Lidar com um gaslighter às vezes pode parecer uma tarefa impossível. Você tem certeza de que os ouviu dizer alguma coisa, mas agora eles estão negando que isso tenha acontecido. É fácil duvidar de si mesmo, pensar se talvez você esteja apenas imaginando coisas.
Mas o problema é o seguinte: você não está.
Gaslighting é sutil e sorrateiro, isso é certo. Nem sempre são argumentos ruidosos e negações diretas. Às vezes, é uma frase simples, lançada casualmente em uma conversa que deixa você questionando sua própria memória e percepção.
Hoje, vamos garantir que isso não aconteça com você. Aqui está o seu guia para identificar oito frases clássicas de gaslighting que podem estar escapando ao seu radar.
Não se trata de criar paranóia ou desconfiança, mas de capacitá-lo a reconhecer quando alguém pode estar tentando manipular sua realidade.
Afinal, clareza na comunicação é fundamental e é hora de você ter as ferramentas para garantir que isso aconteça.
Vamos mergulhar.
1) “Eu nunca disse isso”
Este é um clássico. Você tem certeza absoluta de que eles disseram algo específico. Você se lembra da conversa, do contexto, até mesmo de onde estava quando tudo aconteceu.
Mas agora eles estão olhando para você com uma expressão confusa, insistindo que nunca disseram o que você claramente lembra deles terem dito.
Isso pode deixar você confuso, duvidando de sua própria memória. E é exatamente isso que a iluminação a gás faz. Cria uma sensação de instabilidade e incerteza, fazendo você questionar suas próprias percepções.
Tome nota disso. Se isso acontecer uma ou duas vezes, pode ser um simples mal-entendido ou um lapso de memória. Mas se isso ocorrer com frequência, é um sinal de alerta.
Não deixe ninguém fazer você sentir que sua memória não é confiável. Confie em você mesmo e em suas próprias percepções. Afinal, suas experiências são válidas – não deixe ninguém te convencer do contrário.
2) “Você está sendo excessivamente sensível”
Este atinge perto de casa. Numa discussão ou desentendimento, quem nunca foi informado de que está sendo muito sensível ou exagerando?
Pode parecer uma rejeição dos seus sentimentos, uma forma de minar a sua resposta e fazê-la parecer injustificada.
E é uma tática clássica de iluminação a gás. Isso muda o foco das ações deles para a sua reação.
Em vez de abordar o problema em questão, eles falam sobre sua resposta emocional, sugerindo que o problema está em você e não no comportamento deles.
Isso pode fazer você se sentir como se estivesse errado por ter emoções, por responder às coisas de uma determinada maneira.
Mas deixe-me dizer uma coisa importante: seus sentimentos são válidos. Não há problema em reagir às coisas, sentir-se magoado, chateado ou com raiva. Não deixe ninguém minimizar suas emoções ou fazer você sentir que está exagerando.
3) “Você está imaginando coisas”
Nunca esquecerei o dia em que me disseram: “Você está apenas imaginando coisas”. Estávamos discutindo um assunto que me incomodava há semanas. Eu tinha certeza de que havia um problema, mas eles insistiram que era tudo coisa da minha cabeça.
Esta é outra frase clássica do gaslighting. Foi projetado para fazer você questionar sua própria realidade, duvidar de suas percepções e experiências.
Eles estão lhe dizendo que o que você está vendo, ouvindo ou sentindo não é real.
Lembro-me da confusão e da frustração que senti, da maneira como comecei a me questionar. Mas aprendi desde então que minhas experiências são válidas.
Se algo não parece certo, é importante confiar nesse sentimento, independentemente do que os outros digam. Não deixe ninguém convencê-lo de que você está apenas imaginando coisas. Suas experiências e percepções são válidas e devem ser respeitadas.
4) “Você está apenas tentando iniciar uma discussão”
Você sabia que a iluminação a gás costuma ser usada como mecanismo de defesa? Quando confrontadas com confrontos ou acusações, as pessoas podem recorrer à iluminação a gás para desviar a culpa e evitar assumir responsabilidades.
Uma das maneiras de fazer isso é acusando você de tentar iniciar uma discussão.
Em vez de abordar suas preocupações ou discutindo o assunto em mãos, eles voltam contra você. Eles fazem parecer que você é o problema por tocar no assunto, por tentar conversar.
