As rotinas matinais têm sido um grande interesse meu há muitos anos.
Por que?
Experimentei a profunda diferença entre começar mal o dia e começar com o pé direito.
As coisas que fazemos pela manhã impactam significativamente nosso humor e mentalidade, o que, por sua vez, impacta o andamento do nosso dia.
Se você apertar o botão soneca, pular o café da manhã e passar o trajeto navegando nas redes sociais, é claro que não se sentirá motivado para o dia seguinte!
Porém, se você adotar alguns dos hábitos matinais deste artigo, você cultivará uma mentalidade mais positiva, produtiva e inspirada, sentindo-se pronto para enfrentar os desafios do dia.
Então, vamos discutir os melhores hábitos para motivação matinal…
1) Acordar cedo
Eu sei que TODOS dizem que acordar cedo é a chave para um dia de sucesso, mas isso é porque é a verdade.
Ao acordar cedo, você terá mais tempo para resolver todas as tarefas da sua lista de tarefas, aumentando a probabilidade de se sentir bem com o dia seguinte.
Isto é especialmente verdadeiro se você acordar antes da maioria das pessoas. Acordar super cedo, como às 5 da manhã, permite que você tenha uma vantagem sobre o resto do mundo.
Mas…
Se você continuar apertando a soneca e acordar tarde, já perdeu uma parte significativa do dia. Como resultado, você se sentirá derrotado antes mesmo de o dia começar.
Não acredite em mim?
Ouça a pesquisa, então.
Biólogo de Harvard Christoph Randler estudei esse assunto em 2009 e descobri que as pessoas matinais são:
- Mais proativo
- Mais propenso a antecipar problemas
- Mais capaz de minimizar esses problemas antes que eles causem um problema
Mas há mais…
Um estudo de pesquisa separado do Universidade de Toronto descobriram que as pessoas matinais têm níveis mais elevados de felicidade.
Então você vê, é verdade, quem madruga pega o verme!
2) Arrumando sua cama
Isso pode parecer um hábito matinal bobo. Como algo tão trivial pode deixar você mais motivado?
Na verdade, há muitos motivos pelos quais você deve arrumar a cama todas as manhãs.
Em primeiro lugar, quando você arruma a cama todas as manhãs, você já realizou a primeira tarefa do dia.
Fazer esta tarefa simples é como o primeiro dominó; dá o tom do dia e faz a bola rolar.
Em segundo lugar, quando você está se preparando para o trabalho, ver um ambiente desordenado, como uma cama desfeita, pode:
- Desencadeie ansiedade ou aumente quaisquer sentimentos de ansiedade que você já esteja experimentando
- Drene nossos recursos cognitivosreduzindo nossa memória de trabalho e capacidade de concentração
- Aumentar os níveis de cortisol, que estão relacionados ao estresse
Portanto, reservar 30 segundos para arrumar a cama ao acordar pode aumentar sua motivação e produtividade geral ao:
- Reduzindo distrações
- Ajudando você a se sentir calmo e centrado
- Desencadeando outros hábitos positivos
3) Praticar a gratidão
Praticar a gratidão é outro hábito matinal que não precisa demorar mais do que um minuto.
Uma prática de gratidão envolve pensar, escrever ou dizer em voz alta as coisas da sua vida pelas quais você é grato.
Podem ser pessoas, animais de estimação, experiências recentes ou coisas que muitas vezes esquecemos, como saúde e abrigo.
Esse hábito é particularmente importante se você costuma acordar do lado errado da cama.
Ao reservar um momento para nos concentrar em nossas bênçãos, mudamos sua mentalidade de negativa para positiva.
Isto aumenta a nossa motivação, pois sentir-nos gratos torna-nos mais propensos a encarar o dia com entusiasmo e energia.
O que mais, pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que uma prática regular de gratidão pode nos motivar a adotar comportamentos mais positivos, levando ao autoaperfeiçoamento.
Isso ocorre porque a gratidão e a motivação intrínseca ativam a mesma região do cérebro, a córtex pré-frontal medial (MPFC).
4) Definir uma intenção
Outro hábito matinal para aumentar a motivação é esclarecer o que você deseja alcançar naquele dia.
Você pode fazer isso definindo uma intenção.
Uma intenção pode ser algo tangível que você deseja alcançar, como concluir uma tarefa ou atingir uma mini meta.
Pode ser uma área da sua vida na qual você deseja se concentrar. Ou pode ser uma qualidade ou habilidade que você deseja cultivar.
Ter uma intenção clara para o dia irá ajudá-lo a:
- Mantenha o foco
- Cultive uma atitude positiva e empreendedora
- Reconecte-se com seus objetivos, sonhos e desejos.
Outra maneira de se conectar ao seu “porquê” é fazer o seguinte…
5) Fazendo uma meditação de visualização
Se você não tem motivação todas as manhãs, pode ser porque precisa de mais clareza sobre o que está trabalhando.
Talvez você tenha perdido de vista seus objetivos ou esteja tão focado no passado que luta para se sentir otimista e inspirado em relação ao futuro.
Se este é você, recomendo que adote este hábito matinal.
Uma ‘meditação de visualização da vida dos sonhos’ é quando você se visualiza no futuro como o seu eu superior.
Encontre uma posição confortável, feche os olhos e diminua a respiração. Quando estiver se sentindo calmo e presente, veja uma imagem do seu eu futuro em sua mente.
