Muitos de nós lutamos para nos sentirmos animados e prontos para enfrentar o dia. Mas você sabia que o que você faz pela manhã pode ser o problema?
Descobriremos 10 hábitos, explicaremos por que isso pode estar atrapalhando seu humor e ofereceremos algumas dicas sobre o que fazer.
Mudar hábitos é difícil, mas persista e você verá grandes melhorias. Suas manhãs podem passar de grogues a ótimas!
Preparar? Vamos mergulhar.
1) Apertar o botão soneca
O alarme toca e apertamos o botão de soneca, esperando apenas mais alguns minutos de sono.
Mas você sabia que apertar a soneca pode fazer você se sentir mais cansado?
Quando você aperta a soneca e volta a dormir, seu corpo inicia um novo ciclo de sono que não terá tempo de terminar. Isso pode fazer você se sentir tonto e lento – exatamente o oposto de como você gostaria de se sentir pela manhã!
Em vez disso, tente definir o alarme para o horário em que você realmente precisa se levantar. Pode ser difícil no começo, mas com o tempo seu corpo se ajustará.
Você começará o dia se sentindo mais revigorado e pronto para começar. Além disso, você evitará o estresse de correr porque dormiu muito tempo!
2) Pular o café da manhã
Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E é verdade! Pular o café da manhã pode fazer com que você se sinta sem energia e incapaz de se concentrar.
Quando você acorda, seu corpo precisa de combustível para iniciar seu metabolismo e preparar seu cérebro para o dia seguinte. É aí que entra um café da manhã saudável.
Um bom café da manhã não precisa ser complicado. Algo simples como uma tigela de aveia, um pedaço de fruta ou um smoothie pode fazer maravilhas. Você se sentirá mais alerta, se concentrará melhor e evitará aquela queda de energia no meio da manhã.
Não se esqueça de reservar tempo para o café da manhã – seu corpo (e seu cérebro) vão agradecer!
3) Verificando seu telefone imediatamente
Aqui está algo que aprendi da maneira mais difícil: verificar seu telefone logo pela manhã pode começar o dia com o pé esquerdo.
Costumava ser a primeira coisa que eu fazia quando acordava. Eu pegava meu telefone e imediatamente começava a navegar pelos e-mails, redes sociais e notícias. Antes mesmo de sair da cama, já estava estressado e sobrecarregado.
Então, decidi fazer uma mudança. Comecei a deixar meu telefone em outro quarto à noite. Agora, a primeira hora do meu dia é sem telefone. E deixe-me dizer, foi uma virada de jogo.
Em vez de começar o dia com estresse e sobrecarga de informações, começo com paz e sossego.
Tenho tempo para acordar bem, pensar nos meus objetivos para o dia e simplesmente aproveitar a manhã. Isso dá um tom positivo para o resto do dia.
Tente trocar aquela verificação telefônica matinal por algo mais tranquilo. Você pode se surpreender com o quão melhor você se sente!
4) Negligenciar a hidratação
Você sabia que seu corpo pode ficar desidratado enquanto você dorme?
É isso mesmo, durante essas 6 a 8 horas de sono, seu corpo continua perdendo água. É por isso que muitas vezes você pode acordar com sede.
Começar o dia com um copo grande de água (mesmo antes do café) pode fazer maravilhas para os seus níveis de energia e saúde geral. A água acelera o metabolismo, hidrata, ajuda o corpo a eliminar toxinas, fornece combustível ao cérebro e pode até fazer você comer menos.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que beber 500 ml de água aumenta a taxa metabólica em 30%. Imagine começar o dia com um chute tão significativo!
Ignorar a hidratação matinal pode parecer irrelevante, mas é uma das maneiras mais simples e eficientes de dar ao seu corpo o tão necessário impulso matinal.
5) Apressando sua manhã
Na agitação da vida diária, é fácil se deixar levar pela pressa. Acordamos, nos arrumamos rapidamente e saímos correndo pela porta sem perder tempo.
Mas correr constantemente pela manhã pode começar o dia sentindo-se estressado e ansioso.
Em vez disso, tente acordar um pouco mais cedo para ter algum tempo de silêncio pela manhã. Aproveite esse tempo para fazer algo que você ama, seja ler um livro, ouvir sua música favorita ou simplesmente saborear uma xícara de café em paz.
Esses momentos de solidão tranquila pela manhã podem fazer uma grande diferença no seu humor durante o resto do dia. Eles permitem que você comece o dia com calma e tranquilidade, estabelecendo um tom positivo para o que vier a seguir.