Você não está tentando iniciar uma discussão; você está tentando se comunicar. Você está tentando resolver problemas, expressar seus sentimentos e encontrar uma solução.
E não há nada de errado com isso. Você não deveria se sentir culpado por querer uma comunicação clara e aberta em seus relacionamentos.
5) “Você está inventando coisas”
Todos nós já passamos por situações em que temos certeza de alguma coisa, apenas para sermos informados de que estamos inventando. É um sentimento confuso e desorientador que pode nos fazer questionar nossa própria sanidade.
Esta frase é outro exemplo do que há de melhor na iluminação a gás. Ao acusarem você de fabricar histórias ou eventos, eles estão minando sua confiança em sua própria memória e percepção.
Eles estão criando uma atmosfera de dúvida e incerteza que pode fazer você questionar sua própria realidade.
Mas, como no ponto anterior, confie em si mesmo – você não está inventando coisas. Você sabe que suas experiências, suas memórias, suas percepções são 100% reais. Ninguém tem o direito de distorcer isso.
6) “Isso nunca aconteceu”
Imagine ter uma lembrança vívida de um incidente, apenas para ouvir categoricamente que isso nunca aconteceu. Essa negação da sua experiência pode parecer um soco no estômago, deixando você cambaleando e questionando sua sanidade.
Esta é outra frase poderosa e esclarecedora, também destinada a convencê-lo de que o que você está dizendo é fruto da sua imaginação.
Ao negar a ocorrência de eventos dos quais você se lembra claramente, eles estão tentando reescrever a sua realidade. Eles estão tentando sobrescrever suas experiências e memórias com suas narrativas.
Direi mais uma vez: você sabe o que experimentou, o que viu, ouviu ou sentiu. Fique firme na sua realidade, porque ela é válida e é real.
7) “Você é louco”
Esta é talvez uma das frases mais dolorosas de se ouvir, especialmente vindo de alguém em quem você confia ou de quem gosta.
É um ataque direto à sua sanidade, uma rejeição de suas experiências e sentimentos como divagações de uma pessoa “louca”.
O objetivo é desacreditar suas percepções e experiências, fazendo parecer que não são confiáveis porque são o resultado de uma mente instável.
Mas você sabe que não está louco, certo? Não deixe ninguém te convencer do contrário.
8) “Você está pensando demais”
Quantas vezes já lhe disseram que você está apenas pensando demais nas coisas? Que sua preocupação ou preocupação é apenas o resultado de sua mente estar fora de controle?
Esta é uma frase astuta, muitas vezes usada para descartar suas preocupações ou preocupações como irracionais ou infundadas.
Acusá-lo de pensar demais implica que o problema está no seu processo de pensamento, não nas ações ou palavras deles.
Mas a verdade é que é importante confiar no seu instinto. Se algo parece errado, não há problema em questionar, explorar esses sentimentos.
Você não está pensando demais – você está vigilante e consciente. Suas preocupações e preocupações são válidas e merecem ser levadas a sério.
Confie em si mesmo, porque seus instintos muitas vezes estão mais certos do que você pensa.
Pensamentos finais
Se você reconhecer essas frases em suas próprias conversas, saiba que não está sozinho. Gaslighting é mais comum do que gostaríamos de admitir e pode ser bastante sutil, dificultando sua identificação.
Mas a conscientização é o primeiro passo para a mudança. Identificar essas frases quando elas ocorrem pode ajudá-lo a navegar melhor em suas conversas e proteger sua saúde mental.
Sei que já disse isso várias vezes, mas é crucial, quando você se depara com um gaslighter, confiar em suas próprias memórias e percepções.
Lembre-se também de que não há problema em questionar as coisas. Se algo não parece certo, confie no seu instinto. Você tem todo o direito de expressar suas preocupações ou sentimentos sem se sentir ‘louco’ ou ‘pensando demais’.
E embora possa ser um desafio no início, saiba que defender-se não é apenas possível, mas essencial. Você merece respeito e compreensão em todos os seus relacionamentos.
Portanto, reserve um tempo para refletir sobre essas frases e como elas aparecem em suas conversas. Mantenha a mente aberta, mas permaneça firme em sua realidade.
Você é mais resiliente e mais forte do que pensa. E você deve a si mesmo viver uma vida onde sua realidade seja respeitada e valorizada.
