Pessoas que sempre se sentem culpadas, mesmo quando não têm culpa, geralmente apresentam estes 3 comportamentos

A culpa é uma das emoções mais difíceis e complexas que podemos sentir. Somos todos humanos – todos cometemos erros. É normal nos arrependermos de nossas decisões mais erradas e nos sentirmos culpados por elas.

Na verdade, acho que sentir remorso pelos nossos erros é um passo crucial para aprender como fazer melhor no futuro. Não podemos melhorar a nós mesmos se não percebermos que temos que ser melhores.

No entanto, muitas pessoas se sentem extremamente culpadas. É tão extremo que eles não conseguem superar. Esse tipo de culpa é improdutivo.

Algumas pessoas até se sentem culpadas constantemente, mesmo que não tenham feito nada de errado. Isso se chama complexo de culpa e pode ser um grande obstáculo na vida de alguém.

Pessoas que sempre se sentem culpadas, mesmo quando não têm culpa, geralmente apresentam esses três comportamentos.

1) Eles se tornam co-dependentes

Ter um complexo de culpa pode ser emocionalmente opressor. As pessoas podem ficar cheias de vergonha e sua auto-estima normalmente despenca por causa disso.

O seu funcionamento geral, portanto, é afetado negativamente. Eles acham difícil tomar decisões (por medo de cometer um erro novamente) ou têm crises de depressão, o que dificulta a realização de rotinas diárias.

Assim, tendem a desenvolver relacionamentos co-dependentes com outras pessoas para compensar essa disfunção.

As pessoas, por exemplo, podem desenvolver relacionamentos co-dependentes com seus parceiros ou familiares. Eles confiam neles para coisas como:

• Tarefas diárias;
• Trabalho emocional;
• Mecanismos de enfrentamento.

2) Culpa crônica

Depois que uma pessoa desenvolve um complexo de culpa por um único evento, ela pode entrar em espiral e sentir outras emoções negativas, como solidão ou ódio de si mesma.

A principal dessas emoções, porém, é ainda mais culpa.

Depois que alguém desenvolve sentimentos de culpa por algo que não fez, fica mais propenso a se sentir culpado por ainda mais coisas pelas quais não é responsável.

Por exemplo, as mães de crianças falecidas podem desenvolver complexos de culpa pela morte dos seus filhos, mesmo que não sejam responsáveis ​​por isso. Eles podem começar a se sentir culpados por outras coisas infelizes que acontecem na família (novamente, mesmo que não seja culpa deles).

Sua intensa vergonha os leva a assumir toda a culpa

3) Automutilação

Como resultado desta intensa culpa e vergonha, algumas pessoas podem até recorrer a automutilação como mecanismo de enfrentamento.

Porque pensam que já não podem remediar a situação, punem-se a si próprios devido a um sentido de justiça equivocado. Se causaram danos (mesmo que não o tenham feito), eles acreditam que também deveriam ser prejudicados.

Assim, a pessoa com complexo de culpa pode assumir a responsabilidade de “fazer justiça”, por assim dizer, e aplicar a sua própria punição.

Eles também estão equivocados ao pensar que a automutilação pode reduzir seus sentimentos de culpa. Eles acham que ao “corrigir seus erros”, finalmente se libertarão da culpa.

Infelizmente, o oposto geralmente é verdadeiro: pode até piorar o estado emocional geral e o complexo de culpa permanece. Pode até levar a comportamentos ainda mais destrutivos, não apenas para si mesmo, mas também para os outros.

Definindo culpa

De acordo com Associação Americana de Psicologia, a culpa é uma emoção em que a pessoa se sente desconfortável, constrangida e arrependida por ter feito algo que considera errado. As pessoas se sentem culpadas por todos os tipos de erros, desde os insignificantes até os que mudam vidas.

Além disso, a culpa intensa pode se transformar em outras emoções e condições mentais negativas, como vergonha, depressão e até ansiedade. Pode prejudicar o funcionamento diário e o bem-estar emocional e mental geral.

Complexo de culpa

Normalmente sentimos culpa quando cometemos erros. No entanto, algumas pessoas se sentem culpadas por coisas pelas quais nem sequer são responsáveis. Ter esse tipo de culpa é chamado de complexo de culpa.

A culpa não só é um tanto irracional porque eles se sentem mal por algo que não fizeram, mas tende a ser ainda mais intensa do que a culpa que outras pessoas sentem pelas coisas que fizeram.

Como alguém consegue um complexo de culpa?

Tal como acontece com a maioria dos problemas mentais, emocionais ou psicológicos, as causas podem ser multifatoriais e complexas. O complexo de culpa de cada pessoa é diferente e pode ser totalmente impossível identificar uma causa exata.

Alguns fatores comuns incluem:

• Condições de saúde mental preexistentes: Ter problemas de saúde mental como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e depressão antes do evento desencadeador da culpa torna mais provável que uma pessoa desenvolva uma culpa intensa ou um complexo de culpa. Mais sobre isso abaixo.
• Traumas da juventude: Alguns adultos ficam excessivamente ansiosos devido à sua educação. Isso pode ser causado pelos pais que os fazem sinta-se responsável por eventos negativos quando eram jovens. Isso pode levar a complexos de culpa mais tarde na vida, se eles não conseguirem lidar com o trauma.
• Religiosidade: Alguns estudos mostram que ser religioso pode levar a uma natureza mais apreensiva – e assim tornar alguém mais vulnerável a sentimentos de culpa.
• Valores culturais: Algumas culturas são incrivelmente educadas e fazem com que a responsabilização pelas próprias ações seja um ponto importante. Quando levado ao extremo, isso pode levar a complexos de culpa.
• Ansiedade social: Algumas pessoas estão excessivamente conscientes de como as outras pessoas as percebem. Assim, estão sempre alertas, com muito medo de cometer erros ou de fazer algo que faça com que outras pessoas os vejam de forma negativa.

