Há uma linha tênue entre gerenciar suas ansiedades e permitir que elas controlem você.
Freqüentemente, é o seu próprio comportamento que inclina a balança a favor da ansiedade. Você pode nem perceber, mas certos hábitos podem amplificar seus sentimentos de ansiedade e torná-los mais difíceis de se livrar deles.
Se a ansiedade costuma prevalecer, talvez seja hora de examinar mais de perto seus padrões de comportamento.
Neste artigo, vamos dissecar quais comportamentos podem estar alimentando sua ansiedade e como abandoná-los pode ajudá-lo a recuperar o controle.
Em termos simples, é hora de abandonar o que não lhe serve e abraçar o que lhe serve. Pronto para mergulhar?
1) Pensar demais
Newsflash: Pensar demais mata!
Pensar demais é como uma roda de hamster em sua mente que continua girando. Isso drena sua energia mental e amplifica sua ansiedade a níveis insuportáveis.
O complicado de pensar demais é que pode parecer uma solução de problemas. Mas há uma enorme diferença entre encontrar soluções e ruminar incessantemente sobre o que pode dar errado.
Se você estiver preso em um ciclo de reflexão excessiva, talvez seja hora de dar um passo atrás e quebrar o ciclo.
2) Evitação
Houve um tempo em que pensei que evitar era a melhor maneira de lidar com minhas ansiedades.
Se algo me deixasse ansioso, eu simplesmente evitaria. Se eu tivesse medo de situações sociais, faltaria à festa. Se o trabalho me estressasse, eu procrastinaria. Parecia um plano infalível, certo?
Errado.
Evitar pode parecer uma solução fácil, mas na verdade é uma armadilha. Quanto mais você evita o que te assusta, mais assustador ele se torna. É como dar passe livre às suas ansiedades para crescerem e se multiplicarem.
Há alguns anos, decidi enfrentar meus medos de frente. Foi assustador e desconfortável, mas também foi libertador. Aos poucos, percebi que as situações que temia não eram tão aterrorizantes quanto eu imaginava.
A lição aqui? Evitar não é a resposta. Se a ansiedade está constantemente tomando conta de você, talvez seja hora de enfrentar seus medos em vez de fugir deles. Confie em mim, vale a pena.
3) Falta de autocuidado
O autocuidado não envolve apenas banhos de espuma e dias de spa. Trata-se de cuidar do seu bem-estar físico, mental e emocional.
Você sabia que o estresse prolongado pode realmente alterar a estrutura e a função do seu cérebro? Pesquisar mostra que o estresse crônico pode encolher o córtex pré-frontal, área responsável pela memória e aprendizagem, ao mesmo tempo que aumenta a amígdala, o que desencadeia medo e ansiedade.
Negligenciar o autocuidado pode agravar sua ansiedade. Quando você está cansado, desnutrido ou com problemas de saúde física, fica mais propenso a se sentir ansioso. Se você pula refeições constantemente, fica acordado até tarde ou leva seu corpo ao limite sem dar tempo para se recuperar, você está praticamente estendendo o tapete vermelho para a ansiedade.
Portanto, se você deseja manter a ansiedade sob controle, priorizar o autocuidado é fundamental. Comece com pequenos passos, como seguir uma dieta balanceada, dormir o suficiente e incorporar alguma forma de atividade física à sua rotina diária. Você ficaria surpreso com a diferença que essas pequenas mudanças podem fazer.
4) Perfeccionismo
O perfeccionismo pode parecer uma característica louvável, especialmente numa sociedade que valoriza a realização e o sucesso. Mas escondido sob a superfície de padrões elevados e de uma execução impecável, o perfeccionismo pode alimentar a ansiedade.
O problema do perfeccionismo é que ele cria uma expectativa irreal de nunca cometer erros ou ter falhas. Isso pode levar a um medo constante de fracasso ou crítica, o que por sua vez desencadeia ansiedade.
Ao buscar a perfeição, você está essencialmente se preparando para a decepção porque, convenhamos, ninguém é perfeito. E tudo bem.
Aprender a aceitar imperfeições e erros como parte natural da vida pode ajudar a reduzir a ansiedade. Trata-se de lutar pelo progresso, não pela perfeição.
5) Conversa interna negativa
Todos nós temos uma voz interior. A maneira como falamos conosco mesmos pode aumentar nossa confiança ou alimentar nossas ansiedades.
