A vida pode jogar muito em você.
O quão bem navegamos nos altos e baixos depende da nossa resistência mental. Isso determina a resiliência, confiança, foco e determinação que demonstramos.
E isso significa tudo não apenas para o seu sucesso, mas também para a sua felicidade.
Existem alguns maus hábitos que podemos adotar e que atrapalham uma mentalidade forte.
Vamos dar uma olhada neles para que possamos evitar as armadilhas.
1) Negação
A negação foi projetada para nos proteger quando a vida se torna opressora. Mas, ao fazê-lo, impede-nos de abordar os nossos problemas e de os ultrapassar.
Pode ser um mecanismo de defesa automático. Às vezes é uma medida temporária até que nos sintamos emocionalmente preparados para enfrentar a verdade.
Mas quando habitualmente nos escondemos na negação, isso nos impede.
Ela aparece em estratégias de evitação, algumas das quais podem se tornar vícios.
Álcool, comida, TV, jogos, compras e outras distrações podem se tornar um esconderijo para nossos problemas.
O antídoto é a autoconsciência. É a chave para cair na real consigo mesmo.
Quanto mais você souber o que o motiva, melhor poderá se tornar no cuidado de suas próprias necessidades.
Fazer perguntas profundas a si mesmo, manter um diário para autoexploração e prestar mais atenção aos seus pensamentos e emoções são boas maneiras de cultivá-los.
Quanto mais autoconsciência pudermos criar, mais fácil será assumir total responsabilidade por nós mesmos. Isso vai nos ajudar a evitar o próximo item da nossa lista.
2) Dando desculpas
As desculpas geralmente andam de mãos dadas com a negação. Porque temos que encontrar razões para a nossa evitação.
Precisamos confirmar por que não podemos, para que não pareça uma escolha que estamos evitando.
Embora gostemos de pensar nas desculpas como explicações, elas são apenas justificativas para nos ajudar a nos sentir melhor no momento.
Quando procuramos desculpas na vida, o objetivo é transferir a responsabilidade para alguém ou alguma outra coisa e para longe de nós.
Mas, mais uma vez, não podemos tornar-nos mentalmente mais fortes, a menos que estejamos preparados para sermos completamente honestos connosco próprios.
3) Negligenciar seu corpo
Nos últimos anos, a ciência tem confirmado cada vez mais a forte ligação entre corpo e mente.
Por exemplo, um estudo de 2023 observou que os dois estão inextricavelmente interligados. Professor assistente de radiologia do Instituto de Radiologia Mallinckrodt da Faculdade de Medicina, Evan M. Gordon, diz quando você acalma seu corpo com meditação e respiração, você também acalma a mente.
“Esse tipo de prática pode ser muito útil para pessoas com ansiedade, por exemplo, mas até agora não há muitas evidências científicas de como funciona. Mas agora encontramos uma conexão. Descobrimos o lugar onde a parte altamente ativa e orientada para objetivos da sua mente se conecta às partes do cérebro que controlam a respiração e a frequência cardíaca. Se você acalmar um, isso certamente terá efeitos de feedback no outro.”
Se você quer ser mentalmente forte, será útil ser fisicamente forte.
Isso significa fazer exercícios, que se mostraram cruciais para o bem-estar mental, pois aumentam as endorfinas e reduzem o estresse.
Significa também abandonar maus hábitos de sono, pois a falta de um sono de qualidade pode prejudicar a função cognitiva e a regulação emocional.
4) Manter-se na sua zona de conforto
Jogar pequeno é um hábito tentador em que todos podemos cair.
Claro, podemos não provar a glória, mas nos sentimos seguros. E para muitos de nós, essa é uma troca que estamos dispostos a fazer.
Na verdade, muitas vezes fazemos isso inconscientemente, mesmo sem perceber.
Até certo ponto, somos geneticamente programados para buscar o conforto da segurança. Dessa forma, nos sentimos no controle e evitamos surpresas desagradáveis.
O problema é que também tende a impedir involuntariamente o nosso crescimento e progressão.
Nas palavras do autor de bem-estar Robin Sharma: “Toda mudança é difícil no início, confusa no meio e tão linda no final”.
Somente superando nossos medos é que podemos nos sentir confortáveis com o desconforto e, no processo, aumentar nossa tolerância a isso.
5) Conversa interna negativa
De todos os maus hábitos da nossa lista, este não é apenas um dos mais prejudiciais, mas suspeito que também seja o mais comum.
Seu crítico interno costuma ser bom em voar abaixo do radar, de modo que você nem vê os pensamentos tóxicos que ele alimenta.
Mas aí está ele, sorrateiramente nos bastidores, criticando, minando e rebaixando você. Não admira que isso corroa a sua confiança e abale a sua auto-estima.
Talvez não consigamos eliminar completamente a conversa interna negativa. Mas o que podemos fazer é aprender a questionar isso.
