Mindfulness é mais do que apenas uma palavra da moda. É um método comprovado para melhorar o humor e os níveis de energia, de acordo com psicólogos.
Mas como exatamente praticar a atenção plena? É tudo uma questão de estar presente, prestando atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
Os psicólogos sugerem uma série de hábitos que podem ajudá-lo a cultivar a atenção plena na vida cotidiana. Esses hábitos não são difíceis nem demorados, mas podem fazer uma grande diferença no seu humor e nos níveis de energia.
Então, deixe-me compartilhar com você esses nove hábitos de atenção plena que tornarão cada dia mais brilhante e energético. Acredite em mim, é mais simples do que você pensa.
1) Comece o seu dia com atenção plena
Todos sabemos como é fácil acordar e mergulhar imediatamente na agitação do dia. Você verifica seu telefone, toma café da manhã com pressa e, antes que perceba, já está estressado.
Psicólogos sugira uma abordagem diferente: comece o dia com atenção plena.
Isso nem sempre significa que você terá que passar uma hora meditando. Em vez disso, reserve alguns minutos ao acordar para estar presente. Sinta os lençóis contra a pele, ouça o chilrear dos pássaros lá fora, respire fundo.
Esse hábito simples ajuda a definir o tom do dia inteiro. Em vez de deixar o estresse ditar seu humor, você começa o dia em um estado calmo e positivo.
E a melhor parte? Esse hábito não requer nenhum tempo ou esforço extra. É simplesmente uma questão de mudar seu foco ao acordar.
Lembre-se de que atenção plena significa estar presente. Então por que não começar o dia estando presente consigo mesmo? Você verá, isso pode fazer uma grande diferença no seu humor e nos níveis de energia.
2) Alimentação consciente
Muitos de nós comemos ativamente o almoço em nossas mesas, confundindo esse hábito com eficiência. No entanto, esta rotina muitas vezes resulta em aumento de estresse e diminuição de energia, em vez de satisfação ou produtividade.
Reconhecendo o estresse que esse hábito induz, podemos recorrer à alimentação consciente para obter alívio.
A alimentação consciente concentra-se em estar presente e envolvido com nossa experiência alimentar. Envolve prestar muita atenção aos sabores, texturas e cheiros da nossa comida e saborear cada mordida para realmente desfrutar das nossas refeições.
Para abraçar esse conceito, devemos deixar de comer em nossas mesas e passar a fazer intervalos adequados para refeições em um ambiente tranquilo e concentrado. Esta mudança traz benefícios profundos e imediatos.
Fazer esta mudança não só aprofunda o nosso apreço pelas nossas refeições, mas também nos faz sentir mais relaxados e rejuvenescidos. Uma simples alteração nos nossos hábitos alimentares pode melhorar muito o nosso bem-estar.
Portanto, independentemente de quão ocupados estejamos, devemos priorizar a prática da alimentação consciente.
Ao priorizar esta prática, não só melhoramos as nossas experiências gastronómicas, mas também elevamos significativamente o nosso humor e níveis de energia.
Esta abordagem serve como um testemunho poderoso do potencial da vida consciente para transformar as rotinas diárias em momentos extraordinários para muitos de nós.
3) Caminhada consciente
Você pode não perceber, mas caminhar é uma oportunidade fantástica para praticar a atenção plena. É algo que fazemos todos os dias, muitas vezes sem pensar muito. Mas e se você pudesse transformar essa atividade mundana em um hábito que melhora o humor e aumenta a energia?
Bem, você pode com uma caminhada consciente.
Caminhar consciente significa estar totalmente presente em cada passo que você dá. Trata-se de sentir o chão sob os pés, ouvir os sons ao seu redor e prestar atenção aos movimentos do seu corpo.
Aqui está algo a considerar: no Japão, existe uma forma de terapia conhecida como Shinrin-yoku, ou “banho de floresta”. Baseia-se na prática de caminhar conscientemente por uma floresta e absorver imagens, sons e cheiros. Estudos demonstraram que esta forma de terapia pode diminuir os níveis de estresse e melhorar o humor.