A conversa interna negativa é um hábito desagradável que pode manter sua ansiedade à tona. Se você está constantemente se culpando, duvidando de suas habilidades ou esperando o pior, você está essencialmente alimentando seu medo.
É como ter um valentão pessoal em sua cabeça, apontando constantemente suas falhas e ampliando suas preocupações.
Mas a boa notícia é que você tem o poder de mudar o diálogo. Comece percebendo quando você cai em uma conversa interna negativa. Em seguida, tente substituir essas palavras duras por outras mais compassivas e realistas.
6) Ignorando emoções
Os sentimentos fazem parte do ser humano. Eles são a maneira que nossa mente usa para responder ao que está acontecendo ao nosso redor. Mas às vezes, quando emoções como medo, tristeza ou raiva se tornam avassaladoras, podemos optar por ignorá-las, esperando que simplesmente desapareçam.
No entanto, ignorar seus sentimentos é como colocar um curativo em uma ferida profunda. Pode encobrir o problema por um tempo, mas não o cura. Na verdade, emoções reprimidas podem criar uma situação de panela de pressão dentro de você, fazendo com que sua ansiedade dispare.
Não há problema em sentir seus sentimentos. Não há problema em chorar quando estiver triste, expressar raiva quando for injustiçado e admitir quando estiver com medo. Essas emoções não o tornam fraco; eles fazem de você humano.
7) Falta de limites
Por muito tempo, lutei para estabelecer limites. Eu diria sim a tudo e a todos, muitas vezes às custas do meu próprio bem-estar. Achei que estar disponível e ser acolhedor me tornaria agradável e apreciado.
Mas tudo o que isso fez foi me deixar emocionalmente esgotado e ansioso.
Estabelecer limites não significa ser egoísta ou cruel. Trata-se de respeitar suas próprias necessidades e garantir que os outros também as respeitem. Trata-se de compreender que seu tempo, energia e bem-estar são valiosos.
Quando comecei a estabelecer limites, notei uma diminuição significativa na minha ansiedade. Eu me sentia mais no controle da minha vida e menos à mercê das expectativas dos outros.
Se você se sente constantemente ansioso, pode valer a pena examinar seus limites. Você está assumindo muito? Você está negligenciando suas próprias necessidades para agradar aos outros? Lembre-se de que não há problema em dizer não às vezes. Não há problema em priorizar a si mesmo. Vales a pena.
8) Vivendo no futuro
É natural pensar no futuro. Todos nós fazemos isso. Planejamos, estabelecemos metas e sonhamos com o que está por vir. Mas quando você vive constantemente no futuro, preocupando-se com o que pode acontecer, você está convidando a ansiedade a assumir o controle.
Viver no futuro significa que você está perdendo o presente. E embora seja importante planejar o futuro, é igualmente importante viver o aqui e agora.
Mindfulness é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a se concentrar no momento presente. Trata-se de reconhecer seus pensamentos e sentimentos sem julgamento e sem se deixar levar pelo que pode acontecer a seguir.
9) Não procurar ajuda
Um dos maiores equívocos sobre a ansiedade é que ela é algo com que você tem que lidar sozinho. Mas a verdade é que é tudo bem em procurar ajuda. Seja confiando em um amigo de confiança, juntando-se a um grupo de apoio ou buscando terapia profissional, entrar em contato pode fazer uma grande diferença.
Lembre-se de que pedir ajuda não é sinal de fraqueza; é um sinal de força. Mostra que você está assumindo o controle de sua saúde mental e priorizando seu bem-estar.
Se suas ansiedades o dominam, não hesite em procurar ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho. Existem pessoas que se preocupam e recursos disponíveis para ajudá-lo a navegar por isso. Você vale a pena e merece se sentir melhor.
Consciência é o primeiro passo para a cura
Lidar com a ansiedade não envolve transformações noturnas ou soluções rápidas. Trata-se de reconhecer seus sentimentos, compreender seus gatilhos e mudar gradualmente hábitos que não lhe servem mais.
E embora a jornada nem sempre seja fácil, é importante lembrar que cada passo que você dá para controlar sua ansiedade é uma vitória.
Seja dizendo adeus ao pensamento excessivo, estabelecendo limites ou buscando ajuda, essas mudanças podem capacitá-lo a recuperar o controle de sua vida. Abandonar o que não lhe serve mais é o primeiro passo para abraçar um futuro repleto de maior paz e realização.
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