Pode-se avaliar a resistência muscular de três formas principais, considerando sempre o objetivo do treinamento para determinar qual teste e qual grupo muscular deve ser avaliado.
As três formas são por meio de Repetições Fixas, em que o tempo total é anotado, de Tempo Fixo, em que o número total de repetições é anotado, e de Número de Repetições realizadas da forma correta, em que o movimento mal feito ou a exaustão determinam o fim do teste.
Avaliação da resistência muscular: Entenda as três formas principais
A resistência muscular é uma capacidade física importante para diversos tipos de atividades físicas e esportes. Ela pode ser definida como a capacidade dos músculos em sustentar uma carga ou resistir à fadiga em um determinado período de tempo. Por isso, a avaliação da resistência muscular é essencial para determinar o nível de aptidão física e prescrever um treinamento adequado para cada indivíduo.
Existem diversas formas de avaliar a resistência muscular, mas neste artigo vamos abordar as três formas principais: Repetições Fixas, Tempo Fixo e Número de Repetições realizadas da forma correta.
Repetições Fixas
O teste de Repetições Fixas é realizado com uma carga ou peso fixo, onde o avaliado deve realizar o maior número possível de repetições em um determinado tempo. Geralmente, o tempo utilizado varia de 30 segundos a 2 minutos, dependendo do objetivo do teste e do grupo muscular avaliado.
O resultado desse teste é o número total de repetições realizadas dentro do tempo determinado. Esse tipo de avaliação é indicado para avaliar a resistência muscular em atividades que exigem um número elevado de repetições, como a musculação, crossfit e atividades aeróbicas.
Tempo Fixo
O teste de Tempo Fixo é realizado com uma carga ou peso que permita ao avaliado realizar o maior número possível de repetições em um determinado período de tempo. Geralmente, o tempo utilizado varia de 30 segundos a 2 minutos, dependendo do objetivo do teste e do grupo muscular avaliado.
O resultado desse teste é o número total de repetições realizadas dentro do tempo determinado. Esse tipo de avaliação é indicado para avaliar a resistência muscular em atividades que exigem um tempo elevado de sustentação de carga, como a ginástica artística e atividades de escalada.
Número de Repetições realizadas da forma correta
O teste de Número de Repetições realizadas da forma correta é realizado sem uma carga fixa, onde o avaliado deve realizar o maior número possível de repetições com a técnica correta até a exaustão muscular.
O resultado desse teste é o número total de repetições realizadas com a técnica correta até a exaustão muscular. Esse tipo de avaliação é indicado para avaliar a resistência muscular em atividades que exigem uma alta exigência técnica, como a ginástica olímpica e atividades de lutas.
Conclusão
A avaliação da resistência muscular é essencial para determinar o nível de aptidão física e prescrever um treinamento adequado para cada indivíduo. As três formas principais de avaliação, Repetições Fixas, Tempo Fixo e Número de Repetições realizadas da forma correta, são eficazes para avaliar a resistência muscular em diferentes tipos de atividades físicas e esportes. Por isso, é importante escolher o teste adequado de acordo com o objetivo do treinamento e do grupo muscular avaliado. Além disso, é fundamental que o teste seja realizado por um profissional qualificado, garantindo a segurança e a precisão dos resultados obtidos.