Felicidade. É algo que todos ansiamos, mas muitas vezes pode parecer evasivo. A ciência, no entanto, sugere o contrário.
Existem certos hábitos que, se adotados, podem aumentar significativamente os seus níveis de felicidade. Não se trata de fingir que tudo está perfeito ou fingir um sorriso.
Em vez disso, trata-se de cultivar e adotar certos comportamentos que podem nos fazer sentir genuinamente satisfeitos e realizados.
Se você está pronto para levar uma vida verdadeiramente feliz, a ciência sugere incorporar esses nove hábitos à sua rotina diária.
Vamos começar.
1) Esteja presente
O primeiro passo para viver uma vida mais feliz, segundo a ciência, é praticar a atenção plena. Isso significa estar presente no momento.
É tão fácil em nosso mundo acelerado deixar nossas mentes divagarem. Muitas vezes ficamos preocupados com o futuro ou pensando no passado. Mas a ciência diz que esta mentalidade dispersa é prejudicial à nossa felicidade.
A atenção plena, por outro lado, permite-nos envolver-nos totalmente com o momento presente. Trata-se de experimentar a vida como ela está acontecendo, em vez de ficar perdido em pensamentos.
Estudos mostraram que pessoas que praticam mindfulness relatam níveis mais baixos de estresse e ansiedade e níveis mais elevados de felicidade e satisfação com a vida.
Como você se torna mais consciente? Comece prestando mais atenção ao que está ao seu redor e às suas ações.
Saborear uma refeição, ouvir atentamente quando alguém está falando ou simplesmente dar um passeio sem distrações podem ser formas de praticar a atenção plena.
Não se trata de eliminar pensamentos ou alcançar um estado de calma eterna. Em vez disso, trata-se de perceber quando sua mente divagou e trazê-la suavemente de volta ao presente.
Abrace a atenção plena e você poderá descobrir uma imensa fonte de felicidade que esteve dentro de você o tempo todo.
2) Pratique a gratidão
Este é um divisor de águas para mim pessoalmente. Praticar a gratidão praticamente reprogramou meu cérebro para me concentrar mais nos aspectos positivos da vida.
Na psicologia positiva pesquisara gratidão está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade.
Não se trata apenas de dizer “obrigado”, mas de reservar um tempo para refletir sobre as coisas pelas quais somos gratos.
Comecei a manter um diário de gratidão há alguns anos, anotando três coisas pelas quais sou grato a cada dia. Pode ser tão simples quanto uma boa xícara de café ou um gesto gentil de um estranho.
Com o tempo, percebi que não só estava mais feliz, mas também mais positivo e menos estressado. Mesmo em dias difíceis, olhar meu diário de gratidão me lembrou das coisas boas da minha vida, ajudando-me a manter as coisas em perspectiva.
O famoso monge budista vietnamita Thich Nhat Hanh disse certa vez: “A semente do sofrimento em você pode ser forte, mas não espere até não ter mais sofrimento antes de se permitir ser feliz”.
Esta citação ressoa profundamente em mim e me lembra de valorizar o que há de bom em cada dia, mesmo em meio a lutas.
Incorporar a gratidão em sua rotina diária pode parecer estranho no início, mas persista. Com o tempo, você começará a encontrar alegria nas pequenas coisas e perceberá o quão rico você é em termos de felicidade.
3) Mantenha-se fisicamente ativo
Praticar atividades físicas regulares não é bom apenas para o corpo; também é benéfico para a sua felicidade.
Quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas. Estes são frequentemente denominados hormônios do “bem-estar” porque desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina.
Psicóloga da saúde Kelly McGonigal explica:
“Quando você se exercita, aumenta as endorfinas, a dopamina, a adrenalina e os endocanabinóides – todos esses são produtos químicos cerebrais associados à sensação de felicidade, confiança, capacidade, menos ansiedade e estresse e ainda menos dor física.”
Quer seja uma caminhada rápida, uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade ou uma rotina calmante de ioga, ser ativo pode ajudar a elevar o seu humor e reduzir sentimentos de ansiedade ou depressão.
