Pergunta:
A carga de treinamento aeróbio pode ser ajustada ajustando a frequência, o volume e a intensidade do treinamento. O aluno que você está executando precisa aumentar a intensidade para estimular mais adaptabilidade. Como aumentar essa variável na prática?.
A intensidade do treinamento aeróbio pode ser aumentada de várias maneiras, incluindo:
- Aumentar a velocidade ou a potência do movimento. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma corrida aumentando a velocidade ou a inclinação da esteira.
- Aumentar o tempo de duração do exercício. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma caminhada aumentando o tempo de duração da caminhada.
- Aumentar a inclinação da superfície de apoio. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma corrida aumentando a inclinação da esteira.
- Aumentar o peso do corpo ou o peso adicional. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma caminhada carregando uma mochila com peso.
Explicação sobre a intensidade do treinamento
A intensidade do treinamento aeróbio é um dos principais fatores que determinam os benefícios do treinamento. Quanto maior a intensidade, maior o estímulo para as adaptações fisiológicas.
No entanto, é importante aumentar a intensidade de forma gradual e segura, para evitar lesões. O aluno deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício, sem dificuldade para respirar.
Aqui estão algumas dicas para aumentar a intensidade do treinamento aeróbio de forma segura e eficaz:
- Comece com uma intensidade baixa e aumente gradualmente a intensidade a cada sessão de treinamento.
- Monitore a frequência cardíaca durante o exercício. A frequência cardíaca deve estar entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima.
- Ouça o seu corpo e pare o exercício se sentir dor.
Ao aumentar a intensidade do treinamento aeróbio, o aluno estimula mais adaptações fisiológicas, o que pode levar a melhorias no condicionamento físico, na saúde e na performance.
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