Um estudo recente destaca que a combinação de alimentação com restrição de tempo com treinamento funcional de alta intensidade melhora a composição corporal e a saúde cardiometabólica de forma mais eficaz do que qualquer um dos métodos isoladamente, oferecendo uma estratégia promissora para melhores resultados de saúde.
Mulheres com obesidade experimentaram melhorias na composição corporal e na saúde cardiometabólica.
De acordo com um estudo recente publicado na revista PLOS UM, a integração da alimentação com restrição de tempo ao treinamento funcional de alta intensidade poderia melhorar a composição corporal e os parâmetros cardiometabólicos de forma mais eficaz do que qualquer uma das abordagens isoladamente. A pesquisa foi conduzida por Ranya Ameur e Rami Maaloul da Universidade de Sfax, na Tunísia, juntamente com seus colegas.
Mudanças na dieta e exercícios são formas bem conhecidas de perder peso e melhorar a saúde cardiometabólica. No entanto, encontrar a combinação certa de mudanças no estilo de vida para produzir resultados sustentáveis pode ser um desafio. Estudos anteriores indicam que a alimentação com restrição de tempo (que limita quando, mas não o que, os indivíduos comem) e o treinamento funcional de alta intensidade (que combina exercícios aeróbicos e de resistência intensos) podem ser benéficos e mais fáceis para os indivíduos se comprometerem a longo prazo.
Design de estudo. Crédito: Ameur et al., 2024, PLOS ONE, CC-BY 4.0
Num novo estudo, os investigadores investigaram o impacto da alimentação com restrição de tempo e do treino funcional de alta intensidade na composição corporal e marcadores de saúde cardiometabólica, como colesterol, glicemia e níveis lipídicos. 64 mulheres com obesidade foram divididas em um de três grupos: alimentação com restrição de tempo (somente dieta), treinamento funcional de alta intensidade (somente exercício) ou alimentação com restrição de tempo mais treinamento funcional de alta intensidade (dieta + exercício). Os participantes que seguiram o regime alimentar com restrição de tempo comeram apenas entre 8h00 e 16h00. Os participantes dos grupos de treinamento funcional treinaram três dias por semana com um instrutor.
Resultados do Estudo
Após 12 semanas, todos os três grupos tiveram perda significativa de peso e diminuição da circunferência da cintura e do quadril. Da mesma forma, todos os grupos apresentaram alterações favoráveis nos níveis de lipídios e glicose.
Algumas diferenças foram observadas entre os grupos. Por exemplo, a massa livre de gordura (uma combinação de massa magra e massa muscular esquelética) e a pressão arterial melhoraram nos grupos de dieta + exercício e exercício, mas não mudaram no grupo apenas de dieta.
Os participantes do grupo dieta + exercício geralmente experimentaram mudanças mais profundas na composição corporal e nos parâmetros cardiometabólicos do que apenas dieta ou exercício.
Os investigadores observaram que este é um estudo relativamente pequeno e é difícil identificar as contribuições de rotinas de exercício específicas ou de alimentação com restrição de tempo e redução de calorias, uma vez que ambos os grupos reduziram a ingestão de calorias. No entanto, eles observam que combinar alimentação com restrição de tempo com treinamento funcional de alta intensidade pode ser promissor na melhoria da composição corporal e da saúde cardiometabólica.
Os autores acrescentam: “Combinar a alimentação com restrição de tempo com o Treinamento Funcional de Alta Intensidade é uma estratégia promissora para melhorar a composição corporal e a saúde cardiometabólica”.
Referência: “Desbloqueando o poder da sinergia: treinamento funcional de alta intensidade e alimentação precoce com restrição de tempo para mudanças transformadoras na composição corporal e saúde cardiometabólica em mulheres inativas com obesidade” por Ranya Ameur, Rami Maaloul, Sémah Tagougui, Fadoua Neffati, Faten Hadj Kacem, Mohamed Fadhel Najjar, Achraf Ammar e Omar Hammouda, 1 de maio de 2024, PLOS UM.
DOI: 10.1371/journal.pone.0301369
