O esgotamento ocorre quando as pressões do trabalho e dos relacionamentos se tornam insuportáveis.
Tudo se torna demais.
O esgotamento pode acontecer a qualquer um de nós e geralmente ocorre em momentos especialmente difíceis de transição e tensão.
Mas quando o esgotamento está acontecendo, nem todo mundo quer admitir isso para si ou para os outros.
Isto é especialmente verdadeiro com homens que acreditam que seria fraco ou pouco viril ser honesto sobre o quão sobrecarregados estão. Mas os sintomas ainda aparecem.
Aqui estão os principais sinais de que um homem está secretamente sofrendo de esgotamento.
1) Extremamente irritável
O cara que está secretamente sofrendo de esgotamento muitas vezes fica mais facilmente irritado e frustrado.
A menor coisa o irrita e ele reage de forma muito negativa a pequenos inconvenientes.
Ele pode dar desculpas sobre como está apenas tendo um dia ruim ou nem mesmo resolver suas explosões, varrendo-as para debaixo do tapete.
Mas a irritabilidade extra é palpável.
Como BodyLogic escreveesse comportamento também é conhecido como IMS (Síndrome do Homem Irritável) e geralmente corresponde a alto estresse.
“A irritabilidade nos homens é frequentemente resultado de altos níveis de cortisol no estresse e baixos níveis de testosterona. Alguns homens respondem agindo mal, enquanto outros retêm esses sentimentos e ficam deprimidos.”
2) Atenção dispersa
Esses homens muitas vezes acharão difícil se concentrar em tarefas ou conversas.
Eles têm muita dificuldade em se concentrar e acham difícil ouvir verdadeiramente o que alguém está dizendo, até mesmo seu chefe ou colegas de trabalho.
Isto leva à diminuição da produtividade e a mais tensão em várias áreas das suas vidas, e muitas vezes pode ser interpretado de forma errada como sendo intencionalmente desrespeitoso.
Embora eles possam tentar ignorar o fato de estarem ocupados ou simplesmente não terem ouvido bem, isso geralmente é o sinal de um cara que está realmente reduzido a cinzas emocional e psicologicamente (e fisicamente).
Ele simplesmente não está atirando em todos os cilindros… O que traz à tona o próximo ponto.
3) Menos sociável
Freqüentemente, eles se retirarão gradualmente das reuniões sociais e se tornarão visivelmente menos sociáveis.
Eles podem se auto-isolar e tendem a preferir a solidão ou a interação limitada com outras pessoas, preferindo amigos próximos ou com quem estão muito acostumados.
Sua capacidade de conhecer pessoas totalmente novas é baixa, e eles simplesmente não querem mais se esforçar, inclusive romanticamente ou para conhecer novas pessoas.
Eles começam a se tornar uma espécie de eremita, francamente.
Seu lado social está em baixa e muitas vezes é devido ao esgotamento real.
Isso está relacionado ao próximo ponto:
4) Passatempos abandonados
Hobbies e atividades que antes traziam alegria raramente são mais realizados.
O cara secretamente esgotado acha que as coisas que costumava amar são pesadas e desinteressantes agora, ou pelo menos parece que acha.
Eles perderam o prazer e a emoção que costumavam obter com hobbies que antes amavam. Eles preferem apenas tirar uma soneca ou ver o que está acontecendo.
Isso é esgotamento falando…
“Perder o interesse ou prazer em atividades ou pessoas que antes lhe proporcionavam prazer pode ser devido ao excesso de trabalho, problemas de relacionamento ou estar em uma rotina temporária”, observa HealthDirect Austrália.
5) Cansado e dolorido
Vamos encarar:
Parte do esgotamento é físico.
Estou falando de exaustão profunda, de estar com sono o tempo todo e de acordar com a sensação de que um trem atropelou você.
Caras que estão secretamente esgotados sabem tudo sobre o lado físico das coisas:
Eles sentem dores de cabeça, problemas digestivos e outras doenças físicas inexplicáveis regularmente.
Eles também podem começar a comer de forma menos saudável e parar de se exercitar por se sentirem tão deprimidos.
Isso também afeta o sono, o que traz à tona o próximo ponto:
6) Sono irregular
A insônia ou o sono excessivo são sinais clássicos de esgotamento emocional e físico.
Aqueles que passam por isso são atormentados por duas coisas: estão extremamente cansados, mas muitas vezes não conseguem dormir ou dormem demais.
Seu sono não corresponde aos seus horários e ficam muito cansados na hora errada ou em horários que interferem diretamente em seus horários e necessidades.
Como a psicóloga do sono e defensora do bem-estar Deidre Conroy, Ph.D. explica:
“Os pacientes têm dificuldade em desligar os pensamentos. Sua mente dispara e eles não conseguem desligá-la.
