Se você quiser ficar menos constrangido ao conhecer novas pessoas, comece a praticar estes 8 truques simples de linguagem corporal

Tenho lutado para me sentir constrangido desde que me lembro.

Encontros, encontros amigáveis, eventos de grupo, o que você quiser – qualquer que seja a ocasião social, eu sempre me sentiria ansioso, nervoso e excessivamente consciente do que disse e de como agi.

Embora minha ansiedade tenha melhorado lentamente ao longo dos anos e agora eu seja capaz de relaxar em grupos, às vezes ainda me sinto um pouco constrangido para o meu gosto.

Felizmente, tenho alguns hacks para consertar isso.

Se você quiser ficar menos constrangido ao conhecer novas pessoas, comece a praticar estes 8 truques simples de linguagem corporal.

1) Desacelere sua respiração

Você sabia que uma única sessão de respiração lenta de 5 minutos pode reduzir o estresse e a ansiedade?

Sim está certo. Se você estiver se sentindo um pouco nervoso em uma situação social, tudo o que você precisa fazer é respirar… lentamente.

E de novo. E mais uma vez.

Continue desacelerando a respiração até sentir seu corpo relaxando enquanto sua ansiedade se dissipa (ou pelo menos se torna controlável).

E por que um ato tão simples tem um impacto tão grande em seus sentimentos, ouço você perguntar?

Bem, de acordo com os especialistastem a ver com o nervo vago, que segue um caminho entre o abdômen e o cérebro e é diretamente afetado pelos padrões respiratórios.

Ao desacelerar a respiração, você está essencialmente desencadeando uma resposta de relaxamento em seu corpo, ajudando-o a recuperar alguma sensação de paz e equilíbrio. E quanto menos ansiedade você sentir, maiores serão as chances de você “sair da cabeça” e aproveitar a interação social como ela é.

Existem muitos diferentes exercícios de respiração você pode tentar – e não apenas ao conhecer novas pessoas.

Como diz a psiquiatra Dra. Marlynn Wei MDJD:

“Os exercícios respiratórios ajudam tanto no momento de enfrentar situações estressantes quanto, talvez ainda mais importante, como ferramenta preventiva. Quando se pratica exercícios respiratórios regularmente, mesmo quando não se sente estressado, desenvolve-se a capacidade de lidar melhor com o estresse no futuro.”

2) Assuma uma postura assertiva

Não é de todo surpreendente que a confiança afete a sua postura, mas é bastante interessante que a sua postura também possa ter um impacto na sua confiança.

É verdade. Como parte de sua pesquisaa psicóloga social Amy Cuddy analisou como certas posturas e posições nos afetam em nível biológico.

O que ela e sua equipe descobriram é que “posturas de poder” (como ficar com as pernas abertas e as mãos nos quadris) aumentam nossa testosterona e diminuem nosso cortisol, diminuindo assim o estresse e disparando o comportamento assertivo.

Por outro lado, posturas que sinalizam baixa autoestima (como curvar-se e tentar minimizar a quantidade de espaço que você ocupa) fazem exatamente o oposto.

Parece estranho, mas se você mantiver as costas retas, a cabeça erguida e se comportar com confiança (mesmo que seja falso), você estará automaticamente aumentando as chances de se sentir menos constrangido e mais seguro de si.

E antes que você reclame sobre como isso é desconfortável e antinatural… eu sei. Eu estive lá. É como vestir um terno que não cabe em você.

Porém, quanto mais você praticar, mais autênticas serão as posturas assertivas. Foi exatamente isso que aconteceu comigo.

3) Acene com a cabeça, incline-se na direção da outra pessoa e seja receptivo

Aqui está um truque que me ajudou tremendamente quando se trata de sair da minha cabeça e estar no momento presente: desvie sua atenção para os outros tanto quanto possível.

Em outras palavras, demonstre tanta curiosidade sobre a vida e o mundo interno de outras pessoas que você não terá tempo para pensar demais na percepção que elas têm de você.

Essa mentalidade pode ser aplicada tanto no nível linguístico quanto no não-verbal.

Quanto ao primeiro, faça muitas perguntas abertas, elogie os outros e demonstre um desejo genuíno de aprender mais sobre eles.

Quanto a este último, não desligue sua linguagem corporal.

Pelo contrário – acene com a cabeça, gesticule, não tenha medo de mostrar expressões faciais genuínas e incline-se na direção da pessoa com quem está falando para demonstrar interesse (não muito, claro – é importante respeitar os interesses pessoais das outras pessoas). espaço).

Conheci alguns amigos que eram tão constrangidos que eram tão pouco expressivos quanto possível porque se sentiam estranhos.

No entanto, a verdade é que manter a linguagem corporal ao mínimo para não atrair a atenção só pode aumentar o constrangimento, porque é uma demonstração óbvia de nervosismo e incerteza em si mesmo.