Mas você não precisa de uma floresta para praticar caminhada consciente. Você pode fazer isso em qualquer lugar – na sua vizinhança, no caminho para o trabalho ou até mesmo em ambientes fechados.
O segredo é prestar atenção à experiência de caminhar, em vez de deixar sua mente vagar por outras preocupações.
Então, da próxima vez que você estiver andando em algum lugar, por que não tentar caminhar com atenção? Pode ser apenas o impulsionador do humor e da energia que você precisa!
4) Respiração consciente
A respiração é um processo natural ao qual dificilmente prestamos atenção. Fazemos isso sem pensar. Mas e se eu lhe dissesse que, ao sintonizar a respiração, você poderia melhorar drasticamente seu humor e seus níveis de energia?
Respiração consciente é focar na respiração. Trata-se de perceber a sensação do ar entrando e saindo do seu corpo, a subida e descida do seu peito, o ritmo da sua respiração.
É um exercício simples, mas seu impacto é profundo. Quando você se concentra na respiração, isso pode ajudá-lo a acalmar a mente e reduzir o estresse. Isso traz você de volta ao momento presente e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.
Você não precisa de nenhum equipamento especial nem de muito tempo. Apenas alguns minutos de respiração consciente podem ajudar a redefinir o seu humor e dar-lhe um impulso de energia muito necessário.
Então, da próxima vez que você se sentir deprimido ou esgotado, tente voltar sua atenção para a respiração. Você pode se surpreender com a diferença que isso pode fazer!
5) Escuta atenta
Você já se viu em uma conversa em que estava fisicamente presente, mas sua mente estava em outro lugar? Todos nós já estivemos lá. Mas aqui está um hábito de atenção plena que pode ajudar a melhorar seu humor e níveis de energia: ouvir atentamente.
Ouvir atentamente significa estar totalmente envolvido na conversa que você está tendo. Requer focar nas palavras da outra pessoa, em seu tom, em sua linguagem corporal. Dessa forma, você poderá responder com empatia e compreensão, em vez de planejar o que vai dizer a seguir.
Esse hábito faz mais do que apenas melhorar suas habilidades de comunicação. Também pode levar a relacionamentos mais profundos e significativos. E como sabemos, as interações sociais positivas são fundamentais para melhorar o nosso humor e os nossos níveis de energia.
Então, da próxima vez que você estiver conversando, tente praticar a escuta atenta. Isso não apenas fará com que a outra pessoa se sinta ouvida e valorizada, mas também poderá ter um impacto positivo em seu humor e energia.
6) Prática diária de gratidão
Num mundo onde buscamos constantemente mais, é fácil ignorar as coisas boas que já temos em nossas vidas. É aí que entra a prática diária da gratidão.
Estar atento às coisas pelas quais somos gratos demonstrou ter um impacto poderoso em nosso humor e níveis de energia. Isso muda nosso foco do que está faltando para o que é abundante em nossas vidas.
Todas as noites, antes de dormir, tente escrever três coisas pelas quais você é grato. Alguns dias, pode ser tão simples quanto uma boa xícara de café ou uma ligação de um velho amigo. Outros dias, pode ser algo mais significativo, como um avanço no trabalho ou na saúde de um ente querido.
Este simples ato de reconhecer o que há de bom em sua vida logo o deixará mais feliz e contente. Ensina a valorizar as pequenas alegrias e a não considerar nada garantido.
A prática diária da gratidão é um belo hábito de atenção plena que pode encher seu coração de alegria e sua vida de positividade. E lembre-se, não leva mais do que alguns minutos do seu dia.
7) Momentos conscientes de silêncio
No mundo acelerado de hoje, o silêncio é uma raridade. Estamos constantemente rodeados de ruído – desde o zumbido do trânsito da cidade até ao zumbido dos nossos dispositivos. Sem falar no ruído do fluxo constante de informações.
Mas conseguir momentos de silêncio no seu dia pode mudar o seu humor e níveis de energia.
