Onze dicas simples – Como manter o corpo em forma para o inverno
Mas como é que posso pôr o meu corpo em forma para o inverno? Nicola Buhlinger-Göpfarth (52), presidente da Associação Alemã de Médicos de Clínica Geral, diz: “Tudo o que lhe fizer bem vai pôr o seu corpo em forma para o inverno”.
Sair para a natureza
Vista-se de forma quente e saia para a natureza. Os noruegueses chamam a isto “Friluftsliv” e dizem que os relaxa. Nicola Buhlinger-Göpfarth: “Se faça exercício ao ar livre regularmente, as suas membranas mucosas não secam.”
Mas essa não é a única razão pela qual um passeio ao ar livre é mais eficaz do que ficar aconchegado dentro de casa ou ir para a passadeira. Istoporque a luz natural ajuda a regular o equilíbrio do hormônio do sono ,uma melantonina. Isto ajuda a evitar o cansaço e a apatia.
Se praticar exercícios regularmente, você irá reforçar seu sistema imunológico – mesmo com um treino moderado. Isto deve-se ao facto de as membranas mucosas serem mais bem irrigadas com sangue e, por isso, formarem uma barreira mais forte contra vírus e bactérias.
Além disso, a atividade dos glóbulos brancos – responsáveis pelas defesas do organismo – é aumentada. E não é de menosprezar: O treino liberta “hormonas da felicidade”, como as endorfinas, a serotonina e a dopamina. Estes neurotransmissores positivos para um melhor estado de espírito.
É melhor tomar um banho matinal
As variações extremas de temperatura afetam o coração. Porque? Os vasos sanguíneos dilatam-se e o coração tem de trabalhar mais. Por isso, mesmo que um duque Quente e fumegante seja agradável, é preferível tomar um banho matinal.
Não discuta, por favor
A pressão arterial aumenta no inverno, mas estudos descobriram que o risco de sofrer um ataque cardíaco é 8,5 vezes maior depois de uma discussão com uma família. Mesmo duas horas após uma discussão.
A música proporciona relaxamento
A música melhora o humor, especialmente canções melancólicas como “Christmas Time is Here”. Por isso, se ouvir música regularmente, ficará mais bem disposto e, ao mesmo tempo, fortalecerá seu sistema imunológico.
Dormir o suficiente
Durma o suficiente todas as noites, ou seja, cerca de sete a oito horas. Preste atenção ao seu ambiente de sono: o quarto deve ser silencioso, escuro e ter uma temperatura máxima de 18 graus. É igualmente importante não utilizar o telefone imediatamente antes de dormir e evite refeições pesadas.
Proteger-se contra a gripe
Se apanhar gripe, está a colocar-se em risco e a aumentar seis vezes o risco de sofrer um ataque cardíaco. A vacina contra a gripe reduz o risco em um terço – durante todo o ano.
conversa do tempo com os amigos
As pessoas que não socializam têm um risco 30 por cento maior de sofrer um ataque cardíaco ou um AVC . Por isso, não diga “não” a uma saída à noite com os amigos, mesmo que pareça mais confortável em casa.
Veja o seu filme preferido
Rir é bom para sua saúde. Ligue o seu filme preferido e faça o seu coração sorrir. Que tal “Love Actually” ou “Notting Hill” mais uma vez.
Não beba muito álcool
Mesmo pequenas quantidades de álcool aumenta o risco de arritmia cardíaca ou fibrilação auricular. Por isso, se tiver mesmo de beber uma gemada ou um martini de arando festivo, limite-se a uma chávena.
Para a caixa
Ter relações sexuais duas vezes por semana reduz significativamente o risco de ataque cardíaco no inverno. Por isso: vá para a caixa!
Como é que se mantém em forma para o inverno? Os usuários do aplicativo devem usar esta conexão.
Fonte: www.bild.de