Na minha experiência, quanto mais você se concentra nas outras pessoas e no que elas estão dizendo, mais fácil é ignorar seus sentimentos de ansiedade e se divertir.

4) Diga não à linguagem corporal fechada

A linguagem corporal não se trata apenas do que você faz, é claro. É também sobre o que você não faz.

Vamos recapitular rapidamente os principais sinais de linguagem corporal fechada (ou seja, as coisas que você deve evitar fazer para promover sentimentos de confiança e relacionamento positivo com outras pessoas):

• Braços ou pernas cruzadas
• Afastando-se dos outros
• Ter os pés afastados da pessoa com quem você está conversando
• Curvando
• Mantendo a cabeça baixa
• Não sorrir e exibir poucas expressões faciais
• Inquieto

Este último merece mais atenção, então aqui vai…

5) Tente não ficar inquieto

Digo isso como alguém que sofre da síndrome das pernas inquietas: ficar inquieto raramente ajuda você a se sentir mais autoconfiante.

Na verdade, muitas vezes faz exatamente o oposto.

Pessoalmente, quando bato os pés, brinco com o colar, roo as unhas e falo muito rápido, meu comportamento apenas sustenta meus sentimentos internos de nervosismo, transformando tudo em um tornado de ansiedade.

É claro que as coisas não são tão preto e branco assim. Por exemplo, dizem os psicólogos que a inquietação eficaz – como brincar com brinquedos de inquietação – pode ajudar a aliviar os sintomas de TDAH e melhorar o foco.

No entanto, desde remexendo-se geralmente é uma resposta ao estresse ou ao tédio, mas não promove exatamente um relacionamento positivo ao conhecer novas pessoas. A pessoa com quem você está conversando vai pensar que você está muito ansioso ou muito entediado, o que não é nada bom.

Se você quiser sair da cabeça e aumentar sua confiança social, tente desacelerar seus movimentos e evitar ficar inquieto. Por exemplo, você pode saborear seu chá lentamente, em vez de clicar com a caneta repetidamente.

6) Aprenda a ocupar espaço

Tudo bem, tudo bem, isso é mais uma mudança de mentalidade do que um truque de linguagem corporal, mas é tão vital que vale a pena mencionar, mesmo assim.

Quando eu era extremamente constrangido, tinha dificuldade para andar por uma sala sabendo que as pessoas estavam olhando para mim. A sensação de ser percebido por outra pessoa me assustou muito, então sempre tentei o meu melhor para minimizar minha presença em um ambiente de grupo.

Eu não queria chamar a atenção, causar uma cena ou fazer algo embaraçoso ou perturbador. Então eu apenas… fiz o mínimo possível.

À medida que fui crescendo e lendo mais livros sobre desenvolvimento pessoal, percebi que tinha o direito – assim como todo mundo – de me expressar, falar e reivindicar meu espaço no mundo.

E isso foi revolucionário. Mudou completamente a forma como eu abordava as situações sociais e como minha linguagem corporal funcionava.

Você também merece ocupar espaço.

7) Não pense demais

É claro que o principal problema ao tentar descobrir como ser menos constrangido é que aplicar todos os diferentes truques pode torná-lo ainda mais constrangido no processo.

“Ah, aquele escritor na internet disse que eu deveria acenar com a cabeça e gesticular e nunca palpitar, então vou passar os próximos cinco minutos certificando-me de seguir essas regras em vez de realmente prestar atenção no que a pessoa na minha frente está fazendo. está dizendo.”

Estive lá, fiz isso.

Veja, os truques descritos neste artigo não pretendem tornar sua vida mais difícil. Eles deveriam ajudar. E os truques só são úteis se você os aplicar de maneira adequada às suas circunstâncias e personalidade.

Você não precisa manter as costas retas 100% do tempo. Você não precisa parar completamente de se mexer.

Contanto que você escolha o que funciona para você, isso é o suficiente.

Lembre-se de que estamos tentando pensar menos, não mais.

8) Pratique, pratique, pratique

Esta é provavelmente a última coisa que você quer ouvir, mas a verdade é que a melhor maneira de ser menos constrangido em ambientes sociais é expor-se a esse tipo de situação com mais frequência.

Eu sei. É desconfortável como o inferno.

Mas a regra geral é que quanto mais você pratica, menos ansioso você se sentirá.

E foi exatamente assim que consegui diminuir minha ansiedade e dúvidas em 90% nos últimos três anos.

Eu me coloquei em novas situações e me forcei a sair da minha zona de conforto tantas vezes que meu cérebro lentamente percebeu que conhecer novas pessoas não era tão assustador, afinal.

Quanto mais você praticar os truques de linguagem corporal mencionados acima, mais confortável se sentirá ocupando espaço no mundo.

E quanto mais você enfrenta seus medos, menos assustadores eles se tornam.