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A carga de treinamento aeróbio pode ser ajustada ajustando

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Pergunta:

A carga de treinamento aeróbio pode ser ajustada ajustando a frequência, o volume e a intensidade do treinamento. O aluno que você está executando precisa aumentar a intensidade para estimular mais adaptabilidade. Como aumentar essa variável na prática?.

Respostas


A intensidade do treinamento aeróbio pode ser aumentada de várias maneiras, incluindo:

  1. Aumentar a velocidade ou a potência do movimento. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma corrida aumentando a velocidade ou a inclinação da esteira.
  2. Aumentar o tempo de duração do exercício. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma caminhada aumentando o tempo de duração da caminhada.
  3. Aumentar a inclinação da superfície de apoio. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma corrida aumentando a inclinação da esteira.
  4. Aumentar o peso do corpo ou o peso adicional. Por exemplo, um aluno pode aumentar a intensidade de uma caminhada carregando uma mochila com peso.

Explicação sobre a intensidade do treinamento

A intensidade do treinamento aeróbio é um dos principais fatores que determinam os benefícios do treinamento. Quanto maior a intensidade, maior o estímulo para as adaptações fisiológicas.

No entanto, é importante aumentar a intensidade de forma gradual e segura, para evitar lesões. O aluno deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício, sem dificuldade para respirar.

Aqui estão algumas dicas para aumentar a intensidade do treinamento aeróbio de forma segura e eficaz:

  1. Comece com uma intensidade baixa e aumente gradualmente a intensidade a cada sessão de treinamento.
  2. Monitore a frequência cardíaca durante o exercício. A frequência cardíaca deve estar entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima.
  3. Ouça o seu corpo e pare o exercício se sentir dor.

Ao aumentar a intensidade do treinamento aeróbio, o aluno estimula mais adaptações fisiológicas, o que pode levar a melhorias no condicionamento físico, na saúde e na performance.

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