Ah, de manhã. Ou você os ama ou aperta a soneca como se não houvesse amanhã. Eu costumava ser um pouco notívago, o que significava dormir mais tarde e acordar tarde também. Então percebi algo crucial – a luz solar é realmente importante.
Quando não recebemos luz solar suficiente, isso tem efeitos prejudiciais à nossa saúde física e mental.
Causa os seguintes efeitos desagradáveis:
- Aumento da sensibilidade à dor – ai!
- Fraqueza muscular
- Função imunológica comprometida
- Baixo humor e depressão
Sério, quando descobri os sintomas de deficiência de vitamina D, tive vontade de mastigar suplementos enquanto tomava sol – com protetor solar, é claro.
A maneira como você começa a manhã dá o tom para o dia inteiro.
E adivinha?
Tornar-se uma pessoa matinal não é tão difícil quanto parece. Você só precisa de um empurrãozinho na direção certa. E embora possa ser um trabalho árduo no início, a boa notícia é que fica mais fácil – você até vai gostar.
Convencido? Veja como se transformar facilmente em um pássaro matinal.
1) Diga olá ao sol
Você sabe como tudo parece um pouco mais claro quando você acorda cedo? Não me refiro apenas à quantidade de luz que entra pela janela da cozinha – quero dizer o seu humor.
Bem, há ciência por trás disso!
Pesquisas mostram que a exposição a a luz solar da manhã melhora o humor e o estado de alerta. Isso faz com que você tenha um dia mais produtivo, o que te deixa com uma sensação de satisfação e realização e final.
Ao acordar, faça questão de sair para tomar sol. Mesmo se você estiver sentado dentro de casa e houver sol brilhando pela janela – absorva-o, é bom para você!
Faço questão de aproveitar alguns minutos de sol todas as manhãs, e isso muda o jogo. É como a cafeína da natureza – sem o delicioso sabor do café.
2) Água que você está esperando? Hidrato!
Alguém mencionou café?
Eu sei o quanto todos nós amamos café. Mas o problema é o seguinte: você perde muita água quando dorme.
Quanto exatamente?
Bem, depende do seu tipo de corpo e da temperatura de onde você dorme. Mas, em média, as pessoas perdem cerca de 200ml de água durante o sono.
Mas espere, tem mais.
Se você não estiver totalmente hidratado antes de dormir, não dormirá tão bem. Isto é porque desidratação faz com que você durma menos.
Portanto, se você não tem o hábito de se hidratar adequadamente, corre o risco de atrapalhar todo o seu ciclo de sono.
Beba um copo de água antes de pegar aquela deliciosa caneca de café. Seu corpo vai agradecer por isso. E você estará mais equipado para atingir sua meta do dia.
3) Defina metas de poder
Então…. o que está na sua agenda do dia?
Controle suas tarefas em vez de deixar que elas controlem você.
Nem sempre fui o tipo de pessoa que faz uma lista de tarefas do dia. Mas deixe-me dizer, uma vez que comecei a fazer isso, tudo mudou.
Pensar em tudo que eu tinha que fazer durante o dia enquanto estava deitado na cama costumava me deixar tão estressado que eu queria dormir um pouco mais para ignorar tudo.
Isso porque eu não estava mentalmente organizado.
Um amigo meu me deu de presente uma agenda. Lembro-me de dizer algo como “Vou usá-lo para escrever um poema por dia”. Mas ela me olhou bem nos olhos e disse algo como “Confie em mim. Use-o como uma lista de tarefas. É uma virada de jogo.”
Ela estava falando tão sério sobre isso, então pensei em tentar. Foi uma virada de jogo. Você sabe o que mais pode mudar o jogo?
EM MOVIMENTO!
4) Levante-se – mexa-se
Você sabe que fazer exercícios é a última coisa que você quer fazer pela manhã? Bem, na verdade é provavelmente a primeira coisa que você deve fazer.
É verdade, quando você acorda seus músculos estão todos imóveis. Instintivamente, parece que a melhor coisa a fazer é dar-lhes a oportunidade de se adaptarem ao movimento antes de se exercitarem.
Estudei ioga na Índia e Tai Chi nas montanhas chinesas Wu Dang. Tanto os iogues quanto os mestres de Tai Chi dizem que você deve acordar cedo e fazer exercícios – acordávamos antes das 5 da manhã para nos alongar e respirar.
