Autodisciplina.
Apenas a palavra em si parece bastante dura, não é? Restritivo. Limitando. Ordenadamente.
Mas e se eu lhe dissesse que tudo é apenas uma questão de perspectiva? E se eu dissesse que a autodisciplina pode realmente tornar sua vida melhor e mais agradável, ao mesmo tempo que ajuda você a atingir seus objetivos?
É verdade. E tudo que você precisa fazer é mudar sua mentalidade e adotar algumas características específicas.
Sem mais delongas…
Pessoas que dominam a arte da autodisciplina enquanto continuam a aproveitar a vida geralmente apresentam essas 7 características.
1) Seus corpos são seus amigos, não inimigos
Era uma vez, eu costumava me forçar a acordar às 5 da manhã.
Na verdade, ainda tento de vez em quando, pensando que desta vez será diferente.
Nunca é.
Nos últimos anos, fiz muitas experiências com meus padrões de sono, apenas para descobrir que simplesmente não sou madrugador, muito menos durante o inverno.
Sim está certo. Não faço parte do clube das 5 da manhã. E eu fiz as pazes com isso.
Você sabe do que eu faço parte?
A sociedade das 9 horas de sono por noite. A organização que escuta meu corpo. O clube de disciplina não é igual a um clube de despertar às 5 da manhã.
Você e eu sabemos que há muitos conselhos sobre produtividade na Internet, alguns dos quais são completamente contraditórios. Algumas pessoas dirão que acordar cedo é a única maneira de fazer isso, enquanto outras defenderão que você ouça sua intuição.
Como alguém cujo cérebro não liga adequadamente antes das 8h, entro na última categoria.
Seu corpo não é o inimigo. Pare de lutar contra isso. Você pode aproveitar a vida e ser autodisciplinado em seus próprios termos.
Afinal, realmente não importa se você vai para a academia às 6h ou às 20h – tudo o que importa é que você está caminhando em direção aos seus objetivos e se divertindo.
2) Eles não são perfeccionistas
“Aguentar. Como pode alguém autodisciplinado não ser perfeccionista? A questão toda é que eles sejam organizados, tenham grande força de vontade e trabalhem duro para alcançar seus objetivos.”
Bem, você pode realmente ser todas essas coisas e ainda assim jogar o perfeccionismo no lixo.
Como assim?
Vamos colocar desta forma. O perfeccionismo é uma abordagem muito improdutiva à autodisciplina. E isso ocorre porque o progresso não é linear.
Quando eu era mais jovem, costumava pensar que precisava sempre ter um desempenho melhor do que o meu passado. Então a realidade me atingiu e tive que aceitar que era simplesmente impossível funcionar daquela maneira.
Certa vez, um personal trainer da academia me disse: “50% dos seus treinos serão normais, 30% serão incríveis e 20% serão absolutamente horríveis”.
Você não vai acordar se sentindo incrível todos os dias. Você não será superprodutivo cinco dias por semana.
Isso se aplica ainda mais se você for mulher, porque seu corpo segue um ciclo mensal, não diário. Você pode se sentir como uma estrela do rock em uma semana e cair três dias depois.
E tudo bem. As pessoas que dominam a arte da autodisciplina e ao mesmo tempo continuam aproveitando a vida entendem que não importa quão rápido seja seu progresso ou quão bom seja seu desempenho.
O que importa é que você apareça. É isso.
3) Eles conseguem distinguir entre “preguiça” e exaustão
Claro, aparecer nem sempre é fácil. Alguns dias, tudo que quero é deitar na cama e assistir a um programa de TV por seis horas seguidas.
E então a questão de todas as questões surge na minha cabeça. “Estou sendo preguiçoso? Ou estou exausto e realmente preciso de uma pausa?”
Se você está sendo um pouco preguiçoso, há uma grande chance de que sua passividade só o deixe mais cansado, contribuindo para um ciclo vicioso de não fazer nada e se sentir um lixo.
Se você estiver realmente cansado, se estiver lidando com problemas de saúde mental ou se sentir que realmente precisa de uma pausa, tirar um dia de folga pode ser do seu interesse.
Então, como você pode distinguir entre os dois?
Bem, a primeira coisa a fazer é reconhecer que a preguiça raramente se trata apenas da preguiça em si. Na maioria das vezes, há um significado mais profundo escondido sob o rótulo de “preguiça”:
- Procrastinação (também conhecida como uma resposta congelada ao sentimento de sobrecarga)
- Lutas de saúde mental
- Falta de motivação
- Esgotamento
- Lutas com o funcionamento executivo (por exemplo, não saber por onde começar)
- Deficiência de sono ou dieta pobre
…e muito mais.
Tente definir o que está contribuindo para o seu estado de espírito atual.
