Sejamos realistas: a disciplina nem sempre é fácil de dominar. Trata-se de fazer escolhas que irão beneficiá-lo no longo prazo, mesmo quando você preferir a opção mais fácil.
Para ser mais disciplinado, você precisa criar bons hábitos. E as boas notícias? É totalmente factível em apenas um mês.
Neste guia vou te mostrar 9 hábitos que podem te transformar em uma pessoa mais disciplinada em 4 semanas.
São mudanças cotidianas e gerenciáveis que têm o poder de transformar sua vida. Mas lembre-se, tudo se resume a uma escolha – a sua escolha.
1) Comece com pequenas vitórias
A disciplina é como um músculo: fica mais forte com exercícios regulares. E o exercício não precisa ser uma maratona. Pode ser tão simples quanto arrumar a cama todas as manhãs ou beber um copo de água logo ao acordar.
São tarefas pequenas e gerenciáveis que não exigem muito tempo ou esforço. No entanto, completá-los lhe dá uma sensação de realização e dá o tom para o resto do dia.
Quando você começa o dia com uma vitória, é mais provável que você faça escolhas melhores à medida que o dia avança.
Esse hábito cria um ciclo de feedback positivo em seu cérebro. Cada pequena vitória aumenta a sua confiança e fortalece a sua determinação para enfrentar tarefas maiores.
Então, comece aos poucos e observe seus músculos disciplinares ficarem mais fortes a cada dia. Mas lembre-se, consistência é fundamental. Continue assim por 4 semanas completas e testemunhe a transformação em seu nível de disciplina.
2) Planeje seu dia com antecedência
Não consigo enfatizar o suficiente a importância de planejar o dia com antecedência. É um hábito que transformou pessoalmente minha produtividade e disciplina.
Lembro-me de uma época em que meus dias eram caóticos, cheios de tarefas de última hora e listas intermináveis de tarefas pendentes. Eu estava sempre com pressa, sempre atrasado e, como resultado, minha disciplina era prejudicada.
Então, comecei a planejar meu dia na noite anterior. Listei todas as tarefas que precisava concluir, priorizei-as e agendei meu tempo de acordo. Foi uma virada de jogo.
De repente, eu tinha direção. Eu sabia o que precisava ser feito e quando. O caos desapareceu, substituído por uma sensação de controle e calma.
Com o tempo, esse hábito me ajudou a desenvolver uma disciplina mais forte. Isso me fez perceber o valor do tempo e a importância de seguir um plano.
Portanto, reserve alguns minutos todas as noites para planejar o dia seguinte. Acredite em mim, isso fará muita diferença em sua jornada disciplinar.
3) Pratique a atenção plena
A atenção plena é frequentemente associada à meditação e ao alívio do estresse, mas você sabia que também pode reforçar sua disciplina?
Quando estamos atentos, estamos totalmente presentes no momento. Prestamos atenção aos nossos pensamentos e sentimentos sem nos deixarmos levar por eles. Este estado de consciência pode ajudar-nos a tomar decisões mais deliberadas, em vez de sermos influenciados por impulsos ou distrações.
A estudar conduzido pela Northeastern University descobriu que mesmo um breve período de treinamento de atenção plena aumentou significativamente o autocontrole das pessoas e a capacidade de resistir à tentação.
Vamos experimentar a atenção plena, certo? Reserve alguns minutos todos os dias para sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração. Pode ser apenas o impulso de disciplina que você precisa.
4) Estabeleça metas claras
Nada alimenta mais a disciplina do que um objetivo claro. Isso lhe dá um motivo para permanecer no caminho certo, resistir à tentação e superar os desafios.
Seja para perder peso, aprender uma nova habilidade ou economizar para as férias dos sonhos, ter um objetivo claro em mente pode ser um motivador poderoso.
Mas aqui está o problema: seus objetivos devem ser específicos e realistas. Um objetivo vago como “Quero ficar em forma” é menos eficaz do que “Quero ser capaz de correr 5 km em menos de 30 minutos em 4 semanas”. Da mesma forma, uma meta irreal apenas leva você ao fracasso e à decepção.
O que quero dizer é: reserve algum tempo para identificar e quantificar seus objetivos. Anote-os e divida-os em tarefas menores e realizáveis. Esse hábito não só aumenta a sua disciplina, mas também aumenta a sua confiança a cada pequena vitória.
