Você tem grandes sonhos, mas não é uma pessoa matinal.
Eu sinto você, eu também.
Somos bombardeados com histórias sobre CEOs que fazem parte do clube das 4 da manhã, anunciando isso como a chave para seu sucesso.
Mas será que isso realmente muda o jogo?
Se acordar de madrugada não é para você, ficará feliz em saber que não há evidências concretas de que acordar cedo lhe dê uma vantagem.
Pode até causar algum dano, já que um estudo descobriu que pessoas que acordam mais cedo têm níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol.
Então o que você pode fazer?
Vejamos alguns hábitos diários para ajudá-lo a vencer na vida, que não exigem a ativação do alarme.
1) Eles dormem o suficiente
As boas notícias continuam chegando.
Porque não só não precisamos acordar muito cedo, mas dormir ainda mais pode aumentar sua produtividade.
Lisa Artis, do Conselho do Sono, nos adverte que pular o sono não é o caminho a seguir.
“No mundo agitado de hoje, estamos todos ansiosos por acreditar que dormir uma hora a menos nos dará mais uma hora de produtividade, mas, na realidade, é provável que tenha o efeito oposto.
O sono natural tem funções restauradoras – desintoxica os resíduos neurotóxicos que se acumulam quando você está acordado. Muito pouco sono e esse desperdício permanece.
A falta de sono pode ser perigosa de outras maneiras: é um dos principais contribuintes para o esgotamento dos principais líderes empresariais.”
Mesmo uma noite de sono interrompida pode afetar seu humor, capacidade de atenção e capacidade cognitiva.
Enquanto isso, pesquisar descobriu que dormir menos de 6 horas por noite de forma consistente pode afetar sua saúde.
Não precisamos apenas de sono suficiente (especialistas recomendar entre 7-9 horas por noite) é melhor ter uma rotina.
Se puder, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias apoiará os ritmos circadianos do seu corpo.
Estudos sugerir isso vai ajudar na sua estabilidade emocional, na sua saúde física e também na sua concentração e produtividade.
2) Eles trabalham em seus próprios ritmos
Uma das coisas que considero mais frustrantes no espaço de autoajuda é que ele pode ser apresentado de uma forma “tamanho único”.
Recebemos as chamadas estatísticas e fatos, mas sem reconhecimento suficiente de que somos todos diferentes.
Temos preferências diferentes, estilos de vida diferentes e composição genética diferente.
Isso significa que o que funciona para uma pessoa não vai servir para outra.
Embora Tim Cook, da Apple, possa jurar pelo alarme das 3h45, para mim, e tenho certeza para muitas outras pessoas, isso parece loucura.
Aqui está outro pensamento:
Acordar cedo costuma ser elogiado por lhe dar mais tempo durante o dia para fazer as coisas. Mas, presumivelmente, isso ocorre apenas porque o resto do mundo está dormindo.
Porque ainda há a mesma quantidade de horas em qualquer dia, independentemente da hora em que você acorda.
Na verdade, faz mais sentido utilizar a hora do dia em que VOCÊ se sente mais produtivo e trabalha melhor.
A pesquisa observou que os noctívagos são mais inteligente do que os madrugadores e são mais propensos a seja criativoentão não é uma imagem tão simples.
Um estudo de 2009 realizado pela Universidade de Liège, na Bélgica, também observou que algumas pessoas acham mais fácil concentrar-se no final do dia e permanecer mentalmente alertas por mais tempo.
Enquanto isso, quando se trata de sucesso há até evidência que as pessoas que ficam acordadas até mais tarde “têm maior propensão para assumir riscos e têm condições para se tornarem empreendedores de sucesso”.
Acordar cedo versus ficar acordado até mais tarde (ou meu favorito: ir para a cama cedo e ainda acordar tarde) – a questão é que provavelmente não é definitivamente melhor ou pior.
O que importa é o que funciona melhor para você.
3) Eles comem pelo cérebro
Todos procuramos o segredo do sucesso.
É uma resposta um pouco chata dizer que tudo se resume a bases sólidas, mas mesmo assim é verdade.
É fácil descartar o papel da nossa dieta. Mas o quão bem o seu corpo funciona é o que sustenta todo o seu sistema e o pesquisar apoia isso.
Recentemente aprendi esta lição da maneira mais difícil. Sempre me considerei uma pessoa que come bastante saudável.
Depois de lidar com fadiga extrema, confusão mental e, em alguns dias, com a incapacidade até de sair da cama, fiquei surpreso ao perceber que a culpa era dos meus hábitos alimentares.
O impacto foi tão drástico porque estavam faltando alguns nutrientes vitais e meu corpo estava funcionando com uma bateria muito reduzida por causa disso.
Um estudar destaca como esse aspecto oculto pode fazer toda a diferença para o seu sucesso.
Ele observou que os funcionários com uma dieta pouco saudável tinham 66% mais probabilidade de sofrer perda de produtividade.