Lembre-se de que a vida não consiste apenas em fazer as coisas o mais rápido possível. É também reservar um tempo para aproveitar os pequenos momentos.
Portanto, diminua o ritmo, respire fundo e permita-se aproveitar suas manhãs.
Você merece isso!
6) Pular exercício
O exercício matinal não precisa ser intenso ou longo – mesmo um corrida rápida de 20 minutos ou uma sessão de ioga pode resolver o problema. O que descobri foi que começar o dia com alguma atividade física melhorou meu humor e meus níveis de energia mais do que qualquer xícara de café jamais conseguiria.
Agora começo todos os dias com algum tipo de exercício e tem sido transformador.
Não só me sinto mais acordado e alerta, mas também me sinto realizado por ter feito algo de bom para o meu corpo logo pela manhã.
Experimente o exercício matinal! Pode acabar sendo a melhor parte do seu dia.
7) Ignorando sua saúde mental
Ficamos tão concentrados em tarefas como vestir-nos, tomar o café da manhã e sair correndo para o trabalho que esquecemos de nos verificar mentalmente. Ignoramos esses sentimentos de estresse ou ansiedade, deixando-os de lado porque estamos “muito ocupados” para lidar com eles.
Mas o problema é o seguinte: ignorar sua saúde mental não fará com que esses sentimentos desapareçam. Na verdade, pode piorá-los.
Por que você não reserva um tempo todas as manhãs para verificar você mesmo? Como você está se sentindo? Você está estressado com alguma coisa? Ansioso? Triste?
Reconheça esses sentimentos e permita-se senti-los. Tudo bem em não estar bem.
E se precisar de ajuda, procure alguém. Você não está sozinho e existem recursos disponíveis para ajudá-lo em tudo o que está passando.
Lembre-se: cuidar da saúde mental não é sinal de fraqueza. É um sinal de força.
8) Não arrumar a cama
Você sabia que algo tão simples como arrumar a cama pela manhã pode melhorar seu humor e produtividade? Pode parecer trivial, mas é verdade!
De acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundationas pessoas que relataram arrumar a cama pela manhã tinham 19% mais probabilidade de ter uma boa noite de sono em comparação com aquelas que deixavam a cama desarrumada.
Arrumar a cama é uma tarefa pequena que leva apenas um ou dois minutos, mas cria uma sensação de ordem e calma. É também a primeira tarefa concluída no dia, dando-lhe um pequeno sentimento de orgulho e encorajando-o a realizar mais tarefas ao longo do dia.
Em vez de sair correndo do quarto, reserve um momento para arrumar a cama. É um pequeno ato que pode dar um tom positivo para o resto do seu dia!
9) Multitarefa pela manhã
Serei honesto: eu costumava ser um multitarefa crônico. Todas as manhãs era um malabarismo entre café da manhã, e-mails, notícias e planejamento do meu dia, tudo ao mesmo tempo.
Achei que estava sendo eficiente, mas na verdade estava apenas me estressando.
Então decidi tentar algo diferente: fazer uma coisa de cada vez. Em vez de tomar café da manhã e verificar e-mails ao mesmo tempo, dediquei tempo exclusivamente para comer. Em seguida, passei a ler e-mails. A diferença foi surpreendente.
Concentrando-se em uma tarefa de cada vez me permitiu estar totalmente presente no que estava fazendo. Eliminou aquela sensação constante de pressa e reduziu significativamente meus níveis de estresse.
Vivemos em um mundo onde a multitarefa é frequentemente elogiada, mas a verdade é que nossos cérebros não estão preparados para lidar com múltiplas tarefas simultaneamente.
Pode levar algum tempo para se acostumar, mas acredite em mim – vale a pena!
10) Encher sua mente de negatividade
Sejamos realistas por um momento: o mundo pode ser um lugar difícil. Há muita negatividade e é muito fácil deixar que isso penetre em nossas manhãs.
Acordamos, verificamos as notícias e imediatamente enchemos as nossas mentes com histórias de conflitos, desastres e desgostos. Não é à toa que lutamos para nos sentir motivados!
Em vez de começar o dia com uma dose de negatividade, experimente encher sua mente de positividade. Leia um livro inspirador, ouça sua música animada favorita ou escreva por que você é grato.
Lembre-se de que a maneira como você começa o dia dá o tom para o resto.
Portanto, faça um esforço consciente para começar com uma nota positiva. Isso não fará com que os problemas do mundo desapareçam, mas poderá apenas lhe dar força e motivação para enfrentá-los de frente.
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