A felicidade é uma arte e, como qualquer arte, requer prática. Todos nós conhecemos aquelas pessoas que parecem irradiar alegria, não é mesmo?
Começar o dia com o pé direito pode ter um impacto profundo no nosso humor e produtividade. Descobri que isso é verdade em minha própria vida e, como fundador do Hack Spirit e um estudante dedicado de atenção plena e do budismo, passei muito tempo estudando a alegria.
Descobri que pessoas alegres costumam incorporar certos hábitos em sua rotina matinal. Eles não apenas acordam felizes, eles preparam o cenário para um dia gratificante.
Neste artigo, compartilharei algumas estratégias simples, mas eficazes, que podem ajudá-lo a cultivar sua própria rotina matinal de alegria.
Vamos começar.
1) Eles surgem com intenção
Pessoas alegres não saem da cama simplesmente. Eles sobem. Eles começam o dia com intenção.
Na prática da atenção plena, a intenção é tudo. É a diferença entre seguir em frente e viver verdadeiramente. É a diferença entre um dia que parece uma tarefa árdua e um dia que parece um presente.
Começar o dia com intenção significa pensar em como você deseja que seu dia se desenrole. Trata-se de visualizar como você deseja se sentir, o que deseja alcançar e como planeja interagir com o mundo ao seu redor.
Isso não significa que as pessoas alegres tenham todos os momentos do dia planejados com antecedência. Longe disso, na verdade. Mas eles tomam uma decisão consciente de abordar o dia com positividade e propósito.
É um hábito simples que dá o tom para o resto do dia. Ao começar com uma nota positiva, é mais provável que atraiam experiências positivas e mantenham esse estado de espírito alegre ao longo do dia.
Amanhã de manhã, experimente. Levante-se com intenção e veja como isso muda o seu dia.
2) Eles praticam a gratidão
Outra qualidade que notei nas pessoas alegres é a prática ativa da gratidão.
Posso garantir o poder da gratidão por minha própria experiência. Todas as manhãs, faço questão de pensar em pelo menos três coisas pelas quais sou grato. Isso me ajuda a começar o dia com uma sensação de abundância e apreciação, em vez de focar no que está faltando.
Thich Nhat Hanh, um renomado monge budista e defensor da atenção plena, disse certa vez: “Todas as manhãs, quando acordamos, temos vinte e quatro novas horas para viver. Que presente precioso! Temos a capacidade de viver de uma forma que estas vinte e quatro horas tragam paz, alegria e felicidade para nós e para os outros.”
Gratidão é reconhecer esse presente. Ao reconhecer o que há de bom em nossas vidas, criamos um espaço mental positivo que promove a felicidade.
É um pequeno hábito com grandes recompensas e que vale a pena incorporar à sua rotina matinal.
3) Eles abraçam a impermanência
Existe um conceito poderoso no Budismo conhecido como ‘anicca’, ou impermanência. É a ideia de que tudo na vida é temporário e está em constante mudança.
Pessoas alegres compreendem esta verdade profunda e integram-na nas suas rotinas matinais. Eles não se apegam ao modo como as coisas eram ontem nem se preocupam com o que o amanhã pode trazer. Em vez disso, concentram-se no momento presente, abraçando cada novo dia como um novo começo.
Esta aceitação da impermanência permite-lhes abandonar as expectativas e encarar o dia com a mente aberta. Eles entendem que cada manhã oferece novas oportunidades e desafios e estão prontos para se adaptar e fluir com tudo o que surgir em seu caminho.
Essa mentalidade não consiste em ignorar as dificuldades ou fingir que tudo está sempre perfeito.
Trata-se de aceitar a realidade da mudança e encontrar alegria na capacidade de crescer e evoluir continuamente. É uma abordagem crua e honesta da vida que gera felicidade genuína.
4) Eles vivem o momento
Viver o momento – é uma frase que ouvimos com frequência. Mas o que isso realmente significa?
Na prática da atenção plena, significa envolver-se totalmente com o presente, em vez de ficar preso a pensamentos sobre o passado ou o futuro. Trata-se de focar no que está acontecendo agora, neste exato segundo.
Pessoas alegres dominaram esta arte. Eles começam o dia vivenciando verdadeiramente os pequenos momentos, seja o calor do sol da manhã na pele, o sabor do café da manhã ou o som dos pássaros cantando do lado de fora da janela.
Eles não passam as manhãs simplesmente confusos, pensando nas tarefas que têm pela frente. Em vez disso, reservam tempo para saborear cada momento, encontrando alegria e contentamento no agora.
