Pessoas que permanecem mentalmente afiadas na aposentadoria geralmente adotam estes 5 hábitos diários

Aposentadoria: aquele momento em que muitos vislumbram o tão esperado relaxamento e lazer, livres das exigências de uma vida profissional agitada.

Mas nem sempre acontece assim.

A triste verdade é que, quando muitos se aposentam, perdem a agudeza mental necessária para realmente aproveitar esse momento.

Outros, porém, permanecem mentalmente aguçados e desfrutam de uma aposentadoria satisfatória, do tipo que a maioria de nós invejaria.

Qual é o segredo deles?

Eles aderem a certos hábitos diários que promovem o bem-estar físico e mental.

Hoje, mergulhamos em cinco dos mais importantes.

Vamos lá.

1) Eles priorizam a interação social

Este é um grande problema. As interações sociais são fundamentais para manter nossas mentes afiadas.

Isto é apoiado por uma montanha de pesquisas, mas muitas vezes passa despercebido ao nosso radar.

Levar a estudo mais longo de todos os tempos sobre felicidade conduzido por pesquisadores de Harvard desde 1938. Qual é o segredo para viver uma vida mais longa e feliz?

Você pode pensar que é dinheiro, sucesso ou tempo de lazer.

Mas não, é tudo sobre pessoas. O estudo revelou que relacionamentos positivos são a pedra angular da felicidade. E veja só: eles até descobriram que bons relacionamentos na meia-idade são um preditor mais forte de longevidade do que até mesmo os níveis de colesterol.

Quando o estudo se concentrou na aposentadoria, também descobriu algo interessante.

Uma preocupação comum para aqueles que se aproximam da aposentadoria é o medo de perder o propósito sem o emprego. Mas pode não ser o trabalho em si que está faltando, mas sim o tecido social que ele proporciona.

Quando questionado sobre o que sentia falta em ser médico, um participante do estudo resumiu perfeitamente dizendo:

“Absolutamente nada sobre o trabalho em si. Sinto falta das pessoas e das amizades.”

Esta ideia é ainda mais reforçada quando olhamos para as Zonas Azuis – regiões em todo o mundo onde as pessoas vivem vidas excepcionalmente longas e saudáveis. Como observado por Linha de saúdeas pessoas em todas essas áreas estão envolvidas em círculos sociais saudáveis.

Então, como você pode permanecer socialmente engajado?

Mergulhe em clubes, grupos ou trabalho voluntário.

Esses são caminhos fantásticos para manter as rodas sociais girando e sua mente afiada.

2) Eles são ativos como parte de sua rotina

Este não é uma surpresa.

Praticar atividades físicas regulares não é bom apenas para o corpo; é uma virada de jogo para a mente também.

Por exemplo, você sabia que uma corrida rápida de 15 minutos ou uma caminhada de uma hora pode reduzir o risco de depressão grave em 26%?

Bem, é isso que pesquisar diz.

Permanecer ativo também mantém nossas mentes afiadas, aumenta nossa auto-estima e cria resiliência. Eu poderia escrever um artigo completo sobre isso, mas acho que todos sabemos que o exercício faz bem não só fisicamente, mas também mentalmente.

E as Zonas Azuis?

Nestes locais, ser ativo é uma segunda natureza. Mas aqui está a diferença: as pessoas nessas regiões não vão à academia com um plano de treino.

Como observado por Linha de saúde, nessas áreas, as pessoas “não se exercitam propositalmente indo à academia. Em vez disso, está integrado nas suas vidas quotidianas através da jardinagem, das caminhadas, da cozinha e de outras tarefas diárias.”

A estudar dos homens da Zona Azul da Sardenha atribuíram a sua longevidade ao seu estilo de vida ativo, que incluía a criação de animais de criação, a navegação no terreno montanhoso das suas casas e a caminhada de distâncias mais longas até aos seus locais de trabalho.

E aqui está uma pepita fascinante do best-seller Ikigai: o segredo japonês para uma vida longa e feliz por Hector Garcia: Quase todos os centenários (aquelas pessoas notáveis ​​​​que atingiram a marca dos 100 anos) mantêm um jardim.

Então o que podemos aprender com isso?

Pratique jardinagem, opte por passeios na natureza ou até faça das tarefas diárias parte do nosso regime de exercícios. O segredo é integrar o movimento à nossa rotina de uma forma que pareça natural e agradável.

3) Eles comem de forma saudável

Todos nós reviramos os olhos ao dizer: “Meu corpo é um templo”, mas por mais clichê que possa parecer, é certeiro. O que comemos é imensamente importante.

Saúde de Harvard coloca perfeitamente:

“Como um carro caro, seu cérebro funciona melhor quando recebe apenas combustível premium. Comer alimentos de alta qualidade que contenham muitas vitaminas, minerais e antioxidantes nutre o cérebro e protege-o do stress oxidativo – os “resíduos” (radicais livres) produzidos quando o corpo utiliza oxigénio, que pode danificar as células.”

Então, o que está no menu para uma saúde cerebral ideal?

Por mais decepcionados que alguns de vocês possam estar, pesquisar mostra um forte contraste entre as dietas “tradicionais”, como a dieta mediterrânea e a tradicional japonesa, e a típica dieta “ocidental”. O primeiro, rico em ingredientes naturais e saudáveis, está associado a um risco 25% a 35% menor de depressão.

Como eu disse, o que comemos é importante… e não apenas para a nossa saúde física.

Mergulhando nos hábitos alimentares daqueles nas Zonas Azuis que continuam mentalmente aguçados muito depois de a maioria de nós ter morrido.

