A aposentadoria é algo que muitas pessoas anseiam. Mas representa uma grande mudança no estilo de vida que pode ser difícil de gerir.
E com demasiada frequência, a perda de propósito resultante do abandono do mercado de trabalho pode levar as pessoas à infelicidade, ao tédio e à depressão.
Gerenciar uma aposentadoria feliz é complicado. Mas, como em qualquer momento de mudança que você enfrenta na vida, o que muitas vezes o ajuda são seus hábitos e rituais diários.
Ou seja, se você quer ser feliz na aposentadoria, pratique essas atividades diárias. Porque se você administrar bem, a aposentadoria pode ser um dos melhores momentos da sua vida.
1) Atividade física
Se você está na idade de se aposentar ou está próximo, provavelmente não precisa que eu lhe dê outro sermão sobre como fazer exercícios suficientes.
Mas vou dizer assim mesmo, porque é muito importante. Na verdade, poucas coisas têm maior impacto na qualidade da sua vida do que ficar em forma.
Isso é verdade em qualquer idade. Mas à medida que envelhecemos, os nossos corpos tendem a desenvolver novos problemas, e um estilo de vida sedentário pode tornar muitos desses problemas muito piores do que deveriam ser.
Se você nunca teve tempo para fazer exercícios antes, agora é sua chance. E se você sempre foi alguém que se exercita regularmente, não deixe esse hábito benéfico escapar agora que você está aposentado.
Se você não tiver saúde, sua capacidade de aproveitar a aposentadoria será severamente afetada. Felizmente, você não precisa correr maratonas. Algo tão simples como uma caminhada diária suave pode ajudar a mantê-lo em boa forma para que você possa aproveitar seus anos dourados.
2) Alimentação saudável
Assim como os exercícios, você já sabe que deve comer alimentos saudáveis. Isso significa uma grande variedade de alimentos que não são excessivamente processados, com produtos frescos constituindo a maior parte da sua dieta.
Todos nós sabemos disso. Mas é fácil adquirir maus hábitos. Afinal, você trabalhou a vida toda para chegar até aqui e quer aproveitar a aposentadoria. É difícil resistir à tentação de comer o que quiser.
Um dos maiores presentes da aposentadoria é todo o tempo adicional que ela lhe proporciona. Provavelmente, agora você tem mais tempo do que nunca para se concentrar nos alimentos que ingere e garantir que sejam nutritivos e deliciosos. Você tem tempo para aprender novas receitas e comprar os melhores ingredientes.
A alimentação saudável é importante em qualquer fase da vida e isso não muda só com a aposentadoria. O que muda é que agora você tem tempo para se concentrar em sua comida para que você possa permanecer ativo e saudável em sua aposentadoria.
3) Buscar hobbies
Talvez você sempre tenha sido o tipo de pessoa que gosta de muitos hobbies. Ou talvez você nunca tenha tido tempo enquanto trabalhava para buscar o que lhe interessava.
Bem, agora você sabe.
Muitas pessoas permitem que o trabalho os defina. Depois, quando se aposentam, não sabem o que fazer consigo mesmos.
Buscar hobbies gratificantes pode ajudar com essa perda de propósito. Além disso, escolher um novo hobby pode ajudar a manter seu cérebro afiado ou a fazer mais exercícios, se for algo ativo.
Na aposentadoria, você provavelmente terá mais tempo disponível do que jamais teve antes em sua vida. Se você não tomar cuidado, esse oceano de tempo pode se tornar enfadonho e obsoleto.
Os hobbies ajudam a evitar isso. Eles também ajudam você a se manter ativo, aprender coisas novas e podem ajudá-lo a conhecer novas pessoas – tudo isso é importante para desfrutar de uma aposentadoria satisfatória.
4) Socializar
A solidão é um grande problema na velhice.
Estudos sugerem que um quarto dos adultos com 65 anos ou mais nos EUA são considerados socialmente isolados. E esse isolamento pode ter vários efeitos negativos, entre eles:
- Aumento do risco de demência;
- Maior risco de doenças cardíacas;
- Saúde mental precária, incluindo altas taxas de depressão, ansiedade e suicídio;
- Aumento do risco de morte prematura por todas as causas.
Na verdade, o isolamento social pode ser tão perigoso quanto fumar ou a obesidade.
Se a maioria dos seus amigos estivesse ligada à sua vida profissional, você poderá perder muita interação social quando se aposentar. Além disso, muitos amigos podem se mudar e, se você tiver filhos, eles provavelmente estarão ocupados com suas próprias vidas. Isso pode tornar a aposentadoria um período muito solitário.
Não precisa ser. Lembre-se de que você provavelmente terá mais tempo do que nunca para ficar com os amigos.
Procure associações de aposentados perto de onde você mora para conhecer outras pessoas no mesmo barco. Ou adote um novo hobby que o leve a conhecer outras pessoas. Passar tempo com outras pessoas não é apenas uma maneira agradável de passar o tempo, mas também pode ajudá-lo a se manter saudável.