Veja seu eu futuro vivendo a vida dos seus sonhos. Uma vida onde você alcançou todos os seus maiores objetivos e está colhendo os frutos de suas ações.
Fazer essa prática por alguns minutos todas as manhãs pode ajudá-lo a se conectar com o seu “porquê” e propósito.
Isso ajuda você a lembrar por que está fazendo o que está fazendo e o inspira a superar quaisquer sentimentos negativos e seguir em frente.
6) Planejando seu dia
Outro motivo pelo qual você pode não ter motivação pela manhã é se você se sente confuso e sobrecarregado com a extensão de sua lista de tarefas.
É difícil motivar-se quando você sente que tem tantas coisas em sua agenda. Portanto, para reduzir a sobrecarga e melhorar sua mentalidade, reserve algum tempo todas as manhãs para planejar o seu dia.
Como?
Primeiro, esclareça suas prioridades para saber quais tarefas são mais importantes.
Para fazer isso, use o matriz de quatro quadrantes. Aqui, você divide todas as suas tarefas em quatro categorias:
- Importante e urgente
- Importante, mas não urgente
- Urgente, mas não importante
- Não é importante e nem urgente
As tarefas do quadrante 1 são as que você deve realizar primeiro, seguidas pelas tarefas do quadrante 2.
Para reduzir sua carga de trabalho, tente delegar ou adiar tarefas do quadrante 3 e eliminar o máximo possível de tarefas do quadrante 4.
Outro método que você pode usar para planejar seu dia é o bloqueio de tempo.
É quando você divide seu dia em blocos de tempo e dedica cada bloco a uma tarefa específica.
O bloqueio de tempo pode ajudá-lo a entender o quanto você pode fazer em um dia, saber o que fazer e quando e minimizar distrações ou atividades que desperdiçam tempo.
Planejar seu dia com a matriz de 4 quadrantes e o método de bloqueio de tempo fará com que você se sinta 10 vezes mais motivado para resolver sua lista de tarefas!
7) Obtendo luz solar
A luz natural é um poderoso impulsionador do humor.
A exposição à luz solar matinal desencadeia a liberação de endorfinas (hormônios do bem-estar), aumentando sua energia, motivação e produtividade.
Pesquisar também descobriu que receber bastante luz solar pela manhã melhora as funções cognitivas, como aumentar o estado de alerta e melhorar a memória.
Então, se você acordar se sentindo lento e desmotivado, faça uma pequena caminhada ao ar livre ou tome seu café da manhã no pátio.
Aqui está outra maneira de obter uma liberação de endorfina para ajudá-lo a se sentir bem no dia seguinte…
8) Exercício
Se você só se sentir energizado e produtivo depois de tomar alguns cafés, experimente fazer exercícios pela manhã.
Os exercícios matinais aumentam seus níveis de energia e melhoram sua capacidade intelectual.
Ajuda a limpar a ‘névoa mental’, ajudando você a se sentir mais concentrado enquanto libera neurotransmissores de bem-estar, como as endorfinas, para fazer você se sentir mais feliz e mais positivo.
E a boa notícia é que você não precisa fazer exercícios longos ou extenuantes para sentir os efeitos positivos.
A Estudo de 2011 descobriram que 30 minutos de exercício de intensidade moderada são suficientes para liberar endorfinas.
Então, se você não é fã de academia, faça uma caminhada rápida ou faça um breve fluxo de vinyasa yoga.
9) Ouvir um podcast inspirador
Ouvir algo inspirador é uma atividade matinal que me inspira e motiva instantaneamente.
Sou um grande fã de podcasts de desenvolvimento pessoal como ‘On Purpose with Jay Shetty’ e ‘The Mel Robbins Podcast’.
Além dos podcasts, existem muitos vídeos motivacionais no YouTube, como entrevistas e TED Talks.
Ouvir algo inspirador pela manhã pode ajudá-lo a ter a mentalidade certa enquanto aprende algo novo.
Mais…
Adotar esse hábito é fácil, pois você não precisa reservar tempo para isso. Por exemplo, gosto de ouvir um episódio de podcast enquanto estou fazendo exercícios, tomando café da manhã ou me preparando.
Se você não é fã de podcasts, experimente o seguinte hábito…
10) Ouvir sua música favorita
A música tem a incrível capacidade de melhorar nosso humor e aumentar nossa energia instantaneamente.
De acordo com Pesquisadores da Johns Hopkinspoucas coisas estimulam nossos cérebros como a música.
Ouvir sua música favorita pode trazer uma lembrança associada à alegria e felicidade e fazer você se sentir assim novamente.
Uma pesquisa separada descobriu que a música animada pode fazer você se sentir fortalecido, motivado e determinado.
Então experimente e veja por si mesmo. Toque suas músicas favoritas enquanto se prepara pela manhã!
Pensamentos finais
Você não precisa cultivar todos os hábitos matinais deste artigo para aumentar sua motivação. Em vez disso, recomendo escolher dois ou três com os quais você mais se identifica.
Mas lembre-se de que, como acontece com todos os hábitos, a consistência é fundamental. Ao criar uma rotina matinal saudável, você começará cada dia com o melhor humor e mentalidade possíveis, aumentando sua felicidade, realização e sucesso!
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