Se você está sem motivação ou com dificuldades para iniciar uma tarefa, por exemplo, existem muitos truques diferentes que você pode usar para tentar superar o problema, como a técnica Pomodoro.
Se você está exausto, lidando com problemas de saúde mental, dormiu mal na noite passada ou apenas sente que suas reservas de energia estão quase esgotadas… pode ser um bom momento para tirar uma soneca ou fazer algo agradável e relaxante.
4) Eles fazem pausas produtivas
Falando em cochilar e realizar atividades relaxantes, é importante mencionar que a autodisciplina não envolve apenas trabalho.
De jeito nenhum.
Mais do que tudo, trata-se de estabelecer o equilíbrio certo entre trabalhar e aproveitar o tempo livre.
Entre… pausas produtivas!
Ao contrário do que você imagina, uma pausa produtiva não é uma pausa que de alguma forma envolve trabalho. Na verdade, é exatamente o oposto.
Muitas pessoas – especialmente os workaholics ou aqueles que são demasiado obcecados com a produtividade – não aproveitam plenamente as suas pausas.
Em vez de desligar o telefone, saborear o momento presente e recarregar as baterias a 100%, eles ficam presos em um estranho limbo de pensar no trabalho e tentar aproveitar o tempo livre, ao mesmo tempo que se sentem culpados por não trabalhar.
Mas a questão é que… fazer uma pausa adequada é a coisa mais produtiva que você pode fazer. Os humanos precisam do seu tempo de inatividade tanto quanto nós precisamos de comida – se você trabalhar o tempo todo, você vai desmoronar.
Portanto, fazer uma pausa produtiva – ou seja, divertir-se e esquecer o trabalho por um dia – é um aspecto central da autodisciplina.
5) Eles são altamente autocompassivos
Desfrutar de uma pausa sem culpa é mais difícil do que parece, certo?
Eu, por exemplo, costumava lutar contra tanta culpa que levei anos até finalmente aprender a abraçar o poder do descanso adequado.
E você sabe o que me ajudou a chegar ao meu destino?
Auto compaixão.
O momento em que comecei a me considerar meu melhor amigo e parei com o diálogo interno negativo foi o momento em que finalmente me senti livre. Um imenso sentimento de culpa caiu sobre meus ombros e pude relaxar adequadamente, aumentando minha produtividade para o dia seguinte.
Quando você aumenta suas reservas de autocompaixão, percebe que merece aproveitar a vida e que até mesmo a autodisciplina deve estar enraizada na bondade e no amor.
Alguns livros que recomendo sobre o assunto incluem:
6) Eles estabelecem metas alcançáveis
Se você quer ser autodisciplinado e aproveitar a vida, não pode se afundar buscando mais do que consegue.
Se o seu objetivo é escrever um livro inteiro, há uma grande probabilidade de você escrever os primeiros capítulos e depois desistir. A tarefa parece muito opressora.
Porém, se você dividir isso em etapas alcançáveis… é aí que a verdadeira diversão começa.
Digamos que você queira escrever meia hora todos os dias.
Crie um calendário e coloque-o na parede ou nos favoritos do seu laptop. Cada vez que você completar meia hora, você pode marcá-la, aumentando seus níveis de dopamina e se sentindo muito bem consigo mesmo.
Transforme isso em uma espécie de jogo. Quanto mais metas alcançáveis você conseguir cumprir, mais satisfeito você se sentirá, o que só aumentará sua motivação para continuar.
E ta-da! Você sequestrou seu caminho para a autodisciplina.
Como você pode ver, grande parte da autodisciplina não tem nada a ver com força de vontade. Trata-se de encontrar novas maneiras de se motivar.
7) Eles fazem a produtividade trabalhar para eles, e não o contrário
Um equívoco comum é que produtividade é igual a trabalho duro. Porém, se você abordar a produtividade com base na autocompaixão e na praticidade, perceberá que se trata mais de trabalhar de maneira inteligente.
Se você não tem vontade de começar uma tarefa, isso não significa que você é preguiçoso. Significa apenas que você pode querer experimentar novas ferramentas para se motivar e ver o que funciona.
Você pode descobrir que deseja tirar a coisa mais difícil do caminho logo pela manhã.
Ou você pode preferir percorrer sua lista de tarefas, marcando todas as pequenas tarefas, aumentando sua energia e motivação antes de passar para as tarefas mais difíceis.
Talvez você queira trabalhar em blocos de meia hora. Talvez você queira criar sua própria programação.
Não importa que tipo de ferramentas você usa – desde que elas o ajudem a realizar o trabalho, a aproveitar a vida e a se sentir bem consigo mesmo… tarefa cumprida.
Então, vá em frente e experimente. Faça a produtividade trabalhar para você, e não o contrário.