5) Aprendizagem
Pode parecer estranho dizer, mas a aposentadoria pode ser um dos melhores momentos para aprender coisas novas.
E, diferentemente de quando você estava na escola ou no trabalho, agora você pode aprender o que mais lhe interessa.
Aprender algo novo, seja aprender um novo idioma ou descobrir como tocar um instrumento musical, pode ser uma ótima maneira de preencher seu tempo com uma atividade divertida e também pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas.
No entanto, também existem outros benefícios.
“O crescimento de novas células cerebrais pode acontecer até tarde na idade adulta”, diz o próprio Vahia, diretora de serviços ambulatoriais geriátricos do Hospital McLean. “O processo de aprendizagem e aquisição de novas informações e experiências, como por meio de aulas estruturadas, pode estimular esse processo.”
Em outras palavras, aprender algo novo na aposentadoria pode retardar o declínio cognitivo que acompanha o envelhecimento e mantê-lo mentalmente aguçado.
Assistir a uma aula. Use vídeos online para ajudá-lo a aprender uma nova habilidade. Seja como for, há muitos benefícios em aprender algo novo na aposentadoria.
6) Voluntariado
Trabalhar e criar uma família consomem tanto do nosso tempo que não sobra muito para mais nada. Porém, na aposentadoria, tudo isso muda.
Ser voluntário em uma causa que significa algo para você pode ser uma ótima maneira de aproveitar a aposentadoria. E, como algumas das outras atividades desta lista, também pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas e a se manter ativo física e mentalmente.
Mas, mais do que isso, o voluntariado pode dar-lhe um sentido de propósito que muitas pessoas perdem quando param de trabalhar.
Sempre há instituições de caridade em busca de ajuda. Seja servindo os sem-teto no refeitório local, passeando com os cachorros em um abrigo de animais ou criando petições para promover mudanças sociais, você nunca ficará sem instituições de caridade que precisam de ajuda.
7) Estabelecer metas
Outro erro que muitas pessoas cometem quando se aposentam é não estabelecer mais metas.
Afinal, agora que você não está trabalhando, pode parecer que você não tem nenhum objetivo. Não há metas de vendas a serem atingidas nem prazos a serem gerenciados.
Embora pareça relaxante, pode se tornar chato. E ter metas nos dá um senso de propósito que nos motiva a acordar de manhã.
A diferença é que agora que você não está mais no mercado de trabalho, precisa definir suas próprias metas.
Pode ser algo como planejar uma viagem divertida. Pode ser baseado em algo que você deseja aprender. Podem ser metas para sua família, como ir a uma formatura ou casamento.
Definir metas para si mesmo lhe dá um senso de propósito e de realização. Isso é vital para manter uma aposentadoria saudável e feliz.
8) Ficar grato
A aposentadoria pode ser um dos momentos mais maravilhosos da sua vida e também um dos piores. Afinal, o risco crescente de isolamento social, a perda de amigos e entes queridos, além da ameaça sempre presente de problemas de saúde, podem tornar a nossa velhice extremamente desafiadora.
É por isso que é tão importante permanecer grato por tudo que você tem.
Afinal, sempre há algo pelo que ser grato. Quer seja um bom tempo, uma boa xícara de café ou uma refeição saborosa, a vida é cheia de pequenos prazeres nos quais vale a pena focar.
Se quiser, você pode estabelecer uma prática diária de gratidão, onde anota tudo o que está grato naquele dia.
Ou você pode apenas parar um momento para refletir sobre tudo o que você tem de bom em sua vida.
Seja como for, praticar a gratidão o ajudará a permanecer feliz na aposentadoria, concentrando-se nas coisas boas.
9) Relaxante
Finalmente, depois de examinar esta lista, você pode estar se sentindo cansado só de pensar em todas as coisas que tem para fazer.
É importante fique ocupado durante a aposentadoria. Afinal, você pode nunca ter tido tanto tempo disponível como agora. Mas também é importante lembrar por que você se aposentou.
Nossos níveis de energia diminuem com a idade e isso é perfeitamente natural. Portanto, não se esqueça de descansar e relaxar também.
Não há nada de errado em ficar em casa às vezes, assistindo TV ou lendo um livro. Reserve algum tempo todos os dias para simplesmente relaxar e recarregar as baterias, e você terá energia para realizar todas essas outras atividades saudáveis na sua aposentadoria.
Aproveite seus anos dourados
Aposentadoria é o que você faz dela. Para algumas pessoas, pode ser um período de declínio da saúde, solidão, tédio e perda de propósito.
Mas não precisa ser assim. Os hábitos diários que você cultiva definem em grande parte o quanto você gosta de estar aposentado.
Portanto, inclua alguns desses hábitos em sua rotina diária e comece a aproveitar aquele que pode ser o melhor momento da sua vida.
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