Eu me sentiria tão relaxado e revigorado pelo resto do dia.
Estudos também mostram que o exercício matinal
Então, por que não dar ao seu corpo aquela explosão de endorfinas que ele tanto deseja? Mesmo uma sessão de ioga de 10 minutos pode fazer uma grande diferença.
Quando você começa o dia com exercícios, você aumenta o apetite. Agora é hora de se alimentar. Mas o que comer?
5) Café da manhã dos campeões
Vamos falar sobre a refeição mais importante do dia. Quer você seja um guru de smoothies ou um entusiasta de ovos e torradas, abastecer seu corpo com os nutrientes certos é crucial.
Não se trata apenas de encher o estômago; trata-se de preparar seu cérebro para o dia seguinte.
Mas aqui está meu segredinho especial: tem que ser delicioso.
Você sabe por quê?
Porque quando você está deitado na cama lutando contra a vontade de dormir, você precisa de algo para ficar realmente animado. Você precisa de algo que faça você querer acordar.
Cereal seco? Não.
Você precisa de algo que o faça salivar de excitação.
Reserve algum tempo para pensar sobre que tipo de café da manhã atinge o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde. E adquira o hábito de esperar por isso.
6) Torne-se um conhecedor de café
Detesto voltar ao café, mas estamos falando de manhãs aqui.
Se você é como eu e AMA o sabor do café, pode usá-lo a seu favor para ajudá-lo a se tornar facilmente uma pessoa matinal.
Em vez de beber café instantâneo de baixa qualidade, invista em algo de maior qualidade.
Faça um projeto com isso! Faça uma pesquisa para encontrar alguns grãos de café que façam suas papilas gustativas dançarem e comece a se deliciar com uma boa xícara quente de café de alta qualidade.
É a mesma filosofia do café da manhã.
Se você não consegue se motivar intrinsecamente para acordar e enfrentar seus objetivos, crie mimos externos que tornem o despertar irresistível.
7) Tempo de reflexão
Reserve um momento para alguma reflexão matinal.
O que você está planejando para hoje?
Do que você está orgulhoso de ontem?
Este não é apenas um conselho para se sentir bem; refletir sobre suas conquistas e objetivos pode aumentar sua autoestima e motivação.
Tornar-se uma pessoa matinal pode parecer uma tarefa difícil, mas trata-se de dar pequenos passos.
Você não precisa revisar sua rotina durante a noite. Comece com uma ou duas dessas dicas e veja como elas se sentem.
A chave é consistência – dê tempo e você começará a notar a diferença.
Lembre-se de que as manhãs são um novo começo, uma lousa em branco. Eles estão cheios de potencial. A maneira como você escolhe preencher essa lousa pode fazer toda a diferença.
Então, por que não fazer valer a pena?
E ei, se eu consegui, você também consegue. Faça com que as primeiras horas trabalhem a seu favor, não contra você.
Manhãs? Amá-los.
Se você está acostumado a dormir até tarde e a ideia das manhãs lhe causa repulsa, você definitivamente não está sozinho.
Não há nada de errado se você é apenas uma daquelas pessoas que trabalha com mais eficiência na calada da noite. No entanto, você pode começar a sofrer os efeitos da deficiência de vitamina D – o que não é realmente o ideal.
O baixo teor de vitamina D tem vários efeitos desagradáveis no bem-estar físico e mental.
Eu sei que as manhãs nem sempre são fáceis de enfrentar. Mas há coisas que você pode fazer para transformá-los de pesadelos em algo lindo.
Tudo se resume a tornar o seu dia algo pelo qual ansiar, em vez de algo pelo qual temer.
Todos nós podemos ficar sobrecarregados pela pressão das tarefas que pesam sobre nós. É por isso que organizar tudo com uma agenda e criar metas de energia pode remover a pressão da manhã.
Se você achar que a atração do seu edredom é muito atraente em comparação com o que a manhã lhe reserva, aumente a concorrência.
Preencha sua rotina matinal com isso. Para mim, tomar um café da manhã delicioso e uma xícara de café de primeira qualidade chamando meu nome torna muito mais fácil pular da cama.
Confie em mim. Se eu posso fazer isso, você também pode!
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