O envelhecimento pode ser inevitável, mas ainda podemos viver a vida ao máximo, independentemente da nossa idade.
Pessoas que mantêm a mente afiada tendem a incorporar uma variedade de pequenas coisas em suas rotinas diárias.
Como você verá, eles não são complicados, mas servem como base para a agilidade mental e a resiliência cognitiva.
Vamos nos aprofundar nesses hábitos diários e ver por que eles são tão poderosos.
1) Jogos divertidos de treinamento cerebral para melhorar a memória
Envelhecer certamente não é de todo ruim. Aqui estão as boas notícias:
Como apontado por Faculdade de Medicina de Harvard“Algumas funções cognitivas tornam-se mais fracas com a idade, enquanto outras realmente melhoram.”
Nossos cérebros ficam melhores em captar as ligações entre diversas fontes de informação, e talvez seja por isso que parecemos ficar mais sábios em muitos aspectos à medida que envelhecemos.
Por outro lado, uma área que tende a sofrer é a nossa memória. Portanto, quanto mais velho você fica, mais esquecido você pode se tornar.
As chamadas atividades de treinamento cerebral podem ajudar. Eles incluem uma grande variedade de coisas como:
- Palavras cruzadas
- Sudoku
- Cartas de jogar
- Xadrez
- Jogos de tabuleiro
- Quebra-cabeças de palavras
- Jogos de vídeo
É tudo uma questão de criar estimulação mental que forneça oportunidades de resolução de problemas para o cérebro mantê-lo afiado.
2) Continue aprendendo de todas as maneiras possíveis
Dizem que não se pode ensinar truques novos a um cachorro velho.
Que absurdo.
Nunca somos velhos demais para aprender, algo comprovado pela italiana Annunziata Murgia, de 90 anos.
Depois de perder o diploma do ensino médio por causa da eclosão da guerra, ela estava determinada a finalmente terminar os estudos. explicando“Gosto de estudar, sempre gostei”.
É claro que o aprendizado não precisa ser um estudo formal.
Essencialmente, trata-se de permanecer curioso sobre a vida e encontrar coisas que o desafiem.
Você pode decidir adotar um novo hobby ou adquirir uma nova habilidade.
A estudar dos adultos mais velhos, realizado em 2014, notaram como a aprendizagem de uma habilidade cognitivamente exigente, como quilting ou fotografia, melhorou a sua memória.
Enquanto isso, um revisão em 2019 destaca como aprender outro idioma fortalece a conectividade entre diferentes áreas do cérebro, ajudando a evitar a demência no processo.
3) Rejeite estereótipos sobre o envelhecimento
Felizmente, nossas percepções sobre o envelhecimento estão mudando. Mas isso não significa que ainda não existam alguns estereótipos prejudiciais por aí.
Essas percepções e ideias que formamos podem ser prejudiciais se criarmos expectativas negativas.
Isso foi destacado em um estudo que encontrado alunos de meia-idade e mais velhos tiveram pior desempenho em tarefas de memória depois de serem expostos a estereótipos negativos sobre envelhecimento e memória.
Em contraste, eles se saíram melhor quando acreditaram que não estavam no controle de sua memória
função.
Quando se trata de moldar nossa realidade, nossas crenças são poderosas. Isso se aplica tanto à medida que envelhecemos.
Cultivar uma atitude mental positiva é algo que o servirá durante toda a sua vida.
4) Exercite o corpo e também a mente
Todos nós conhecemos os benefícios físicos de permanecer ativo, mas talvez você também não esteja ciente do papel que isso desempenha em manter seu cérebro afiado.
Um estudar descobriram que pessoas na faixa dos 90 anos tinham maior probabilidade de estar mentalmente aptas se tivessem se exercitado regularmente na faixa dos 60 anos.
Conforme destacado pela professora de psicologia Lisa Feldman Barrett no Guardião:
“Estudos mostram que o esforço físico vigoroso… pode ter efeitos semelhantes no cérebro aos esforços mentais intensos. Os mecanismos ainda não são conhecidos, mas o exercício intenso parece melhorar a espessura e a conectividade das mesmas regiões cerebrais.”
Mesmo que não entendamos completamente o porquê, manter a boa forma física desempenha um papel fundamental. Não apenas mantém o corpo saudável, mas também estimula a atividade cerebral.
5) Coma esses alimentos para apoiar a saúde do cérebro
Recentemente, tive um lembrete muito forte de como sua dieta e a saúde do seu cérebro estão intimamente ligadas.
Fiquei deficiente em alguns nutrientes importantes e minha contagem de glóbulos brancos despencou.
