Cinco dicas para ajudar a treinar seu músculo do perdão
(CNN) – A menos que seja feito do mesmo material que Madre Teresa, poucos de nós podemos dizer que nunca se zangaram com alguém ao ponto de sentirem que não conseguiram ultrapassar a dor que nos causaram.
Um parceiro traidor, uma rufia de infância, um amigo traidor ou um colega manipulador – o agressor pode ser alguém do seu círculo de familiares e amigos, um estranho ou mesmo você mesmo. A ofensa pode ser relativamente pequena, como fazer um comentário depreciativo num momento inoportuno, ou alterar a vida, como causar a morte de alguém. Independentemente dos detalhes exactos, é provável que já tenha passado por isso e, se for honesto, provavelmente mais do que uma vez.
Se o incidente em questão causa um sofrimento contínuo e tem um impacto negativo em sua vida, é aí que a palavra com “f” – perdão – pode ter um papel a proteger, disse o psicólogo Robert Enright, um pioneiro no campo da ciência do perdão e professor de psicologia educacional na Universidade de Wisconsin-Madison.
“Quais são as suas vias de cura? E se houve tentativa, após tentativa, após tentativa, sem cura, eu sugeriria gentilmente a possibilidade de perdoar. Mas a escolha é sempre de quem perdoa”, disse Enright ao correspondente médico chefe da CNN, Sanjay Gupta, num episódio recente do podcast Perseguindo a Vida.
Enright, que vem estudando o perdão há quase quatro décadas e é cofundador do Instituto Internacional do Perdão, sem fins lucrativos, disse que há muitas evidências que mostra que o ato tem benefícios psicológicos, incluindo a redução da raiva, ansiedade e depressão. O perdão também tem um impacto positivo em nossa saúde, incluindo a redução da pressão arterial, um sono melhor, níveis mais baixos de causas causadas pelo estresse e um sistema imunológico mais forte.
Enright – que já trabalhou com governos estrangeiros, sobreviventes de incesto e violação, doentes terminais de cancro, indivíduos encarcerados e crianças em zonas afectadas pela guerra – afirmou que não se trata de perdoar e esquecer; trata-se de perdoar e gravar.
“Recordar de novas formas, sem o rancor, sem que a raiva volte a brotar dentro de nós”, disse. “É como se tivéssemos magoado o joelho e, na altura, tivéssemos muita dor e confusão. Mas quando olhamos para trás, cinco anos depois, lembramo-nos do que aconteceu, mas não é com o mesmo tipo de dor.”
É claro que é mais fácil falar do que fazer. Para ajudar as pessoas a cultivar deliberadamente o perdão, Enright, que também é um prolífico autor de livros, desenvolveu um modelo de processo de perdão que estabelece os passos para lá. “No final deste (processo), é você que está curado”, disse ele.
E, de acordo com Enright, quanto mais se perdoar, melhor se fica. “O perdão melhora quanto mais o praticamos. E se praticarmos o perdão nas situações cotidianas da nossa própria família, do nosso bairro, da nossa comunidade, então estamos a melhorar”, disse ele.
“À medida que praticamos o perdão nas pequenas coisas, estamos a construir um gosto por ele, uma familiaridade com ele, para que quando as coisas difíceis da vida chegarem, estejamos mais preparados porque conhecemos o caminho, gostamos do caminho, e o perdão faz parte da nossa vida”, disse ele.
Então, como é que se começa? Aqui estão as cinco dicas principais de Enright (editadas por questões de tamanho):
Avaliar se é o momento certo para perdoar
Como é que se sabe quando é a altura certa para perdoar? Pode ser o oposto do que está pensando.
“Se a sua raiva é intensa e tensa e já tentou de tudo para se curar, pode considerar perdoar aqueles que o trataram injustamente”, escreveu Enright num e-mail. “Quando somos tratados de forma injusta pelos outros, pode haver efeitos negativos em nós, como raiva intensa, tristeza e confusão. Por vezes, uma raiva intensa pode durar muitos meses e até muitos anos.”
É normal que não sejamos capazes de perdoar imediatamente, disse ele. “E para aqueles que estão prontos – alguns desejam, muitos não – o caminho do perdão deve ser escolhido opcionalmente, e pode ser profundamente espiritual.”
Perdoar não é desculpar o erro, necessariamente reconciliar-se com outra pessoa ou abandonar a busca pela justiça, disse Enright. Pelo contrário, “perdoar é oferecer misericórdia àqueles que agiram injustamente”.
Isso é feito em três etapas. O primeiro é cultivar ao longo do tempo novos padrões de pensamento sobre uma pessoa que o prejudicou. O segundo passo é cultivar, ao longo do tempo, menos sentimentos negativos e mais positivos sobre a pessoa – o que, segundo Enright, “não pode ser simplesmente desejado”.
O terceiro passo é envolvente-se em menos comportamentos negativos e mais positivos em relação à pessoa. Isto inclui “não fazer mal” ao outro (por exemplo, não revirar os olhos quando ele fala) e talvez até oferecer uma palavra simpática sobre a pessoa aos outros.
Esperar que o processo demore algum tempo
Para algumas pessoas, o perdão surge rapidamente, mesmo espontaneamente, mas para a maioria, disse Enright, “o caminho para o perdão é como uma jornada que percorre todos os dias e este processo pode levar tempo”.
Para começar esse caminho, ele sugeriu usar o modelo de processo da sua organização. Este está dividido em quatro fases: examinar os efeitos da injustiça da pessoa sobre si; comprometer-se a começar a perdoar a pessoa; expandir a sua compreensão da outra pessoa, incluindo as suas feridas e o seu valor inerente; e encontrar um novo significado para o seu sofrimento.
Desenvolva o seu músculo do perdão
Não espere voltar-se na Madre Teresa de um dia para o outro.
“Comece com as pessoas que o magoaram um pouco e vá aumentando até os pensamentos sinceros que o magoaram profundamente”, disse Enright.
Ao praticar o perdão numa base diária, você pode esperar colher os benefícios físicos.
“Quando se pratica o perdão, a amígdala do cérebro reduz os sinais para o hipotálamo, o que facilita os sinais para as glândulas pituitárias, que contém os níveis excessivos de cortisol. Isso pode resultar em níveis mais baixos de ansiedade e depressão”, disse ele.
Esperar o inesperado
Ao aprofundar a sua prática do perdão, pode ter resultados paradoxais, disse Enright.
“À medida que oferece as qualidades positivas da retenção e até do amor daqueles que foram injustos, então você mesmo pode experimentar as qualidades positivas do aumento da autoestima, mais esperança para o futuro e melhores relacionamentos”, disse ele.
Porque está a ativar e fortalecer diferentes regiões do seu cérebro, disse Enright, praticar o perdão pode também levar a uma melhor resolução de problemas e tomada de decisões, bem como ajudá-lo a crescer em empatia e a divulgar sua recuperação emocional.
“Uma pessoa que o magoou já não tem poder sobre si, na medida em que seu coração já não está a ser controlado pelas ações passadas dessa pessoa”, afirmou.
Esperamos que estas cinco dicas o ajudem a ter um cérebro mais tolerante. Ouça o episódio completo aqui para saber mais sobre os passos para o perdão, incluindo como se perdoar a si próprio, e descobrir se toda a gente tem a capacidade de perdoar. E junte-se a nós na próxima semana no podcast Chasing Life, quandoo Dr. Gupta se debruçar sobre uma mala de correio para responder às suas perguntas.
Eryn Mathewson, da CNN Audio, contribuiu para esta reportagem.