Além disso, a atividade física regular pode aumentar a sua auto-estima e melhorar o seu sono, o que contribui para a felicidade geral.
Lembre-se de que não se trata de quão intenso é o seu treino, mas sim de movimentar o corpo de forma consistente.
Encontre uma atividade que você goste e inclua-a em sua rotina para uma vida mais feliz.
4) Cultive conexões sociais
Acontece que nós, humanos, somos criaturas sociais. Nós prosperamos em conexões e relacionamentos. A ciência nos diz que manter laços sociais fortes pode contribuir significativamente para a nossa felicidade.
Uma Harvard estudar abrangendo mais de 85 anos descobriu que a chave para a felicidade na vida é manter relacionamentos positivos, que melhoram a nossa saúde e longevidade mais do que o sucesso na carreira, a riqueza, o exercício ou a dieta.
Quer sejam familiares, amigos ou colegas, ter por perto pessoas que se preocupam connosco, que nos apoiam e com quem podemos partilhar momentos de alegria e tristeza, é essencial.
Cultivar esses relacionamentos nem sempre é fácil, mas vale a pena o esforço. Pode envolver check-ins regulares, passar bons momentos juntos ou expressar apreço um pelo outro.
Não se trata apenas da quantidade de conexões sociais, mas também da qualidade. Portanto, invista em relacionamentos significativos e observe como eles enriquecem sua vida e aumentam sua felicidade.
5) Pratique a aceitação
A aceitação é um hábito poderoso que pode transformar drasticamente nossos níveis de felicidade. Seja aceitando nossas circunstâncias atuais ou aceitando os outros como eles são, esse hábito muda o jogo.
O budismo e a atenção plena nos ensinam a importância de aceitar a realidade como ela é, sem tentar mudá-la ou resistir a ela. Isso não significa que devemos ser passivos ou complacentes. Em vez disso, significa reconhecer o momento presente sem julgamento ou resistência.
A ciência também apoia isso. Estudos psicológicos descobriram que as terapias baseadas na aceitação ajudam a reduzir o estresse e a melhorar o bem-estar mental.
A verdade é que a vida nem sempre é justa. As pessoas nem sempre são gentis. As coisas nem sempre saem como planejado. Mas resistir a estes factos só leva ao sofrimento. A aceitação, por outro lado, permite-nos navegar pelos altos e baixos da vida com graça e resiliência.
Aceitação não significa resignação. Trata-se de compreender que algumas coisas estão além do nosso controle, e está tudo bem.
Quando aprendemos a aceitar o que não podemos mudar, libertamos energia para nos concentrarmos naquilo que podemos influenciar: a nossa atitude, as nossas ações e a nossa resposta aos desafios da vida.
6) Mostre gentileza
Costuma-se dizer que um pouco de gentileza ajuda muito. Mas você sabia que ser gentil com os outros também pode nos deixar mais felizes? A ciência confirma isso.
Quando praticamos atos de bondade, nossos cérebro libera oxitocinamuitas vezes referido como o “hormônio do amor”.
Este hormônio ajuda a criar uma sensação de calor, generosidade e conexão com os outros.
Mas a beleza da gentileza é que ela não se limita a grandes gestos. Pode ser tão simples como elogiar, ajudar um vizinho ou até mesmo fazer alguém sorrir.
Praticar atos de bondade pode criar um efeito cascata, espalhando positividade não apenas para o destinatário, mas também dentro de você.
Então vá em frente, seja gentil. É bom para o seu coração e é bom para a sua felicidade.
7) Medite regularmente
Meditação não é apenas uma palavra da moda. É um hábito poderoso que pode melhorar significativamente nosso bem-estar mental e felicidade.
Estudos científicos demonstraram que a meditação regular pode reduzir o estresse, melhorar a concentração, aumentar a autoconsciência e até aumentar os níveis de felicidade. É uma prática simples com efeitos profundos.
O budismo há muito reverencia a meditação como um caminho para a iluminação e a paz interior. Os monges budistas meditam durante horas todos os dias para cultivar a atenção plena e a compaixão.