Condições de saúde mental relacionadas

Conforme mencionado, condições de saúde mental preexistentes, como depressão, ansiedade e TOC, podem agravar ou ser causa de complexos de culpa. No entanto, também pode acontecer o contrário: desenvolver um complexo de culpa pode levar alguém a desenvolver também estes distúrbios de saúde mental.

• Transtornos de ansiedade: Os complexos de culpa podem fazer com que as pessoas fiquem extremamente constrangidas e com medo de interagir com outras pessoas. Isso faz com que as pessoas tenham muito medo de cometer outro erro. Pode, portanto, levar a transtornos de ansiedade.
• Depressão: A culpa pode causar tristeza, solidão, mau humor e uma notável falta de energia ou motivação para fazer qualquer coisa. Além disso, faz com que a pessoa perca o interesse em hobbies ou paixões anteriores. Em poucas palavras, isso é depressão.
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): Pessoas com complexos de culpa podem experimentar uma enxurrada de pensamentos intrusivos. Também pode levá-los a ficar obcecados com os pequenos detalhes das interações. Casos extremos podem ser casos de TOC.
• Disforia: A disforia refere-se a um mal-estar profundo e intenso que alguém sente sobre si mesmo. Em termos leigos, é quando alguém não gosta de si mesmo em um nível profundo. A culpa produz vergonha, insegurança e ódio de si mesmo – ou, psicologicamente falando, disforia.

Como lidar com a culpa e os complexos de culpa

Embora sentir culpa seja normal e muitas vezes saudável, também pode ser uma ladeira escorregadia. É importante não se deixar consumir pela culpa, ou isso pode prejudicar o bem-estar geral.

Se seus sentimentos de culpa se tornarem extremos demais para serem superados por conta própria, é importante procurar ajuda profissional. Eles podem ajudá-lo a fazer as pazes com sua culpa por meio de vários métodos:

Medicamento

Suponha que a causa raiz do seu complexo de culpa seja uma condição de saúde mental subjacente, como depressão, ansiedade ou TOC. Nesse caso, um psiquiatra pode prescrever antidepressivos apropriados ou outros medicamentos para ajudar na sua recuperação.

Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental, ou simplesmente TCC, é uma forma de psicoterapia. Centra-se no desenvolvimento da capacidade de reconhecer e compreender pensamentos e emoções, permitindo ao paciente lidar melhor com eles.

Em essência, o objetivo do TCC é que os pacientes sejam capazes de controlar suas emoções, em vez de permitir que suas emoções os controlem.

Isso é útil para pessoas com complexos de culpa porque pode ajudá-las a compreender melhor que suas emoções podem estar equivocadas. Permite-lhes perceber que a sua culpa é provavelmente infundada, pois não são responsáveis ​​pelo acontecimento pelo qual são culpados.

Estratégias de enfrentamento

No entanto, se entretanto não conseguir procurar ajuda profissional, estas estratégias de autoajuda também podem ser eficazes:

1. Identifique o que faz você se sentir culpado: Em primeiro lugar, é importante analisar por que você se sente culpado. Embora você se sinta culpado por alguma coisa, se outras pessoas lhe disserem que não é sua culpa, elas podem ter razão. Se você se sentir culpado por várias coisas, tente identificar um padrão entre esses eventos que desencadeiam a culpa.
2. Desenvolva a autoconsciência: Ao se sentir culpado, é fácil pensar nas coisas que você “poderia” ou “deveria” ter feito. No entanto, esses pensamentos podem resultar de seus próprios pontos cegos. Um senso saudável de autoconsciência pode ajudá-lo a ver as coisas de diferentes perspectivas, o que pode ajudar a reduzir os sentimentos de culpa.
3. Expresse: Para a maioria das pessoas, falar sobre seus sentimentos com um amigo ou ente querido de confiança pode ser catártico. Eles também podem oferecer suas próprias percepções. Se você não tem ninguém com quem conversar agora, tente registrar um diário enquanto isso.
4. Fale com a pessoa que você ofendeu: Isso pode ser extremamente difícil se você se sentir culpado, mas conversar com a pessoa que você acha que ofendeu pode ajudar com seu complexo de culpa. Três coisas podem acontecer: (1) eles podem explicar por que não foi sua culpa; (2) podem expressar perdão; (3) eles podem lhe indicar maneiras de assumir responsabilidades e expiar seus erros. Todos os três resultados podem levar ao alívio da culpa.
5. Seja gentil consigo mesmo: lembre-se de que você é simplesmente humano. Todo mundo comete erros! Lembre-se de que repreender-se constantemente e autoflagelar-se não é produtivo nem é produtivo no final do dia.
6. Trate isso como uma lição: se você fez algo errado, é importante não minimizar os efeitos de suas ações simplesmente como uma lição. No entanto, você ainda deve ver como pode usar essa experiência como uma forma de melhorar a si mesmo. Lembre-se de que não somos definidos por nossos fracassos, mas pela forma como nos recuperamos deles.

O resultado final

Todos cometemos erros e todos nos sentimos culpados de uma forma ou de outra em algum momento de nossas vidas.

Embora possa ser um passo crucial e produtivo para o autoaperfeiçoamento, a culpa extrema também pode ser ainda mais destrutiva para si mesmo e para as pessoas ao seu redor.

Portanto, é importante identificar por que você se sente culpado. Então, você deve aprender como lidar com isso e avançar em direção a um futuro mais saudável.

No final das contas, devemos aprender a nos perdoar e fazer melhor. É a melhor maneira de compensarmos nossos erros.