Suas dietas são abundantes em vegetais, que são repletos de fibras e possuem uma infinidade de vitaminas e minerais. Essa dieta reduz significativamente o risco de doenças cardíacas, câncer e mortalidade.

Leguminosas, incluindo feijão, ervilha, lentilha e grão de bico, também são alimentos básicos, celebrados por seu alto teor de fibras e proteínas. Estudos associaram esse consumo de leguminosas a uma diminuição do risco de mortalidade.

Outra prática interessante observada nesses hotspots de longevidade é o conceito de comer até estar 80% saciado. É uma orientação simples, mas eficaz, para evitar comer demais e, ao mesmo tempo, garantir que você esteja suficientemente nutrido.

A adoção desses hábitos alimentares conscientes, juntamente com uma dieta rica em alimentos naturais e ricos em nutrientes, poderá melhorar significativamente a sua saúde e função cognitiva nos próximos anos.

4) Eles garantem um sono de qualidade suficiente

Este deve ser um acéfalo. O sono é fundamental para que todos, independentemente da idade, mantenham a saúde física e mental.

Mas não acredite apenas na minha palavra.

De acordo com Biblioteca Nacional de Medicina“décadas de estudos – muitos dos quais usaram o método de perturbar o sono e examinar as consequências – confirmaram que o sono é necessário para o nosso funcionamento saudável e até mesmo para a sobrevivência”.

Indo mais fundo, o sono adequado tem sido associado à melhoria retenção de memória.

Como colocado por Webmd“Se você não dorme bem, corre o risco de desenvolver uma série de problemas de saúde graves, como Privação de sono e perda de memória hipertensão, obesidade e diabetes, e sua capacidade de aprender e reter novas informações pode ser prejudicada.”

Você entendeu a ideia. O sono é importante, para dizer o mínimo.

Mas de quanto sono realmente precisamos?

O Instituto Nacional do Envelhecimento sugere que os adultos mais velhos necessitam das mesmas 7 a 9 horas de sono que os adultos mais jovens, embora os mais velhos possam adormecer mais cedo e acordar mais cedo ao amanhecer do que na juventude.

E quanto a cochilar?

Bem, insights das Zonas Azuis, onde a longevidade é a norma, mostram que cochilos curtos podem ser benéficos. A pesquisa indica que o cochilo diurno não afeta negativamente o risco de doenças cardíacas ou a mortalidade e pode, na verdade, diminuir esses riscos.

No entanto, é aconselhável tirar cochilos abaixo de 30 minutos para evitar possíveis efeitos adversos à saúde do coração.

Lutando para pegar aqueles Z?

O Instituto Nacional do Envelhecimento oferece várias dicas para melhorar a qualidade do sono:

• Siga um horário regular de sono, mesmo nos finais de semana e durante viagens.
• Limite os cochilos, especialmente no final da tarde ou à noite, para evitar interrupções no sono noturno.
• Estabeleça uma rotina calmante antes do sono, como ler, ouvir música suave ou tomar um banho quente.
• Reduza a exposição às telas no quarto, pois a luz pode interferir na sua capacidade de adormecer.
• Mantenha o ambiente do seu quarto propício ao sono, mantendo uma temperatura confortável e minimizando o ruído e a luz.
• Pratique atividades físicas regularmente, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.
• Evite grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir, pois podem atrapalhar o sono.

Parece chato, mas ao incorporar esses hábitos, você pode melhorar a qualidade do sono, contribuindo para a saúde geral e o bem-estar nos anos de aposentadoria.

5) Eles perseguem um propósito

Imagine isto: o dia da aposentadoria finalmente chega e, embora seja um marco para muitos, também traz consigo um convidado inesperado – uma perda de propósito.

Quando deixamos de passar a maior parte do tempo no escritório e passamos a ter a maior parte, se não todos, dos nossos dias livres, isso pode ser um choque para o sistema.

Então, qual é a solução?

Bem, muitas vezes se observa que os indivíduos que mantêm a perspicácia e vivem mais não se “aposentam” no sentido convencional. Este conceito é intimamente ligado a ‘Ikigai’, uma filosofia japonesa que incorpora viver com um propósito ou uma razão de ser.

Curiosamente, a língua japonesa nem sequer tem uma palavra que se traduza diretamente como “aposentar-se” no contexto de saída permanente do mercado de trabalho.

É claro que continuar a viver com um propósito não significa se ater à rotina de um trabalho das 9h às 17h. Trata-se de se envolver em atividades que o satisfaçam.

Tomemos, por exemplo, a prática da jardinagem. Anteriormente, mencionei como ‘Ikigai’, conforme explorado por Hector Garcia em seu livro sobre as Zonas Azuis, descobriu que quase todos os centenários – aqueles que vivem até 100 anos de idade ou mais – cuidam de seus jardins.

Jardinar, nesse sentido, não envolve apenas atividade física; é uma prática estimulante que proporciona um profundo sentimento de realização e conexão com a vida, incorporando a essência de ter um propósito.

Para você, pode ser outra coisa: ser voluntário, administrar um clube, ajudar sua comunidade ou até mesmo escrever um livro. As opções são infinitas.

Mas tenha algum propósito.

O resultado final

Abraçar a aposentadoria se resume a permanecer conectado, ativo, comer com sabedoria, priorizar o descanso e viver com propósito.

Adote esses hábitos e você poderá se encontrar em um novo capítulo vibrante, cheio de crescimento, alegria e longevidade.

Como sempre, espero que você tenha achado esta postagem valiosa.

Até a próxima vez.