e aprecia sua coragem pode fazer toda a diferença.
Quando alguém não sente nada, ser lembrado de que é forte e capaz pode mudar sua narrativa do sofrimento para a resiliência.
5) “Como posso estar aqui para você?”
Esta frase é uma jogada de ouro.
Porque você pergunta?
Bem, isso dá à pessoa que você está dizendo o controle sobre a forma de apoio que receberá.
E isso pode ser extremamente reconfortante quando alguém se sente oprimido ou impotente.
Também mostra que você está disposto a ajudar da maneira que eles realmente precisarem.
As pessoas geralmente hesitam em pedir ajuda porque não querem ser um fardo para alguém que não entende do que precisam.
Ao fazer essa pergunta, você abre uma porta para que eles comuniquem suas necessidades abertamente e sem julgamento.
De acordo com a psicologia, pode ajudá-los a se sentirem seguros e a criar confiança.
Também os incentiva a pedir ajuda sempre que precisarem.
Resumindo, esta frase é como oferecer um kit de ferramentas personalizado.
Não só pode capacitar uma pessoa deprimida a escolher as ferramentas que melhor atendem às suas necessidades, mas também garante que ela receba um apoio genuinamente útil.
6) “Deixe-me ajudá-lo a superar isso.”
Da mesma forma, esta frase pode dizer a alguém que ele não está sozinho em sua luta e que você está disposto a fazer parte ativamente de sua jornada para superar o que está enfrentando.
O que torna esta frase incrivelmente impactante é a oferta direta de suporte.
Isso pode reduzir significativamente qualquer sentimento de isolamento que alguém possa experimentar em tempos difíceis.
A melhor parte?
Esse tipo de apoio pode aumentar a resiliência de alguém.
Saber que têm apoio pode ajudá-los a explorar pontos fortes que talvez não percebessem ou se sentissem exaustos demais para usar.
Também lembra à pessoa deprimida que você está disposto a compartilhar seu fardo. E isso pode fazer com que o caminho a seguir pareça menos intimidante.
7) “Você é importante para mim.”
Quando alguém ouve isso enquanto está passando pelo pior, pode se sentir visto, valorizado e um pouco amado.
A verdade é que as pessoas deprimidas geralmente se sentem sem importância ou acreditam que os seus problemas são um fardo.
Ouvir que eles são importantes pode acabar com esses sentimentos de isolamento e dúvida e criar um profundo sentimento de pertencimento.
Do ponto de vista psicológico, sentir-se valorizado pelos outros é crucial para a nossa autoestima e saúde mental em geral.
Isso não significa que sua autoestima deva depender do que as outras pessoas pensam de você.
Mas quando alguém se sente deprimido, saber que é importante para você pode combater esses sentimentos.
8) “Quer dar um passeio?”
Dar um passeio parece simples, mas faz mais do que você imagina.
Em primeiro lugar, faz com que alguém se mova.
E esta é uma forma conhecida de melhorar o humor e reduzir a ansiedade, pois libera endorfinas.
Em segundo lugar, proporciona uma mudança de cenário.
Isso pode ajudar a distrair a pessoa deprimida de pensamentos negativos ou de seu ambiente estressante.
Em terceiro lugar, uma caminhada é menos formal do que uma conversa sentada. O que alguém pode achar bastante intimidante quando se sente vulnerável.
Caminhar cria um espaço informal e neutro para compartilhar e conectar.
9) “Você não precisa falar sobre isso agora.”
Pessoas deprimidas não precisam necessariamente de alguém com quem conversar. Às vezes, eles só querem se sentir menos sozinhos.
Usar esta frase mostra que você respeita o espaço deles e não os forçará a falar sobre coisas para as quais não estão preparados.
É como dizer que você entende que eles podem não estar prontos para compartilhar seus pensamentos e sentimentos, mas você permanecerá por perto até que eles se sintam seguros para se abrir.
essa frase cria um ambiente de apoio.
Quando alguém está passando por dificuldades, sentimentos de desamparo ou de opressão são comuns.
Se você disser isso a eles, eles também sentirão que têm controle sobre quando e como querem falar sobre seus problemas.
É um lembrete de que eles podem lidar com suas emoções em seu próprio ritmo, o que é crucial para uma cura e enfrentamento genuínos.
Pode ser difícil entender por que alguém se sente deprimido. Principalmente quando parece que eles têm uma vida ótima ou pouco do que reclamar.
E por causa disso, é fácil fazer com que eles se sintam apressados para se sentirem melhor – mesmo inconscientemente.
Mas tudo o que isto faz é atrasar a sua cura e fazê-los sentir-se mais infelizes.
Se você realmente deseja ajudar alguém que está deprimido, não deve tentar entender o que essa pessoa está sentindo.
Basta estar presente para eles em seu próprio ritmo.
E tente incentivá-los a procurar ajuda profissional. Com o apoio certo, as pessoas podem superar a depressão e viver uma vida plena e com propósito.
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