No final das contas, dietas mais saudáveis melhoram a capacidade de concentração e de realizar tarefas com eficiência.
4) Eles priorizam tarefas diárias
O tempo para pessoas de sucesso é um recurso precioso que requer gerenciamento.
“Escolhemos nossa vida pela forma como gastamos nosso tempo. Para mudar sua vida, você precisa mudar suas prioridades.” – autor John Maxwell
Aqui está algo que parece bastante óbvio, mas muitas vezes não fazemos:
Comece o dia com as tarefas mais importantes primeiro.
Isso exige conhecer suas prioridades e o que mais ajudará a avançar. Então, agir sobre isso.
Muitos de nós evitamos as coisas difíceis e perdemos tempo com as inconsequentes. Escrever algumas intenções principais para o seu dia pode ajudar nisso.
É realmente tentador adiar as tarefas mais importantes porque nos sentimos sobrecarregados ou hesitantes em enfrentá-las. Mas essa é uma receita para a procrastinação entrar em ação.
Pessoas bem-sucedidas são boas em reconhecer tarefas com base na importância e na urgência, em organizar o seu dia e em garantir que se concentrem no que realmente importa.
5) Eles minimizam distrações
Suas maiores distrações provavelmente serão um pouco diferentes das minhas. Mas os mais comuns incluem:
- Mídia social
- Verificando e-mails constantemente
- Rolando em aplicativos de notícias
- Ligando a TV
- Navegação aleatória na Internet
- Bisbilhotice
- Jogando no seu telefone
De acordo com pesquisar2,1 horas do dia de trabalho são perdidas devido a distrações e levamos cerca de 25 minutos para voltar ao fluxo depois.
Conhecer seus gatilhos e se proteger contra eles é importante.
Isso pode significar colocar o telefone em outro cômodo ou trancá-lo em um armário. Pode ser necessário definir determinados horários do dia em que você poderá verificar determinados aplicativos, sites ou seu e-mail, etc.
Ter um sistema é importante, infelizmente não podemos contar com a força de vontade para mantê-lo sob controle.
A parte mais complicada é que habitualmente recorremos a essas coisas quando sentimos que precisamos de uma pausa.
É por isso que hábitos mais saudáveis, como passear, meditar, desenhar alguns rabiscos, ouvir música, fazer um lanche, tomar um café, terminar uma pequena tarefa ou fazer alguns alongamentos, proporcionam uma pausa, mas são menos propensos a afastá-lo. acompanhar.
6) Eles criam uma atitude positiva para o dia
Podemos nos sentir à mercê de nosso humor ou níveis de energia em qualquer dia. Mas não precisamos ser.
Existem alguns hábitos realmente eficazes que podem ajudá-lo a moldar uma atitude mental positiva.
Isso impacta diretamente o sucesso, ajudando a reduzir o estresse, mantê-lo motivado e torná-lo mais resiliente.
Foi comprovado cientificamente que a prática da gratidão o torna mais feliz, mais otimista, melhora os relacionamentos e reduz o medo e a ansiedade.
Da mesma forma, começar o dia com atenção plena pode aumentar seu foco, seus níveis de energia e seu humor no futuro.
O exemplo clássico é a meditação, que traz uma série de benefícios comprovados cientificamente.
E se você acha que é péssimo nisso, não deixe que isso o desencoraje. É surpreendentemente desafiador sentar e não fazer nada.
É por isso que é uma prática diz instrutora de meditação Dra. Eva Tsuda:
“Todo o propósito da meditação é treinar-nos para estar presentes em nossa experiência, sem nos criticar ou julgar.”
Se a meditação sentada realmente não é sua preferência, outras formas de atenção plena, como respiração, varredura corporal e movimentos conscientes, como ioga, podem ser igualmente eficazes.
7) Eles lêem em vez de assistir TV
Acontece que sua mãe estava certa:
A TV apodrece seu cérebro.
Pesquisar descobriu que quanto mais televisão você assiste na meia-idade, menor é o volume da massa cinzenta.
Por outro lado, estudos demonstraram que a leitura por prazer leva a um aumento de 10% no vocabulário, uma melhoria de 8% na matemática e um aumento de 9% no conhecimento geral.
Talvez seja por isso que muitos tipos de sucesso têm um hábito de leitura dedicado.
A ficção pode ser tão poderosa para a aprendizagem quanto a não-ficção. De acordo com A professora de administração da Northwestern, Brooke Vuckovic:
“Nossos melhores líderes estão procurando maneiras de se desenvolverem, e a ficção representa uma maneira muitas vezes subutilizada e incrivelmente poderosa, de baixo custo, contínua e prazerosa de nos desenvolvermos – se lida corretamente”,
Ele sugere primeiro contemplar os personagens e o que os leva a desenvolver empatia. Em seguida, considere o que vocês podem ter em comum ou se compartilham algum dos mesmos pontos fortes e fracos para desenvolver a autoconsciência.
