Você tem um trabalho muito estressante ou talvez seja naturalmente uma pessoa preocupada, mas a questão é que seus problemas de trabalho simplesmente não parecem permanecer no trabalho.
Talvez você tenha tentado compartimentar ou talvez tenha feito o possível para manter um limite firme entre sua vida profissional e pessoal, mas é difícil de fazer.
Às vezes nem é uma grande explosão em casa.
É apenas essa sensação incômoda de que o estresse no trabalho está se infiltrando em sua vida doméstica, mesmo que tudo em você esteja tentando evitá-lo.
No entanto, há pessoas que conseguem evitar que o estresse no trabalho afete a vida doméstica. Então, como eles fazem isso?
Bem, é isso que exploraremos neste artigo. Prepare-se para fazer anotações, essas dicas podem realmente melhorar o equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional!
1) Eles exercitam a inteligência emocional
A inteligência emocional é um fator chave, não apenas no local de trabalho, mas em todas as áreas da vida.
Veja bem, as pessoas que conseguem evitar que o estresse no trabalho se infiltre em sua vida doméstica geralmente possuem altos níveis de inteligência emocional.
Isso significa que eles são capazes de reconhecer suas próprias emoções e as dos outros, e podem usar essa consciência para gerenciar comportamentos e relacionamentos.
Então, quando o estresse começa a aumentar no escritório, eles não deixam que isso os afete.
Eles entendem que as questões de trabalho devem permanecer no trabalho e as questões pessoais em casa, e são capazes de navegar com eficácia nesse complexo cenário emocional.
Se você constantemente traz estresse no trabalho para casa, talvez seja hora de começar a trabalhar em sua inteligência emocional.
É uma habilidade que pode ser desenvolvida e pode fazer muita diferença em sua vida.
2) Eles praticam atenção plena
Mindfulness é algo que pessoalmente considero extremamente valioso.
Este exercício concentra-se em estar presente, concentrando-se no aqui e agora, e não pensando em erros do passado ou preocupações futuras.
Quando eu estava lidando com um trabalho muito estressante, descobri que minha mente estava constantemente funcionando, mesmo quando eu estava em casa.
Era como se eu estivesse fisicamente presente, mas mentalmente ainda no trabalho.
Mas quando comecei a praticar a atenção plena, as coisas começaram a mudar.
Aprendi a manter o estresse no trabalho contido, a não deixá-lo tomar conta da minha vida pessoal.
Aprendi a valorizar os momentos de tranquilidade em casa, a estar realmente presente com minha família e amigos.
A atenção plena não melhorou apenas minha vida doméstica; melhorou meu bem-estar geral. É algo que aqueles que conseguiram separar com sucesso o estresse do trabalho da vida doméstica dominaram.
3) Eles têm um forte sistema de apoio
Lembro-me de uma época em que estava lidando com um projeto extremamente estressante no trabalho.
Os prazos eram apertados, as expectativas eram altas e eu sentia que carregava o peso do mundo nos ombros.
Mas uma coisa que realmente me ajudou durante esse período foi meu sistema de apoio.
Tenho um grupo de amigos com quem poderia desabafar e compartilhar minhas preocupações, e eles ouviriam sem julgamento.
Em casa, meu companheiro era compreensivo e solidário, sempre pronto para me ouvir ou dar um abraço reconfortante.
Tendo isso sistema de apoio forte fez toda a diferença para mim.
Isso me ajudou a controlar meu estresse e a não trazê-lo para casa comigo.
Pela minha experiência, pessoas que conseguiram gerenciar o estresse no trabalho geralmente têm uma rede de apoio ao seu redor.
Mais importante ainda, eles não hesitam em contar com seus entes queridos para obter apoio emocional quando necessário.
4) Eles priorizam o autocuidado
Autocuidado é um termo que todos já ouvimos, mas muitas vezes é uma das primeiras coisas que é sacrificada quando o trabalho fica estressante.
Mas as pessoas que deixam o estresse e a preocupação na porta sabem a importância disso.
Eles reservam tempo para atividades que os rejuvenescem, seja correr, ler um livro ou simplesmente desfrutar de uma xícara de chá em silêncio.
Esses momentos de autocuidado funcionam como um amortecedor, ajudando-os a administrar seus níveis de estresse de maneira eficaz.
Então, se você tem dificuldade para clarear sua mente quando está desempregado, experimente. Você pode se surpreender com o quanto o autocuidado pode ajudá-lo a relaxar e descontrair.