Eles se sentem exaustos, mas não conseguem adormecer.”
7) Veia perfeccionista
Buscar a perfeição em todos os aspectos da vida, do trabalho e dos relacionamentos dá muito trabalho.
Na verdade, isso pode ser parcialmente a causa do esgotamento de um homem.
Mas o que acontece com um cara perfeccionista é que ele provavelmente responderá ao esgotamento tentando se tornar mais perfeccionista.
Este ciclo reforçador de autocrítica e padrões rígidos leva a uma tensão severa e a um esgotamento ainda maior.
8) Dependência de substâncias
Eles podem recorrer ao álcool, drogas ou outras substâncias como forma de lidar com suas emoções.
“Em comparação com as mulheres, os homens têm maior probabilidade de consumir drogas ilícitas e de começar a consumir álcool ou drogas numa idade mais jovem.
Estes factores de risco contribuem para uma taxa de dependência de substâncias nos homens que é o dobro da das mulheres.”
9) Insensibilidade emocional
Homens que estão secretamente esgotados muitas vezes ficam emocionalmente entorpecidos e rígidos.
Apresentam alcance emocional limitado, evitando discussões sobre seus sentimentos e muitas vezes apenas quem os conhece de perto percebe isso.
Isto é especialmente verdadeiro em culturas onde se espera que os homens demonstrem menos emoções ou sejam mais fechados:
Eles são capazes de esconder seu esgotamento e depressão por trás das normas culturais de não demonstrar muita emoção.
Mas nos bastidores, eles não estão nada bem.
10) Cinismo crescente
Uma visão pessimista da vida e uma tendência a ver o negativo nas situações é um forte sinal de esgotamento, especialmente nos homens.
É natural que um cara fique um pouco endurecido pelas provações da vida.
Mas quando um homem passa de otimista e geralmente otimista a cínico e retraído, isso nunca é sinal de nada de bom.
Isso significa que ele está lutando e provavelmente encobrindo isso.
“Uma perspectiva cínica generalizada, por outro lado, pode criar uma sensação de que as coisas são ‘completamente inúteis’ ou que não há ‘qualquer escapatória’.” observa Elevar.
Quando começamos a acreditar nesses pensamentos distorcidos, tendemos a nos sentir desesperados e desamparados.”
11) Impasses de decisão
As decisões não são fáceis para nenhum de nós, especialmente as grandes.
Mas com homens que se sentem muito esgotados por dentro, mesmo as pequenas decisões podem ser opressoras de uma forma que eles nunca esperariam.
O que comer no jantar de repente se tornou uma grande dor de cabeça ou leva a apenas ir para o drive-thru e tirar isso do caminho (mesmo que não seja saudável).
Cada escolha começa a parecer tão confusa e desconcertante.
Eles lutam para tomar decisões em muitas áreas de suas vidas onde não estavam acostumados, temendo fazer a escolha errada ou sentindo-se apáticos em relação aos resultados.
12) Pular
Homens que estão passando por esgotamento, mas não querem se abrir sobre isso, geralmente pegam um atalho simples:
Eles simplesmente desaparecem.
Faltar ao trabalho com mais frequência ou encontrar desculpas para evitar compromissos são um sinal clássico de esgotamento.
O problema é que, além dos turnos de trabalho perdidos e dos compromissos cancelados, isso cria um ciclo vicioso de mais absentismo e exaustão.
Em vez de uma pausa refrescante e voltar renovado, o esgotado acaba criando o hábito de fugir para evitar a realidade esgotada.
13) Autonegligência
Negligenciar a higiene pessoal, a nutrição ou os exercícios é um sinal revelador de que um homem está afundando no esgotamento.
Ele não quer enfrentar isso, então impõe ainda mais exigências a si mesmo e deixa de cuidar de si mesmo.
É um sinal claro de que eles estão priorizando outras coisas em detrimento do seu bem-estar, e as consequências nunca são boas.
Como Dra. Sharon Grossman, Ph.D. escreve:
“O que você precisa, acima de tudo, é entender por que você se coloca em último lugar e o que pode ajudar a reescrever a equação para evitar o esgotamento (ou se recuperar dele de uma vez por todas).”
Virando o esgotamento
O começo é reconhecer que o esgotamento está acontecendo. Quando um cara admite isso para si mesmo e enfrenta isso, ele pode começar a tomar medidas para neutralizar isso.
Isto envolve pesar sua vida e seus compromissos e decidir suas prioridades. Nenhum homem é super-homem e todos têm seus limites.
Superar o esgotamento é valorizar a si mesmo e reconhecer seus limites, ao mesmo tempo em que é honesto de que precisa de uma pausa ou talvez de uma nova direção.