Lembro-me de uma época em que me senti oprimido pelo barulho ao meu redor. Minha mente estava acelerada, minha energia estava despencando e eu sabia que precisava de uma mudança.
Aprendi a reservar alguns minutos todos os dias para momentos de silêncio consciente. Apenas sentado em silêncio, sem distrações, sem agenda. Só eu e meus pensamentos.
No início, parecia um pouco estranho, especialmente se eu estivesse fazendo isso no trajeto para o trabalho ou em outros espaços públicos. Mas logo, esses momentos se tornaram meus favoritos. Eles me ajudaram a me conectar comigo mesmo, acalmar minha mente e recarregar minha energia.
Agora, não importa o quão agitado meu dia fique, procuro encontrar tempo para esses momentos conscientes de silêncio. É um hábito que realmente transformou meu humor e meus níveis de energia. E acredito que pode fazer o mesmo por você também!
8) Exercício consciente
O exercício é conhecido por seus efeitos de melhoria do humor e de aumento de energia. Mas você sabia que adicionar atenção plena ao seu treino pode amplificar esses benefícios?
O exercício consciente consiste em estar presente durante o treino, prestando atenção ao seu corpo, como ele se move, como se sente. Não se trata de quanto você levanta ou quão longe você corre, mas de quão conectado você está com seu corpo durante o processo.
Quando você se exercita com atenção, não está apenas exercitando seu corpo, mas também treinando sua mente para permanecer focado e presente. E essa combinação pode fazer maravilhas pelo seu humor e níveis de energia.
Então, da próxima vez que você estiver malhando, tente incluir a atenção plena na mistura. Quer seja ioga, corrida ou levantamento de peso, preste atenção ao seu corpo e às sensações que sente. Você pode descobrir que seus treinos se tornam mais do que apenas uma rotina física, mas também uma fonte de rejuvenescimento mental.
E por último, mas certamente não menos importante…
9) Mindfulness nas tarefas diárias
O hábito de atenção plena mais poderoso não é um exercício ou rotina específica. Trata-se de incorporar a atenção plena em suas tarefas diárias.
Seja lavando a louça, escovando os dentes ou dirigindo para o trabalho, qualquer tarefa mundana pode se tornar uma prática de atenção plena. Basta que você esteja presente e totalmente engajado na tarefa em questão.
Ao começar a viver sua vida diária com atenção, você notará uma melhora significativa em seu humor e níveis de energia. Você encontrará alegria nas tarefas mais simples e apreciará a beleza do momento presente.
A verdade é que a atenção plena não é apenas um hábito que você pratica alguns minutos todos os dias. É um modo de vida que pode transformar o seu humor, elevar os seus níveis de energia e, em última análise, melhorar o seu bem-estar geral.
Abraçando sua jornada consciente
A beleza da atenção plena reside na sua simplicidade. Estar presente em cada momento, por mais comum que seja — e aceitar o que ele traz — é disso que se trata.
Esses nove hábitos oferecem um caminho para uma vida mais consciente, mas lembre-se, a atenção plena não é um destino. É uma jornada contínua e diária, e cada passo é tão significativo quanto o anterior.
Neurociência e psicologia afirmar os benefícios da atenção plena. Exames cerebrais mostram que a prática regular pode alterar a estrutura do cérebromelhorando as áreas responsáveis pela regulação do humor e pelos níveis de energia.
Mas talvez mais importantes do que essas validações científicas sejam as experiências pessoais que você encontrará em sua jornada de mindfulness: a alegria tranquila de perceber prazeres simples, a calma que vem de alguns minutos de respiração profunda ou o aumento de energia de um treino consciente.
Ao embarcar nesta jornada, lembre-se de ser paciente consigo mesmo. Não há pressa, nem linha de chegada. Trata-se de dar um passo consciente de cada vez.
Então reserve um momento hoje para estar presente, para observar, para respirar. Abrace a jornada da atenção plena e observe como ela transforma seu humor e seus níveis de energia.
Cada momento é uma oportunidade para a atenção plena. Tudo que você precisa fazer é perceber.
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