5) Abrace a rotina
Há uma razão pela qual as pessoas de sucesso confiam em suas rotinas. Uma rotina elimina as suposições do seu dia e libera energia mental para decisões mais importantes. Ele fornece uma estrutura que pode ajudá-lo a manter a disciplina, mesmo quando a motivação diminui.
Considere Mark Zuckerberg, por exemplo. Ele usa o mesmo tipo de roupa todos os dias para eliminar a necessidade de decidir o que vestir todas as manhãs. Esta é uma forma de rotina que o ajuda a economizar energia mental para decisões mais importantes.
Você não precisa ir a esse extremo, mas criar e seguir uma rotina diária pode mudar sua autodisciplina. Quer seja um treino matinal, um horário designado para leitura ou um regime noturno de cuidados com a pele, encontre rotinas que funcionem para você e siga-as.
A previsibilidade de uma rotina pode ser reconfortante e, com o tempo, as ações tornam-se automáticas – o que é a disciplina no seu melhor.
6) Aprenda a perdoar a si mesmo
Todos nós temos dias em que falhamos, quando cedemos à tentação ou deixamos que as distrações tomem conta de nós. Faz parte do ser humano.
Quando isso acontece, é fácil nos culparmos e sentirmos que todo o nosso trabalho duro foi em vão. Mas a verdade é que nenhuma jornada rumo à disciplina ocorre sem contratempos.
O que importa não é que você tropeçou, mas que você se levante e siga em frente. O autoperdão é fundamental nesse processo. Em vez de insistir em seus erros, reconheça-os, aprenda com eles e depois deixe-os ir.
7) Priorize o sono
Por muito tempo considerei dormir algo opcional. Eu ficava acordado até tarde, tentando extrair mais produtividade do dia, e então me arrastava para fora da cama na manhã seguinte, sentindo-me exausto.
Só quando comecei a priorizar o sono é que percebi o quanto isso impactou minha disciplina. Com um descanso adequado, fiquei mais concentrado, mais paciente e mais capaz de resistir às tentações.
O sono é a forma do corpo se recarregar e se preparar para um novo dia. Quando estamos bem descansados, nossas mentes ficam mais aguçadas, nosso humor fica melhor e nossa força de vontade fica mais forte.
8) Elimine distrações
Vivemos em uma era de notificações constantes e fluxos intermináveis de informações. Embora a tecnologia tenha seus benefícios, ela também pode ser uma grande distração.
Estudos mostram que leva em média 23 minutos para recuperar totalmente o foco após uma distração. Imagine quanto tempo você poderia economizar simplesmente eliminando distrações desnecessárias!
Isso pode significar desligar as notificações do telefone durante o horário de trabalho, organizar seu espaço de trabalho ou bloquear sites que distraem.
Aprender a gerenciar e minimizar distrações permite que você se concentre em suas tarefas e fortalece sua disciplina ao longo do tempo. É um hábito que vale a pena cultivar, e você pode se surpreender com o quanto mais pode conseguir em um ambiente sem distrações.
9) Mantenha-se consistente
A chave para desenvolver a disciplina está na consistência. Não se trata de ser perfeito por um dia ou uma semana, mas sim de aparecer, dar o seu melhor e permanecer comprometido com seus objetivos, dia após dia.
Consistência requer esforço, paciência e resiliência. Haverá dias em que você estará cansado ou desmotivado, dias em que preferirá seguir o caminho mais fácil. Mas é nesses dias que o seu compromisso com a consistência é mais importante.
Porque a disciplina não é um ato único. É um hábito, um estilo de vida. E como qualquer mudança de estilo de vida, requer tempo e esforço consistente.
Pensamento final: O poder da escolha
No cerne da disciplina está a escolha. A decisão de acordar cedo, de priorizar suas tarefas, de ignorar distrações e de continuar mesmo quando está difícil.
Cada ação que tomamos, cada hábito que formamos, é resultado das escolhas que fazemos. E essas escolhas são amplamente influenciadas pela nossa mentalidade.
O trabalho da psicóloga Carol Dweck, de Stanford, sobre “mentalidade construtiva” esclarece isso. Dela pesquisar sugere que os indivíduos que acreditam que as suas capacidades podem crescer e melhorar ao longo do tempo são mais propensos a aceitar desafios, persistir diante de contratempos e manter a disciplina necessária para atingir os seus objetivos.
A jornada para se tornar mais disciplinado nem sempre é fácil. Requer esforço, paciência e um compromisso inabalável com seus objetivos. Mas lembre-se, tudo começa com uma escolha – a sua escolha.
