Um estudo da Universidade do Sul da Austrália demonstra o impacto significativo da atividade física diária na qualidade do sono. A prática de exercícios moderados a vigorosos leva a um sono melhor, menos cansaço e redução dos distúrbios do sono, oferecendo uma estratégia simples para melhorar o sono e a saúde.
Pesquisas mostram que o aumento da atividade física durante o dia melhora a qualidade do sono e reduz o cansaço, enfatizando a importância do exercício para uma boa noite de descanso.
Madrugador ou notívago, todo mundo aprecia uma boa noite de sono. Mas, apesar das melhores intenções, um sono de qualidade pode escapar-nos, por vezes ao ponto de contribuir para graves problemas de saúde.
Agora, um estudo pioneiro mundial da Universidade do Sul da Austrália mostra que ter uma boa noite de sono está ligado à forma como você estrutura o seu dia, com o exercício no centro da qualidade do sono.
Resultados do estudo: níveis de atividade e sono
O estudo examinou diferentes componentes do uso do tempo e diferentes aspectos do sono entre 1.168 crianças (idade média de 12 anos) e 1.360 adultos (seus pais, idade média de 44 anos, principalmente mães). atividade física vigorosa teve menos problemas de sono, redução do cansaço e melhor qualidade do sono.
Diretrizes australianas indicam que a maioria dos adultos precisa de cerca de oito horas de sono por noite, com crianças e adolescentes necessitando de 8 a 11 horas por noite.
A pesquisadora da UniSA, Dra. Lisa Matricciani, diz que compreender os fatores que afetam a qualidade do sono é vital para uma boa saúde e bem-estar.
Atividades diurnas e seu impacto no sono
“Apesar do que sabemos sobre o sono, muitas pessoas ainda lutam para conseguir uma boa noite de sono”, diz o Dr. Matricciani.
“Quando as pessoas pensam na qualidade do sono, tendem a concentrar-se em ajustes imediatamente antes de dormir – por exemplo, evitar ecrãs, não comer demasiado e evitar álcool – mas a nossa investigação vai além disto, para a gama de atividades que realizamos durante o dia.
“O que descobrimos é que nossas atividades diurnas estão ligadas a diferentes aspectos do nosso sono, desde a qualidade do sono, a eficiência do sono (quanto tempo você passa na cama quando está realmente dormindo) e a quantidade total de sono que dormimos, aos níveis de cansaço durante o dia e quando decidimos ir para a cama.
“Às vezes, as atividades que escolhemos podem substituir diretamente o sono – pense em crianças jogando videogame até altas horas da noite – mas outras vezes, é como passamos as horas do dia.
“Neste estudo, criamos diferentes simulações para ver como os aspectos de extensão e restrição do tempo estavam relacionados aos diferentes aspectos do sono.
“Descobrimos que se as crianças e os adultos aumentassem a atividade física moderada a vigorosa, sentir-se-iam menos cansados, teriam menos problemas de sono e teriam um sono de melhor qualidade.
“Curiosamente, simplesmente reservar mais tempo para dormir previu um sono mais agitado.
“Todo mundo quer uma boa noite de sono. Se for simplesmente uma questão de ser mais ativo durante o dia, então pode ser uma meta relativamente alcançável para a maioria de nós.”
Referência: “Uso do tempo e dimensões do sono saudável: um estudo transversal de crianças e adultos australianos” por Lisa Matricciani, Dorothea Dumuid, Ty Stanford, Carol Maher, Paul Bennett, Larisa Bobrovskaya, Andrew Murphy e Tim Olds, 9 de janeiro de 2024 , Saúde do Sono.
DOI: 10.1016/j.sleh.2023.10.012