Ao fazer isso, sofri de grave exaustão mental. Eu simplesmente não conseguia me concentrar em nada e senti como se uma neblina tivesse descido.
Os alimentos que comemos são combustível. Certos alimentos fornecem o tipo certo de combustível que seu corpo precisa para se manter mentalmente aguçado.
Alimentos que são conhecidos por aumentar o poder do cérebro incluem vegetais de folhas verdes, peixes gordurosos, frutas vermelhas, nozes, caldo de ossos, ovos, azeite e açafrão.
Mas, de modo geral, a chamada dieta mediterrânea, rica em vegetais, frutas, peixes e gorduras saudáveis, é a melhor.
Estudos o relacionaram com melhor memóriamais baixo declínio cognitivoe menos atrofia cerebral.
Portanto, incorporá-los nas refeições diárias pode fazer maravilhas.
6) Durma o suficiente
O sono, assim como a dieta, é outra necessidade biológica se quisermos funcionar adequadamente – em qualquer idade.
O pesquisar mostra como é vital dormir o suficiente para uma memória saudável.
Durante o sono, nosso cérebro processa e consolida memórias. Conseqüentemente, a privação de sono pode afetar negativamente as funções cognitivas.
Os cientistas ainda estão tentando compreender todas as diversas funções e processos que ocorrem durante nossos ciclos de sono.
Mas já foi mostrando que uma das coisas que acontece é que o seu corpo remove certos resíduos (chamados placas beta-amilóides) do seu cérebro que têm sido associados à demência.
É por isso que uma das coisas mais simples a fazer para manter o cérebro funcionando é deixar o corpo descansar.
7) Fique conectado com a família, amigos e comunidade
No pesquisa mais longa sobre felicidade já realizados, os relacionamentos se revelaram fundamentais.
No entanto, as conexões que formamos não apenas nos mantêm felizes, mas também ajudam a nos manter saudáveis, ao que parece.
A interação social é crucial.
Participar de conversas animadas ou participar de atividades sociais pode estimular o cérebro. Afinal, os humanos são seres sociais.
A ciência apóia isso.
Um recente estudar olhou para as redes sociais e iniciou atividades de lazer mais tarde na vida.
Descobriu-se que as pessoas mais velhas no Japão que tinham mais compromissos sociais tinham um risco menor de demência do que aquelas que não tinham.
8) Medite
A meditação é uma daquelas coisas que tende a aparecer em praticamente todas as listas de coisas benéficas que você pode fazer para sua saúde e bem-estar.
Mas por um bom motivo. Porque a pesquisa sobre a longa lista de vantagens da mediação é forte.
Não apenas diminui o estresse, mas também aumenta a clareza mental.
Gerenciar o estresse de forma eficaz é importante. O estresse crônico pode causar declínio cognitivo.
É por isso que ser capaz de se acalmar por meio de técnicas de atenção plena, como práticas de meditação, pode ser útil.
Outras práticas, como respiração profunda ou ioga, podem ter um impacto calmante semelhante no sistema nervoso.
Esse tipo de atividade não apenas relaxa a mente, mas também melhora a concentração.
De acordo com Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativatambém há pesquisas que mostram como a meditação pode retardar o envelhecimento do cérebro e ajudá-lo a processar melhor as informações.
9) Ouça música
Manter seu cérebro em ótima forma pode ser tão simples quanto tocar suas músicas favoritas.
Há algumas evidências que sugerem que ouvir música pode levar a melhorias na nossa função cognitiva geral e no nosso bem-estar.
Assim dizem os pesquisadores de um Estudo de 2018 que observou como quando alguém ouve músicas que gosta, isso envolve e conecta diferentes áreas do cérebro.
Eles concluíram:
“Em geral, conexões e organização eficientes entre regiões cerebrais, que são bem mensuráveis mesmo durante o repouso, provaram ser importantes para o funcionamento cognitivo e o desempenho intelectual.”
10) Eles usam a imaginação
…Ou em outras palavras, eles visualizam.
Como apontado por Dra. Alena Candova, as imagens mentais que construímos deixam uma impressão duradoura em nossos cérebros:
“A prática de visualização é uma ferramenta poderosa para a mente humana que envolve regiões do cérebro envolvidas na percepção, atenção, memória e planejamento motor e pode reprogramar efetivamente nossa mente subconsciente. Ele pode ativar os mesmos circuitos neurais que experiências reais, modular a plasticidade neural e melhorar o desempenho, o aprendizado e o bem-estar.”
Imaginar as coisas com nitidez – como imaginar o seu dia e o que você pretende fazer – pode servir como exercício para o cérebro.
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