Também podemos neutralizá-lo conscientemente com bastante autocompaixão.
Quando detectamos negatividade, podemos decidir substituí-la por afirmações encorajadoras e positivas.
Pense nisso como a velha parábola dos dois lobos. Segundo a história, um avô explica ao neto que “uma luta terrível está acontecendo dentro de mim entre dois lobos”.
Um está zangado, arrependido, com pena de si mesmo, orgulhoso e egoísta, o outro é amoroso, pacífico e gentil.
Quando questionado pelo neto sobre quem vai ganhar, ele responde “Aquele que você alimenta”.
6) Tempo excessivo de tela
Pode parecer complicado evitar o tempo de tela, mesmo quando queremos.
Muitos de nós trabalhamos em laptops horas e horas do dia, apenas para voltar para casa e passar mais tempo sentados em frente à TV.
Se antigamente o telemóvel era um artigo de luxo, hoje em dia é um item essencial.
Não quero demonizar a tecnologia, ela obviamente tem muitos usos e benefícios. Mas também não podemos ignorar suas desvantagens.
Passar muito tempo nas telas pode impactar negativamente sua saúde mental.
É por isso que todos nós precisamos nos envolver em atividades off-line, como passear ou ler um livro, que promovam relaxamento e atenção plena.
Para continuar a colher os frutos e ao mesmo tempo minimizar os danos, é importante estabelecer limites para o uso da tela e fazer pausas regulares.
7) Ruminação e pensamento excessivo
Eu sou um grande pensador, então aprecio totalmente que este pode ser um hábito desafiador para abandonar.
Ele pode aparecer de várias maneiras:
- Estressado e preocupado com coisas que você não pode controlar.
- Identificando-se excessivamente com seus pensamentos.
- Sentindo que precisa de mais informações para fazer uma escolha.
A ruminação e o pensamento excessivo criam ciclos inúteis, onde ficamos obcecados continuamente com os mesmos pensamentos repetitivos.
No processo, ficamos presos, por isso podemos ter dificuldade para tomar decisões ou agir.
Eles também podem nos deixar pensando no passado. Ficamos então tão fixados no que aconteceu antes que isso nos afasta do momento presente.
É importante encontrar técnicas de enfrentamento e ferramentas práticas que nos ajudem a parar de pensar demais quando sentimos que isso está assumindo o controle.
8) Choramingando e choramingando
Confesso que às vezes adoro um gemidozinho. Pode ser bastante catártico tirar do peito tudo o que está incomodando.
Mas ensina-nos a focar no lado negativo da vida e alimenta esta mentalidade de vítima, onde o mundo lhe deve algo.
Não só isso, mas também acontece que reclamar faz mal ao cérebro.
Pesquisar da Universidade de Stanford, descobriu que gemer ou até mesmo ouvir alguém fazer isso por 30 minutos era suficiente para danificar fisicamente nossos cérebros.
Encolhe o hipocampo, que é a área do cérebro onde novas memórias são formadas e também está associada ao aprendizado e às emoções.
A verdade é que ainda podemos defender a nós mesmos, expressar nossos sentimentos e ter limites claros sem a necessidade de reclamar.
9) Procurar validação de outras pessoas
Se quisermos ser mentalmente fortes, temos que ser capazes de nos valorizar.
É normal buscar a aprovação das pessoas ao nosso redor. Faz parte do nosso impulso biológico buscar aceitação e evitar a rejeição.
Mas quando se torna um hábito, mina a nossa confiança de procurar orientação interior, como explicado pelo psiquiatra Timothy Jeider.
“Usamos a aprovação para reforçar nosso valor. Essa aprovação nos valida. Quando nosso senso interno de valor falha, seja por nunca ter sido construído adequadamente, por uma doença mental sabotando-o ou apenas por ter um dia ruim por duvidar de nós mesmos, é aí que recorremos à aprovação.
Evitar a tentação de obter a maior parte da aprovação dos outros pode significar confrontar quaisquer comportamentos que agradem às pessoas, como…
- Dificuldade em dizer não
- Limites ruins
- Constantemente buscando garantias e elogios
De modo geral, quanto mais você se concentra na construção do amor próprio, menos depende dos outros para se sentir bem.
10) Perfeccionismo
O júri está presente e é unânime:
Realmente existe muito pouca vantagem para o perfeccionismo.
Insistir em lutar pelo impossível apenas prejudica sua força mental, criando baixa autoestima, sentimentos de ansiedade e alto estresse.
Pode parecer estranho, mas diminuir e não elevar seus padrões pode ajudá-lo a se tornar mentalmente mais resistente.
Isso porque é mais provável que você abandone a procrastinação e simplesmente experimente. Você fica mais inclinado a continuar tentando quando enfrenta desafios porque não tem medo do fracasso.
Abandonar o perfeccionismo fornece as condições muito importantes para viver e aprender – o que é essencial quando queremos crescer.
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