Esta prática de atenção plena pode transformar momentos comuns em extraordinários. Permite-nos experimentar a vida de forma mais plena e, ao fazê-lo, aumenta a nossa felicidade e bem-estar geral.
5) Eles praticam a autoconsciência
A autoconsciência é a base da atenção plena e a chave para a felicidade. Trata-se de compreender nossos pensamentos, emoções e reações, e como eles moldam nossas experiências.
Como alguém que passou anos estudando e praticando mindfulness, posso dizer que a jornada para a autoconsciência é fascinante, embora nem sempre fácil. Mas vale absolutamente a pena.
No meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimoaprofundo esse conceito e forneço orientações práticas sobre como cultivar a autoconsciência.
Pessoas alegres fazem da autoconsciência uma prioridade todas as manhãs. Eles podem meditar, registrar um diário ou simplesmente refletir sobre seus sentimentos e intenções do dia. Ao fazer isso, eles cultivam uma compreensão mais profunda de si mesmos, o que por sua vez leva a uma maior felicidade.
A felicidade não é um destino – é uma jornada. E a autoconsciência é uma parte essencial dessa jornada.
6) Eles cultivam a compaixão
A compaixão é um princípio fundamental tanto no budismo quanto na atenção plena. Trata-se de reconhecer o sofrimento em nós mesmos e nos outros, e procurar ativamente aliviá-lo.
Pessoas alegres entendem que sua própria felicidade está interligada com a felicidade das pessoas ao seu redor. Eles começam cada dia praticando a compaixão, seja através da meditação, de atos de bondade ou simplesmente enviando bons pensamentos aos outros.
Mas isso nem sempre é fácil. A compaixão exige que enfrentemos o sofrimento, que pode ser desconfortável e difícil. No entanto, é nestes momentos cruéis e honestos que muitas vezes encontramos a nossa alegria mais profunda.
Ao promover a compaixão, não apenas ajudamos os outros, mas também cultivamos uma sensação de paz interior e contentamento. É uma maneira poderosa de começar o dia e um hábito que pode impactar profundamente a nossa felicidade geral.
7) Eles praticam a aceitação
A aceitação é um princípio fundamental tanto na atenção plena quanto no budismo. Trata-se de reconhecer a realidade como ela é, e não como desejamos que ela seja.
Pessoas alegres não desperdiçam suas manhãs resistindo àquilo que não podem mudar. Em vez disso, eles praticam a aceitação. Eles entendem que nem todos os dias serão perfeitos e nem todas as situações acontecerão do seu jeito. E tudo bem.
Jon Kabat-Zinn, um renomado especialista em mindfulness, disse certa vez: “Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar”.
Esta citação resume lindamente a ideia de aceitação. A vida lançará desafios em nosso caminho, mas em vez de enfrentá-los, podemos aprender a enfrentá-los.
Isso não significa ser passivo ou resignado. Significa reconhecer o que está sob nosso controle e o que não está.
É uma abordagem crua e honesta que nos permite viver mais plenamente no presente e encontrar a felicidade, apesar dos inevitáveis altos e baixos da vida.
8) Eles abrem espaço para o silêncio
Em um mundo que está constantemente repleto de ruídos e distrações, essa prática pode parecer contra-intuitiva. Mas as pessoas alegres compreendem o poder do silêncio.
A atenção plena nos ensina que o silêncio não é vazio. Está cheio de respostas. É nesses momentos de silêncio que podemos realmente entrar em sintonia com nossos pensamentos, sentimentos e intuição.
Pessoas alegres reservam conscientemente um tempo para o silêncio todas as manhãs. Isso pode ser feito por meio da meditação, de uma caminhada tranquila ou simplesmente sentado tomando uma xícara de chá. Esses momentos de quietude permitem que eles se conectem profundamente consigo mesmos e estabeleçam um tom de paz para o dia.
Então, não tenha medo do silêncio. Abrace isso. Você pode se surpreender com o que descobre nesses momentos de silêncio.
Conclusão
A felicidade não é algo que acontece conosco. É algo que cultivamos através de nossos pensamentos, ações e rotinas. E começar bem o dia é uma grande parte disso.
Lembre-se, estes não são apenas hábitos. São formas de vivenciar a vida de forma mais plena. O objetivo é nos conectarmos profundamente com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor.
Eu me aprofundo nessas práticas e em suas raízes na sabedoria budista em meu livro, Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimo. Se você achou este artigo útil, acredito que achará o livro esclarecedor.
Então, amanhã de manhã, experimente essas práticas. Você pode descobrir que eles transformam não apenas suas manhãs, mas toda a sua abordagem da vida. Aqui está a viver com alegria!
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