5) Eles estabelecem limites claros
Os limites, especialmente entre o trabalho e a vida doméstica, são algo que tive de aprender da maneira mais difícil.
Eu costumava pensar que estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, era um sinal de dedicação e comprometimento com o meu trabalho.
Rapaz, eu estava errado!
Com o tempo, percebi que isso estava levando ao esgotamento e prejudicando minha vida pessoal.
Foi quando decidi estabelecer limites claros.
Eu comecei por definir horários de trabalho específicos e aderindo a eles.
Também fiz questão de não verificar e-mails ou mensagens de trabalho fora desse horário.
Isso me ajudou a criar uma distinção clara entre minha vida profissional e meu tempo pessoal. Eu poderia finalmente ter um tempo pessoal tranquilo, sem culpa ou pressão de ninguém.
Mas para estabelecer limites fortes, eu precisava dominar o seguinte:
6) Eles sabem quando dizer não
Dizer não é algo contra o qual sempre lutei.
Eu era a pessoa que sempre dizia sim a cada tarefa, a cada projeto, a cada favor pedido.
Achei que isso me tornou um bom funcionário, um bom amigo, uma boa pessoa.
Mas tudo o que isso fez foi acumular mais estresse e me deixar com pouco tempo para mim ou para minha família.
O dia em que aprendi a dizer não foi o dia em que comecei a recuperar minha vida.
Percebi que dizer não não me tornava menos dedicado ou atencioso; significava apenas que eu também estava cuidando de mim mesma.
As pessoas que evitam que o estresse no trabalho se infiltre em sua vida doméstica são mestres nisso.
Eles conhecem seus limites, conhecem seu valor e não têm medo de dizer não quando necessário. Em última análise, isso os ajuda a gerenciar sua carga de trabalho e manter o estresse sob controle.
7) Eles praticam a gratidão
No meio de um projeto estressante ou de um dia de trabalho difícil, é fácil perder de vista as coisas boas da vida.
Mas descobri que reservar alguns momentos todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais sou grato tem um poderoso efeito no alívio do estresse.
Isso me ajuda a mudar meu foco dos negativos para os positivos, do que está errado para o que está certo.
Pessoas que conseguem evitar que o estresse no trabalho afete sua vida doméstica costumam ter o hábito da gratidão diária.
Eles apreciam o que há de bom em suas vidas e não permitem que o estresse ofusque isso.
Essa mentalidade positiva os ajuda a lidar com o estresse de maneira mais eficaz e mantém sua vida familiar pacífica e alegre.
8) Eles têm uma perspectiva positiva
E, finalmente, uma perspectiva positiva é algo que me ajudou nos momentos mais estressantes da minha carreira.
Ao se deparar com uma situação desafiadora no trabalho, é fácil se deixar levar pela negatividade e deixar que ela afete seu humor e sua mentalidade.
Mas aprendi que manter uma perspectiva positiva, mesmo diante das adversidades, faz uma enorme diferença.
Ajuda-me a manter as coisas em perspectiva, a encontrar soluções em vez de me debruçar sobre os problemas e, o mais importante, evita que o stress no trabalho se espalhe para a minha vida doméstica.
Pessoas que conseguem administrar o estresse no trabalho e manter a vida doméstica inalterada geralmente possuem essa qualidade.
Eles optam por ver o copo meio cheio em vez de meio vazio, concentram-se nas soluções e não nos problemas e mantêm uma atitude positiva mesmo quando as coisas ficam difíceis.
Isto não significa que ignorem os seus problemas ou neguem a realidade, mas sim que abordam os desafios com otimismo e resiliência.
Esta perspectiva positiva é talvez uma das ferramentas mais poderosas para gerir eficazmente o stress no trabalho.
A lição
Se você se identifica com essas qualidades, está no caminho certo. Mas se não, não se preocupe.
Essas características não são exclusivas ou inatas. Eles podem ser cultivados com esforço consciente ao longo do tempo.
Comece identificando em quais áreas você precisa trabalhar. Está estabelecendo limites? É praticar o autocuidado? Ou talvez esteja desenvolvendo inteligência emocional?
Em seguida, dê pequenos passos para construir essas qualidades. Pode ser tão simples quanto definir um horário específico para o trabalho e cumpri-lo, ou reservar alguns minutos todos os dias para praticar a atenção plena.
Lembre-se de que não se trata de ser perfeito ou acertar o tempo todo. Trata-se de progredir e de fazer esforços consistentes para gerir eficazmente o stress no trabalho.