Jon Kabat-Zinn, um renomado especialista em mindfulness, disse certa vez: “A meditação é a única atividade humana intencional e sistemática que, no fundo, não consiste em tentar melhorar a si mesmo ou chegar a outro lugar, mas simplesmente perceber onde você já está”.
Quer você seja novo na meditação ou um praticante experiente, a chave é a consistência. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer a diferença.
Meditação não é esvaziar a mente ou alcançar algum estado místico. Trata-se de se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
E isso é algo de que todos podemos nos beneficiar. Então, por que não tentar? A jornada para a felicidade pode estar mais próxima do que você imagina.
8) Cultive o otimismo
Ser otimista pode parecer um conselho clichê, mas a ciência mostra que há alguma verdade por trás disso. Ter uma visão positiva da vida pode aumentar significativamente a nossa felicidade.
Otimismo não significa ignorar os desafios da vida ou fingir que tudo está perfeito. Em vez disso, trata-se de ter confiança em nossas habilidades para lidar com tudo o que a vida nos apresenta e esperar bons resultados.
O otimismo tem um efeito positivo na felicidade, de acordo com vários estudos. Está associado a níveis mais elevados de satisfação com a vida, autoestima e afeto positivo.
Cultivar o otimismo envolve focar nos aspectos positivos de uma situação, manter uma perspectiva esperançosa e reformular os pensamentos negativos. Nem sempre é fácil, mas com prática você pode desenvolver uma mentalidade mais otimista.
O otimismo é como um músculo. Quanto mais você usa, mais forte ele fica. Mantenha-se positivo e veja como seus níveis de felicidade aumentam.
9) Abrace a quietude
Em nosso mundo acelerado, é contra-intuitivo parar e abraçar a quietude. Estamos condicionados a estar sempre fazendo alguma coisa, alcançando alguma coisa. Mas o problema é o seguinte: ocupação constante não significa felicidade.
A atenção plena nos ensina o valor da quietude. É nesses momentos de silêncio que realmente nos sintonizamos com nós mesmos e com o que nos rodeia. É quando nos permitimos apenas ser.
A ciência também apoia isso. Estudos descobriram que momentos de silêncio podem aumentar a criatividade, reduzir o estresse e até melhorar o bem-estar mental.
A estudar publicado no The Journal of Positive Psychology em 2016 demonstrou que dedicar tempo a objetivos criativos durante o dia está ligado a uma maior ativação do afeto positivo (PA) naquele dia.
O afeto positivo refere-se à experiência de estados de espírito positivos, como alegria, felicidade e otimismo, e seu aprimoramento é conhecido por diminuir os níveis de estresse e ampliar a perspectiva do indivíduo, tornando mais fácil perceber e aproveitar as oportunidades na vida.
Abraçar a quietude não significa necessariamente sentar-se em silêncio. Pode ser dar um passeio lento pela natureza, saborear uma xícara de chá sem distrações ou simplesmente tirar alguns momentos para respirar profundamente.
Você não precisa preencher cada momento com atividades. Às vezes, não fazer nada é a coisa mais produtiva que você pode fazer.
Dê a si mesmo permissão para desacelerar, abraçar a quietude e simplesmente ser. Você pode se surpreender com a sensação de paz e felicidade que isso pode trazer.
A felicidade não é um destino, mas uma jornada. Ao adotar esses hábitos simples e comprovados pela ciência, você está dando passos significativos para criar uma vida mais satisfeita e realizada.
Conclusão
Lembre-se de que esses hábitos não são soluções rápidas. Eles exigem prática e paciência. Mas a beleza disso é que você pode começar exatamente onde está.
Se você estiver interessado em se aprofundar em como o budismo e a atenção plena podem enriquecer sua vida, convido você a conferir meu livro Segredos ocultos do budismo: como viver com impacto máximo e ego mínimo. Está repleto de dicas práticas e sabedoria perspicaz para ajudá-lo a navegar pelos altos e baixos da vida com graça e resiliência.
Um brinde à sua jornada em direção a uma vida mais feliz. Cada passo conta. Portanto, seja paciente consigo mesmo, continue e, o mais importante, aproveite a jornada.
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